Dehidrasyonla baş etmenin bir başka etkili yolu içme suyudur.

Dehidrasyon, vücudunuzun sıvı alımından yoksun olduğu bir durumdur. Bu durum kandaki tuz, mineral ve şeker seviyelerinin dengesini etkileyebilir. Sonuç olarak, bedensel işlevler bozulacaktır. Derhal tedavi edilmezse dehidrasyon, organ hasarı ve hatta ölüm gibi tehlikeli etkilere neden olabilir. Peki dehidrasyonla nasıl başa çıkarsınız? Bu makaledeki tüm bilgileri öğrenin.

Dikkat edilmesi gereken dehidrasyon belirtileri

Dehidrasyon, vücut çok fazla sıvı kaybettiğinde veya yeterince su almadığında meydana gelir. Dehidrasyon belirtileri şunları içerir:

• Kuru ağız
• Susuzluk
• Baş dönmesi
• Baş ağrısı
• Zayıf, uyuşuk ve halsiz hissetmek
• Düşük kan basıncı
• Kuru yiyecekleri çiğneyemez ve yutamaz
• Konuşma zorluğu
• Kuru cilt
• Şişen ve sıkıldığında çatlayan cilt
• Kilo kaybı, koyu renkli idrar ve kaslarda yorgunluk ile karakterize ateş

Uzun bir süre boyunca ortaya çıkan ateş, ishal veya şiddetli kusma vücut sıvılarının kaybına neden olabilir. Vücut sıvılarının kaybı, vücudun ihtiyaç duyduğu sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi elektrolitlerin kaybına neden olabilir.

Dehidratasyonun diğer nedenleri arasında ileostomi veya kolostomi torbalarına (vücuttaki dışkı torbaları) artan çıktı, aşırı diüretik ilaç kullanımı, assit oluşumu (karın içinde sıvı birikmesi) veya ödem yer alır. Bu nedenle, bu dehidrasyon nedenlerinden kaçınmak için daha fazla su için.

Dehidrasyonla başa çıkmanın çeşitli yolları

Vücuttaki sıvı miktarını hidrasyon veya muhafaza etmek, sağlıklı olsun veya kanser tedavisi gibi tıbbi tedavi gören herkes için çok önemlidir. Hidrasyon da uzun vadeli sağlık için çok iyidir.

Bol su içmenin yanı sıra, dehidrasyonla baş etmenin bilmeniz için önemli olan bazı yolları aşağıda verilmiştir.

1. Doğal aromalı içecek

Sade su gibi su içmeyi sevmiyorsanız, limon, misket limonu, portakal dilimleri gibi meyve parçaları ekleyerek veya meyve suyu yaparak lezzetli bir içecek içmeyi deneyin. Sıvı alımını değiştirmek için kullanılabilecek diğer alternatifler şunlardır:

• Saf meyve suyu
• Gazlı ama kafeinsiz içecekler
• Meyve aromalı içecek
• Bitkisel içecek
• Et suyu

2. Su içeren yiyecekler yemek

Yiyeceklerdeki su içeriği, vücutta her gün alınacak sıvı miktarının yerini alması için gereklidir. Doğal olarak sulu meyveler arasında karpuz, kavun, üzüm ve domates bulunur.

Meyve suları, su veya diğer kalori içeren sıvılar vücudun susuz kalmasını engelleyerek vücuda enerji sağlayabilir.

Çok fazla sıvı içeren diğer yiyecek türleri:

• Ağız kuruluğunu nemlendirmek için dondurma, dondurulmuş meyve dilimleri veya çubuklu çubuklar
• Şerbet
• Jelatin (normal veya şekersiz)
• Yüksek proteinli sağlık içeceği

Vücudunuz daha iyi hissettiğinde ve iştahınız normale döndüğünde, katı yiyecek ve içecekleri dengede tutun, böylece vücudunuz vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri ve sıvıları alabilir.

3. Diğer yollar

İşte dehidrasyonla başa çıkmanın evde deneyebileceğiniz diğer bazı yolları:

• Islak bezi vücuda, özellikle boyun, yüz, sırt, göğüs veya mide üzerine takın.
• Kusma, ishal veya ateş gibi dehidrasyon nedenlerini azaltın.
• Kuru dudaklara dudak kremi sürün.
• Soğutucuları, buzları ve sağlıklı içecekleri birbirine yakın tutun, böylece vücudunuz daha rahat bir durumda olur.

Vücudun yeterli miktarda su aldığına dair bir işaret

Bunu öğrenmenin basit bir yolu, idrar renk testi yapmaktır. İdrar berrak veya sarıysa, vücudunuz yeterince su alıyor olabilir. Bu arada, kercing suyu koyu sarıysa, vücut için sağlıklı sıvı alım miktarını artırın.

x