Kan dolaşımını iyileştirmek için vitaminler ve takviyeler

Düzgün kan akışı, sağlıklı ve fit bir vücudun başlangıcıdır. Şimdiye kadar, kan akışını iyileştirmenin en yaygın yolu egzersiz yapmak ve dengeli besleyici bir diyet yemektir. Bu iki yöntemin dışında kan dolaşımına faydalı olduğu düşünülen takviye ve vitaminlerin de olduğu ortaya çıkıyor.

Çeşitli türleri öğrenmek için aşağıdaki bilgilere göz atın.

Çeşitli vitaminler ve kan akışını artıran takviyeler

Gıdalardan kan akışını iyileştirmek için aslında vitaminler, mineraller ve çeşitli önemli maddeler alabilirsiniz. Yine de, kurallara uygun olduğu ve sağlık için güvenli olduğu sürece vitamin ve takviye almakta yanlış bir şey yoktur.

İşte ihtiyacınız olacak vitamin ve takviyelerden bazıları:

1. B3 Vitamini

Kaynak: Washington Post

B3 vitamini, üç mekanizma aracılığıyla kan dolaşımını iyileştirebilir. Diğerlerinin yanı sıra, kötü kolesterolü düşürmek, kan damarlarındaki iltihabı azaltmak ve kanın vücuda dağıtılmasında damarların işlevini iyileştirmek.

Niasin adı verilen bu vitamin doğal olarak sığır eti, kümes hayvanları, yumurta ve balıklarda bulunur. Ayrıca kapsül veya toz halinde de alabilirsiniz. Yetişkinler için maksimum doz günde 35 miligramdır.

2. Ütü

Vücudun çok sayıda bağ dokusu oluşturmak için demire ihtiyacı vardır. Bu dokulardan biri kan damarlarının duvarlarını oluşturur ve kan basıncını kontrol etme işlevi görür. Demir alımınız yoksa bu işlev bozulabilir.

Bu nedenle sadece vitaminlere değil, aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirmek için mineral takviyelerine de ihtiyacınız var. Demir, kırmızı etten, koyu yeşil sebzelerden ve takviyelerden günde maksimum 45 gramı geçmeyen bir dozla elde edilebilir.

3. Omega-3 yağ asitleri

Kaynak: Çok İyi

Derin bir çalışma Uluslararası Vitamin ve Beslenme Araştırmaları Dergisi Omega-3 bakımından zengin balık yağı takviyelerinin faydalarını tartışır. Sonuç olarak, 4 hafta boyunca takviye alan erkekler, egzersiz yaptıktan sonra bacaklarda kan akışında bir artış yaşadı.

Omega-3 yağ asitleri vücutta nitrik oksit üretimini tetikler. Bu işlem kan damarlarını gevşeterek kan akışının sorunsuz bir şekilde artmasını sağlar. Yine de, takviye alımınızı günde 3 gramı geçmeyecek şekilde sınırlandırın.

4. L-arginin

L-arginin, kuruyemişlerde ve ette doğal olarak bulunan bir amino asittir. Bu bileşikler, nitrik oksit salınımını tetikleyen omega-3 yağ asitleri ile aynı şekilde çalışır ve böylece kan damarları gevşer.

Öyle olsa bile, L-arginin yalnızca B6, B9 ve B12 vitaminlerinin tüketimi eşliğinde kan dolaşımı için etkilidir. Bu nedenle, L-arginin takviyelerinin faydalarından yararlanmak için B kompleks vitaminleri açısından zengin yiyecekler de yediğinizden emin olun.

5. Quercetin

Quercetin, flavonoid grubundan bir antioksidan bileşiktir. Soğandaki bu ayırt edici bileşik, kan damarı işlevini iyileştirebilir ve damar duvarlarını daraltan kolesterol plaklarının oluşumunu önleyebilir.

Derin bir çalışmada Amerikan Beslenme Koleji Dergisi 30 gün boyunca quercetin verilen erkekler, bu eki aldıktan sonra olumlu etkiler yaşadı. Kan damarları genişler ve kan dolaşımları düzleşir.

Kan dolaşımını iyileştirmede etkili olduğu düşünülen çeşitli vitaminler, mineraller ve takviyeler vardır. Hangisini seçerseniz seçin, dozaj ve nasıl kullanılacağı konusunda doktorunuza danışın.

Sadece takviyeleri almakla kalmaz, aynı zamanda en iyi sonuçları almak için düzenli egzersiz yapmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanız gerekir. Sigara alışkanlıklarından uzak durun ve vücudunuzun daha sağlıklı ve zinde olması için yeterli miktarda su alın.

x