Her yönden

Sabah Muz Diyeti veya Asa-Muz Diyeti olarak da bilinen, ana kural olarak sabah muz yemeye öncelik veren bir diyet türüdür. Muz diyeti ya da muz diyeti, Japonya'dan bir karı koca, yani bir eczacı ve hastalıkların önlenmesi için tıp alanında bir uzman olan Sumiko Watanabe tarafından icat edildi. Kocası Hitoshi Watanabe, geleneksel Çin tıbbı ve danışmanlığı okuyor.

Bu diyet Sumiko ve Hitoshi çifti evlenmek üzereyken başladı. Hitoshi, evlenmeden önce kilo aldı ve kilo vermek istedi. Çeşitli fitness ve diyet aktivitelerini denedikten sonra, Hitoshi nihayet kilosunu 80 kg'dan 72 kg'a kadar vermeyi başardı, ancak 72 kg'dan fazla veremedi. Sumiko daha sonra muz diyetini önerdi ve bu diyet Hitoshi'nin istenen kiloya ulaşmasını sağladı. Hitoshi daha sonra diyeti internet üzerinden topluma yaydı ve muz diyeti geniş çapta tartışıldı.

Muz diyeti yürütmenin kuralları

1. Kahvaltıda işlenmemiş muz yiyin

Bu diyette, uyandıktan sonra tüketeceğiniz ilk yiyecek muz olacaktır. Muz, kızarmış muz veya muzlu kek gibi diğer yiyeceklere işlenmiş olanları değil, bütün muzları atmak içindir. İsteğinize göre birden fazla meyve tüketebilirsiniz. Muz sevmiyorsan, diğer meyveleri deneyebilirsin ama sadece bir tür meyve tüketebilirsin, örneğin bir muzu bir elma ile değiştirebilirsin. Bundan sonra, diğer yiyecekleri yemeden önce 15-30 dakika bekleyin.

2. Su için

Özellikle kahvaltıda muz yerken su içmeniz tavsiye edilir. Soğuk su içmeyin, en iyisi oda sıcaklığında su içmenizdir. Ayrıca vücudu ısıtmak için ılık çay veya zencefil de tüketebilirsiniz. Diğer içecek türlerini içmek istiyorsanız, muzlu kahvaltı ritüeliniz tamamlandıktan sonra 15-30 dakika bekleyin. Bu diyet, günde 2 litreye kadar su tüketmenizi gerektirmez çünkü herkesin ihtiyacı, bireysel koşullara ve hava ve nem seviyeleri gibi çevresel koşullara göre değişiklik gösterir.

3. Öğle ve akşam yemeklerinde her şeyi yiyebilirsiniz

Önerilen yemek Japon yemekleri, özellikle birkaç yan yemeği olan pilav. Akşam yemeğinde akşam 8'den önce yemek yemelisiniz çünkü yatma vaktine çok yakın yemek yerseniz, vücudunuz yine de uyurken yiyecekleri sindirmek zorundadır. Bu sizi tazelenmemiş ve yorgun hissetmenize neden olacaktır (yorgunluk) Yarın uyandığınızda, çünkü uyku süreniz mümkün olduğunca organlarınızı dinlendirmek için kullanılmıyor. Yorgun bir vücut en iyi şekilde çalışamaz ve aslında kilo alımını tetikler. Ek olarak, gerçekten aç hissettiğinizde, gerçekten tok olduğunuzda, vücudun verdiği sinyallere de dikkat etmeniz önerilir.

4. Atıştırmalık

Atıştırmalıklara izin verilir, ancak öğle ve akşam yemeği arasında yalnızca bir tür atıştırmalık yiyebilirsiniz. Atıştırmalıklar çikolata, kek ve diğer tatlı yiyecekler olabilir. Ancak örneğin dondurma gibi süt bazlı atıştırmalıklardan kaçının. Bundan sonra tekrar atıştırmanız tavsiye edilmez. Yemek sonrası tatlılar da tavsiye edilmez.

5. Yeterince uyuyun ve alarmla uyanmaktan kaçının

Sağlıklıysanız ve yorgun değilseniz kilonuzu kontrol etmeniz daha kolay olacaktır. Gece yarısından önce yatmak ve bir alarmla uyandırılmadan yataktan çıkmak, vücudunuzun herhangi bir ek stres kaynağı olmadan normal şekilde çalışabilmesinin anahtarıdır. Bir alarmla uyanmak beyninizi stres veya stres altına sokar ve bu da sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını engeller.

6. Egzersiz yapmaktan çekinmeyin, ancak zorlamayın

Egzersiz yapmanız tavsiye edilir, ancak rahatladığınız spor türünü seçin. Egzersiz yapma düşüncesi sizi strese sokuyorsa, "gerçekten" egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Sizi nefessiz bırakmayan ve kalori yakan türden bir egzersiz değil gibi görünen bir fiziksel aktivite seçmek, fiziksel aktiviteye alternatif olabilir. Örneğin yavaş bir yürüyüşe çıkın, hatta kollarınızı sallayın.

Muz diyetinin sağlık üzerindeki etkisi nasıldır?

Sabah meyve yemek sağlık için iyidir. Meyvenin sindirimi kolaydır, bu nedenle sabahları sindirimi zorlamaz. Ayrıca gece yarısından önce yatıp saat 20: 00'den sonra yemek yememe tavsiyesi de kilo vermenize yardımcı olabilir. Araştırmaya göre günde 7-9 saat uyuyanlar normal vücut ağırlığına sahip olma eğilimindedir. Ayrıca yorulursak sağlıksız yiyecekleri fazla yemeye veya yemeye eğilimli olacağız.

% 80 tokken yemeyi bırakmanız için muz diyeti önerisi, aldığınız kalori miktarını kontrol etmenize de yardımcı olabilir. Atıştırmalıkların ve süt ürünlerinin ve bunların müstahzarlarının tüketimini sınırlamak, fazla kalorinin neden olduğu kilo alımını önlemek için kalori alımını, özellikle yağ ve şekeri azaltabilir.

Muz diyeti ayrıca sağlıklı bir vücudu korumanın ve hem fiziksel hem de duygusal olarak stresten kaçınmanın önemini vurgulamaktadır. Bu, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir, böylece sindirim sisteminin çalışması da dahil olmak üzere vücudun çalışması normal hale gelir.

Muz diyetinden kilo vermek mümkündür çünkü daha az yemeye meyilli olacaksınız. Sadece kahvaltıda meyve yemek ve atıştırmalıkları azaltmak kilo kaybına katkıda bulunabilir. Bu diyet, bazı öğünlerinizi sebzelerle değiştirmek veya günde birkaç saat egzersiz yapmanızı gerektirmek gibi sizi büyük değişiklikler yapmaya zorlamaz. Yaklaşım daha çok bir yaşam tarzına yönelik olduğu için, meydana gelen kilo kaybı da uzun zaman alma eğilimindedir ve önemli olmayabilir. Ancak meydana gelen kilo kaybı uzun sürebilir çünkü yaşam tarzınız aslında bu diyette değiştirilmektedir.