Uykudan uyandığınızda baş ağrısının 4 nedeni

Genellikle birisi yorgun hissettiğinde ve kısa bir molaya ihtiyaç duyduğunda kestirir. Bununla birlikte, bazı insanlar tazelenmiş hissetmezler, ancak uykudan uyandıklarında baş dönmesi hissederler ve baş ağrısı çekerler. Uykudan sonra baş ağrısının birkaç nedeni vardır. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, uyku bozukluğu olan kişilerin öğleden sonra uyandıktan sonra baş ağrısı yaşama olasılığı 8 kat daha fazladır. Onlardan biri misin?

Uykudan uyandığınızda baş ağrısının nedenleri

1. Solunum sorunları

Horlama ile karakterize edilen solunum problemleri uykuyu bozabilir ve ayrıca şekerlemeden uyandığınızda baş ağrısına neden olabilir. Horlama da bir işaret olabilir Obstrüktif uyku apnesi (OSA). OSA, nefes alma sırasında boğaz kaslarının arkası gevşediğinde, solunum yolları daraldığında ve kapandığında ortaya çıkar. Bu, vücuttaki oksijen seviyelerini azaltabilir.

Bu durum beyin tarafından, insanları uykudan uyandırarak solunum yollarını yeniden açabilecek şekilde fark edilir. Genellikle sadece kısa bir süre uyanırsınız, sonra farkına varmadan tekrar uykuya geçersiniz.

Horlamanın yanı sıra tüberküloz, amfizem ve diğer akciğer hastalıkları gibi diğer solunum yolu hastalıkları uyku kalitenizi bozabilir ve baş ağrısına neden olabilir.

2. Yanlış pozisyon veya yastık türü

Yanlış yastık kullanımı, uyuklamadan sonra baş ağrısının nedenlerinden biri olabilir. Örneğin çok sert olan yastıklar veya tam oturmayan bir yastık koymak boyun kaslarının sıkılaşmasına ve böylece baş ağrısına yol açabilecek şekilde ağrılı ve ağrılı hissetmelerine neden olabilir.

Ulusal Uyku Vakfı, başınızı ve boynunuzu rahat bir pozisyonda tutabilen yastıkların kullanılmasını önerir. Yolda kestirmeniz gerekiyorsa, boyun yastığı gibi özel bir seyahat yastığı getirin.

3. Bruksizm

Bruksizm veya uyku sırasında dişlerinizi gıcırdatma genellikle fark edilmeden geçer. Bu durum genellikle uyuklamadan sonra baş ağrısının sebebidir. Uyurken dişlerini gıcırdatan kişilerde genellikle horlama ve uyku apnesi gibi başka uyku bozuklukları vardır. Bruksizmi olan kişiler şiddetlidir ve genellikle yanak, çene ve şakak kaslarının normalden daha fazla çekilmesine neden olarak uyandığınızda baş ağrısına neden olabilir.

4. Hala uykusuzsunuz

Yukarıdaki üç nedene ek olarak, yeterince uyumamak da uykudan uyandığınızda baş ağrısına neden olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun gerçekten yeterince dinlenmeye ihtiyaç duyarken, geceleri uykusuzluğun yerine kestirilemeyeceğidir.

Şekerleme nedeniyle oluşan baş ağrılarıyla nasıl baş edilir?

Uykudan sonra baş ağrılarının üstesinden gelmek, nedene bağlıdır. Örneğin, uyku sırasında dişlerinizi gıcırdatmanın nedeni stres ise, bruksizmin üstesinden bir ağızlık takarak, meditasyon ve yoga ile gelinebilir. Ayrıca uyku apnesi ve diğer akciğer hastalıkları gibi solunum sorunları, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenerek ve doktordan uygun ilaçlar alınarak aşılabilir.

Rahat yastıklar ve şilteler kullanmak da daha iyi uyumanıza yardımcı olarak baş ağrısı riskini azaltır. Unutmayın, doğru uyku pozisyonu aynı zamanda uyandığınızda sağlıklı ve zinde kalmanıza yardımcı olur.

Ayrıca çok uzun süre uyumamaya çalışın. Sadece 10-30 dakika uyuyun, kestirmenin faydalarını hissedebilirsiniz. Ne kadar uzun kestirirseniz, baş ağrısı ve geceleri uyumakta zorluk çekmeniz daha olasıdır.

Öğleden sonra 2 civarında uyumak iyidir. Bu zamanda, genellikle öğle yemeğinde tok bir mideden sonra uyuşukluk yaşarsınız. Ek olarak, bu saatlerde uyumak gece uykuyu daha az etkilemektedir.