Yemek yemekte tembel olanlarınız için kilo artırma ipuçları

Bazı insanlar umutsuzca kilo vermeye çalışır, ancak kilo almak için mücadele eden çok az kişi değil. Sorun şu ki, genellikle yemek yemekte tembel olanlardan biri olabilirsiniz. Yiyebilseniz bile, porsiyonlar da küçük olarak sınıflandırılır, bu nedenle kilo almaya yetmez. Peki, yemeyi sevmeseniz bile hızlı bir şekilde şişmanlamanın bir yolu var mı? Hadi, aşağıdaki numaralara bir göz atın.

Genellikle tembelseniz nasıl kilo alınır?

1. Az ama sık sık yiyin

Yemek yemeyi sevmeyenler günde 3 öğün yemek kuralına uymakta zorlanacaktır. Özellikle bir öğünde normal bir porsiyon harcamanız gerekiyorsa.

Çözüm olarak, daha küçük ama sık porsiyon yiyeceklerle değiştirmeyi deneyin. Her seferinde biraz yemek yemeniz gerekse bile daha sık yemek yiyebilmeniz için 2-3 saatlik bir ara verin.

Daha sonra acele etmeden yavaşça yiyerek yemeğin tadını çıkarın. Healthline'dan başlayarak, yavaş yemek yediğiniz yiyeceklerden daha fazla keyif almanızı sağlayabilir. Vücut ayrıca bu durumda karbonhidratlar ve protein içeren besinleri daha optimal bir şekilde emer, böylece kilo almanıza yardımcı olabilirler.

Yemek yeme zamanı geldiğinde, en iyisi TV'yi kapatmak ve cep telefonunuzu elinizden uzaklaştırmaktır. Çünkü bunun gibi şeyler zihninizi dağıtabilir ve yemeye odaklanmamanıza neden olabilir. Orada ne var, HP oynamaya ve tok olduğunuz için yiyecek bırakmaya devam edeceksiniz.

2. Karbonhidratları ve proteini artırın

Kilo alma çabaları sadece çok yemekten kaynaklanmaz, aynı zamanda yiyeceklerin türüne ve içindeki besin maddelerine de dikkat edin. Hızlı bir şekilde kilo almak için karbonhidrat ve protein içeren gıdaları alımınızı artırın.

Sherpherd Center'dan başlatılan karbonhidratlar ve protein, enerji ve vücut kas kütlesi oluşturmada önemli bir rol oynamaktadır. Bu iki tür besin, vücudun enfeksiyonla savaşmasına, sağlıklı cildi korumasına ve vücut kaslarını oluşturmasına yardımcı olabilecek kaloriler üretecektir. Bu aynı zamanda yavaş kilo almanıza da yardımcı olacaktır.

Çeşitli protein besin kaynakları arasında et, balık, yumurta, kuruyemiş ve süt ürünleri bulunur. Gerekirse, protein ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olması için peynir altı suyu proteini içeren takviyeleri de alabilirsiniz.

Kaç kalori ve protein ekleyeceğiniz konusunda kafanız karışabilir. Öğrenmek için hemen bir doktora veya sertifikalı bir beslenme uzmanına danışın.

3. Yiyeceklere baharat ekleyin

İştahsızlık, daha az yemek yemenizin de nedeni olabilir. Bu yüzden, bunu düzeltmek için, yemeklerinize sarımsak, zerdeçal, zencefil, tarçın vb. Gibi soslar veya baharatlar eklemeyi deneyin. Yiyeceklerin tadı ne kadar iyiyse, bitirmek o kadar kolay olacaktır.

Hoşunuza gitmiyorsa, güçlü kokulu malzemelerden veya baharatlardan kaçının. İştahınızı canlandırmak yerine, bu aslında sizi yemeğe daha az bağımlı hale getirecek ve sonuçta kilo alamamanıza neden olacaktır.

Örneğin soğan kokusu hoşunuza gitmiyorsa çok güçlü kokmayan sarımsakla değiştirmelisiniz. Bu şekilde yemeğin tadı iştahınızı bozmadan yine de lezzetli olacaktır.

4. Besin değeri yüksek atıştırmalıklar seçin

Alışkanlık atıştırma kilo almanın kolay ve etkili bir alternatif yolu olabilir. Anahtar, enerji ve protein yoğun içeren atıştırmalık türünü seçmektir, böylece vücuttaki kalori sayısı daha hızlı artar.

Fındık, meyve dilimleri, kızarmış ekmek veya salatalar arasından seçim yapabileceğiniz birçok sağlıklı atıştırmalık türü vardır. Meyve yemekle ilgileniyorsanız, çok fazla çiğneme gerektirmeyen meyve türünü seçin. Örneğin muz, avokado veya portakal.

Bu şekilde, yine de azar azar yiyebilir ve maksimum beslenmeyi elde edebilirsiniz. Yavaş ama emin adımlarla bu kilo almanıza yardımcı olabilir.

x