İş yerinde tükenmişlik sendromuyla baş etmenin çeşitli yolları

Tükenmişlik sendromu işle ilgili kronik bir stres durumudur. Genelde Tükenmişlik sendromu bunalmış, duygusal olarak tükenmiş hissettiğinizde ve işteyken gerekli hedeflerinizi karşılayamadığınızda ortaya çıkar. Kontrol edilmediğinde ve hemen ele alınmadığında, Tükenmişlik sendromu ofisteki performansınızı etkileyecektir. Bunun fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde de etkisi olacaktır. O halde nasıl çözülür? Tükenmişlik sendromu ?

Nasıl çözülür Tükenmişlik sendromu ?

Çalışmak gerçekten enerjinizi, zamanınızı ve hatta duygularınızı tüketebilir. Zaman zaman çaresiz ve takdir edilmemiş hissetmek doğaldır. Bununla birlikte, bu duygu sürekli olarak yaşanıyorsa, zaten tükenmişlik sendromunuz olabilir.

Çok uzun süredir beklemede olan stres ve baskı, sinir bozucu hale gelebilir ve genellikle kendinizde hayal kırıklığına uğrayabilir. Tükenmişlik sendromu sadece akıl sağlığı için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da etkileyebilir.

Günlük aktiviteleri yaparken çabuk yorulacaksınız. Bağışıklık sisteminiz de bozulur ve sizi grip ve baş ağrısı gibi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir. İştahınız ve uykunuz da bozulur.

İşaretler Tükenmişlik sendromu birdenbire ortaya çıkacak bir şey değil, yavaş yavaş ve bir sorundan diğerine yayılacak bir şey. Neyse ki, bu konuda yardımcı olmanın birkaç yolu var Tükenmişlik sendromu .

İşle ilgili karşılaşılan sorunların farkında olun

Üstesinden gelmek Tükenmişlik sendromu , Elinizdeki sorunun önceden farkında olmalısınız. Gerekirse, işyerinde sizi sık sık strese sokan ve panik atak geçiren durumları veya zorlukları yazın.

Durumla karşılaştığınızda yapacağınız bir çözüm veya şey düşünün ve bu olduğunda onu uygulamaya çalışın. Bu yöntemin önemli bir etkisi yoksa endişelenmeyin. çözmek Tükenmişlik sendromu Kesinlikle bir süreç gerektirir, yapılan küçük değişikliklere odaklanmak sizi daha sakinleştirir.

Çevrenizdekilerden destek isteyin

Kaynak: Stocksy

Temel olarak, insanlar birbirine ihtiyaç duyan sosyal yaratıklardır. Bu nedenle insanların, özellikle üzgün ve çaresiz hissettiklerinde iletişim kurmaları da gerekir.

Aile, arkadaşlar ve partneriniz gibi size en yakın olanlarla yaşadığınız problemler hakkında konuşmak semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Tükenmişlik sendromu .

Elde edilecek çözüme bağlı kalmak zorunda değilsiniz, bazen sadece iyi bir dinleyici olabilecek ve doğru ya da yanlış bir yargıya varmadan şikayetleri karşılamaya istekli birine ihtiyaç duyarsınız.

İş arkadaşlarınızla konuşmak da kalbinizdeki yükü azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle tecrübeliyse Tükenmişlik sendromu , bu durumla birlikte başa çıkmanın bir yolunu bulacağınızı kim bilebilir?

Ofis ortamınızın dışında da sosyalleşmek önemlidir. Başkalarından daha fazla perspektif tanıyacak ve işinizde daha yaratıcı olacaksınız.

İşinizin olumlu tarafını görün

Neden ısrar ettiğinizin nedenlerini bir düşünün. Bu sadece işteki başarılarınızla ilgili değil, arkadaşlar arasında kahkaha, rahat ve erişilebilir bir iş yeri, lezzetli bir öğle yemeği gibi önemsiz şeyler de eğlenceli şeylerdir.

İş hala sizin için külfetli geliyorsa, ofisteki İKG veya patronunuzla iletişim kurun. Belki elinizdeki sorundan bir çıkış yolu bulacaksınız.

Kendini zorlama çoklu görev bu senin için kötü olacak. Tükenmişlik sendromuyla başa çıkmak, özellikle de iyileşirken önemlidir. Bir işe odaklanmak ve diğerine geçmeden önce birkaç ara vermek stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Sağlıklı alışkanlıklar yaşayın

Tükenmişlik sendromu yaşamıyorsanız iyidir, sağlıklı bir yaşam tarzı hala yapılmalıdır. Bu alışkanlıklar arasında sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince uyumak yer alır.

Ne tüketirseniz tüketin sadece fiziksel bedeninizi değil aynı zamanda zihninizi ve ruh halinizi de etkiler.

Yüksek şekerli gıdalardan kaçının çünkü amino asit içeriği vücudun mutlu hormon serotonin salgılamasını engelleyebilir. Ruh halinizi kontrol etmek için balık ve deniz yosunu gibi omega 3 asitleri içeren yiyecekler yemelisiniz.

Alkolden ve sigaranın kötü etkilerinden kaçının. İkisi de duyguları yatıştırmak için bir kaçış olarak kullanılabilir, ancak etki yalnızca geçicidir. Çok fazla tüketmek aslında kaygıya neden olur.

Egzersiz ayrıca tükenmişlik sendromunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir çünkü stres hormonu kortizolü azaltabilir. Düzenli egzersizler yapmaya veya koşma ve hızlı yürüyüş gibi daha pratik şeyler yapmaya başlayabilirsiniz.

Farkındalık

Farkındalık, halihazırda geçmiş olan şeyleri ve bunların gelecek için etkilerini düşünmeden yapılan bir şeye odaklanma tutumudur.

Bu tutum, tükenmişlik sendromunun üstesinden gelmeye çalışanlarınız için kesinlikle çok yararlıdır. Amaç, sizi genellikle endişelendiren tüm olumsuz düşünceleri çekmek ve daha az hata yapabilmek için işinize daha fazla odaklanmanıza yardımcı olmaktır.

Günlük yaşamınızda dikkatli bir tavır uygulamak, gelecekteki sonuçlar hakkında çok fazla düşünmeden elinizdeki göreve daha fazla konsantre olmanızı sağlayacaktır. Bu tutumun en önemli kısmı, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilmektir.

Tükenmişlik sendromu sadece bir gecede olmaz, bu durumun üstesinden gelmek de bir süreç gerektirir. Yukarıdaki yöntemler size yardımcı olamazsa, doğru çözümü bulabilmeleri için derhal doktorunuza veya terapistinize başvurun.