Hamile kadınlar için omega 3 yağ asitleri kaynakları için güvenli bir seçim

Hamilelik sırasında besleyici yiyecekler yemek sizin ve rahminizdeki bebek için faydalıdır. Vücudunuza giren her besin, anne karnındaki bebeğin büyümesini ve gelişmesini desteklemede rol oynamalıdır. Hamile kadınların ihtiyaç duyduğu önemli besinlerden biri de omega 3 yağ asitleridir Hamileler için omega 3 yağ asitlerinin kaynakları nelerdir?

Hamile kadınların neden omega 3 yağ asitleri tüketmesi gerekir?

Omega 3 yağ asitlerinin anne karnındaki anne ve bebekler için özellikle eikosapentanoik asit (EPA) ve dokosaheksanoik asit (DHA) için faydalar sağladığı gösterilmiştir. Bu tür yağ asidi, bebeğin beyni, sinir sistemi ve görme gelişimi için vazgeçilmezdir. Hamilelik sırasında yeterli yağ asidi alımı da erken doğum riskini azaltabilir.

2004 yılında Çocuk Gelişimi dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, daha yüksek kan DHA seviyesine sahip annelerden doğan bebekler, yaşamlarının ilk altı ayında daha iyi dikkat seviyelerine sahipti. Bu bebeğin dikkat düzeyi yaşamın erken dönemlerinde zekayı destekleyebilir.

Çalışmadaki bebekler ayrıca 1 yaş ve 18 aylık bebeklerde görsel öğrenmeyi ölçmek için tasarlanmış testlerde daha yüksek puanlar gösterdi.

Pek çok uzman, hamile veya emziren kadınların haftada en az 8 ons balık veya deniz ürünü tüketmelerini önermektedir (yaklaşık 2-3 porsiyon). Balık ve deniz ürünleri en iyi omega 3 yağ asitleri kaynaklarıdır çünkü DHA ve EPA açısından zengindirler. Bununla birlikte, düşük cıva içeriğine sahip balık veya deniz ürünlerini seçin. Hamilelik sırasında annenin vücuduna giren çok fazla cıva, bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişimine zarar verebilir.

Hamile kadınlar için omega 3 yağ asitlerinin kaynakları nelerdir?

Aşağıdakiler, hamile kadınlar için tüketim için güvenli olan bazı omega 3 yağ asitleri besin kaynaklarıdır:

1. Balık ve deniz ürünleri

Balık ve deniz ürünleri, hamile kadınların sağlığı ve bebek gelişimi için iyi olan çok sayıda omega 3 içerir. Bununla birlikte, genel olarak, omega 3 yağ asitleri içeren balık ve deniz ürünleri de tehlikeli kimyasal cıva içerir. Bu nedenle, omega 3 yağ asitlerinin besin kaynaklarını seçerken dikkatli olmalısınız.

Düşük civa omega 3 yağ asitleri içeren bazı balık türleri somon, ton balığı, sardalya, morina, tilapia ve yayın balığıdır. Bu arada hamile kadınlar tarafından tüketilebilen omega 3 yağ asitlerinin deniz ürünleri kaynakları karides, yengeç ve kabuklu deniz ürünleridir.

Cıva içeriği yüksek olduğu için kaçınmanız gereken balıklardan bazıları kılıç balığı, kral uskumru, kiremit balığı, marlin ve köpekbalığıdır.

Hamile kadınlar, halihazırda satılan balık yağı takviyelerinden de omega 3 yağ asitleri alabilirler.

Ancak bu tavsiye edilmez, hamile kadınların taze balık yemesi daha iyidir. Yüksek bir omega 3 yağı kaynağı olan morina karaciğeri yağı, çok yüksek A vitamini içeriği nedeniyle hamile kadınlara gerçekten zarar verebilir. Aşırı A vitamini alımı fetüse zarar verebilir.

2 yumurta

Sadece balık değil, tavuk yumurtası da omega 3, özellikle DHA türü içerir. Omega 3 yağ asitleri veya DHA ile zenginleştirilmiş yumurtaları seçin. Bu yumurtalar, DHA ile zenginleştirilmiş mikroalg gıda ile beslenen veya DHA türevi mikroalg takviyeleri verilen tavuklar tarafından üretilir.

Genellikle omega 3 ile takviye edilen diğer yiyecekler margarin, süt, yoğurt, meyve suları, yulaf ezmesi ve tahıllardır.

3. Kanola yağı

Kanola yağı gibi belirli yağ türleri, hamile kadınlar için tüketim için güvenli olan omega 3 yağ asitlerini de içerir. Ek olarak, ceviz yağı, soya fasulyesi yağı (ve diğer soya ürünleri) ve keten tohumu yağı (keten tohumu) dahil olmak üzere birkaç başka yağ seçeneği vardır.

4. Avokado ve ıspanak

Avokado ve ıspanak gibi bazı sebze ve meyveler hamile kadınların ihtiyaç duyduğu omega 3 yağ asitlerini de içerir. Ayrıca hamile kadınlar lahana ve Brüksel lahanası tüketebilirler.

x