Diyet için egzersiz, yiyecek porsiyonlarını azaltmaktan daha az önemli değildir

Kilo vermek için iyi yemek yeme arzunuzu haftalardır geride mi tutuyorsunuz, ancak sonuçlar hala görünmüyor mu? Belki diyet tarzınızda bir şeyler eksiktir. Örneğin, egzersiz eksikliği. Evet, etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız yiyecek porsiyonlarını azaltmak veya sağlıksız gıdalardan kaçınmanın yeterli olmadığı ortaya çıkıyor. Ayrıca mükemmel bir diyet için egzersize ihtiyacınız var. Diyet için egzersiz ne kadar önemlidir? Aşağıdaki gözden geçirmedir.

Hangisi daha etkilidir, yiyecek miktarını veya egzersizi azaltır?

Temel olarak, kilo vermenin anahtarı vücuttaki kalorileri kontrol etmektir. Yiyecek ve içeceklerden kalori alımını sınırlamak ve vücutta depolanan kalorileri yakmak olmak üzere iki yöntem vardır.

Beslenme ve egzersiz bilimi uzmanı Shawn M. Talbott, Ph.D.'ye göre, kalori alımını sınırlamak onları yakmaktan daha kolaydır. Diyelim ki pirinç keki ile bir porsiyon tavuk satay öğle yemeğiniz var, toplam 500 kalori. 500 kalori yakmak için yaklaşık altı kilometre uzakta bir koşu yapmalısınız! Bu nedenle birçok insan, kilo kontrolü için yiyecek porsiyonlarını, yani kaloriyi azaltmayı seçer. Özellikle de her gün çok fazla aktivitesi olanlarınız için.

Ancak birçok insan yanılıyor ve bunun yerine aslında sağlıklı olan ve vücudun ihtiyaç duyduğu kalorili gıdalardan kaçınıyor. Örneğin, temel gıdaları ve hayvansal ürünleri hiç yememek. Bu aslında seni zayıflatıyor ve ekliyor istek yüksek karbonhidrat, yağ ve şeker içeren yiyecekler. Sonuç olarak diyetiniz başarısız olabilir.

O zaman yaktığınız kalori alımını dengelemeniz gerekir. Bunu ancak diyet için egzersiz yaparak yapabilirsiniz. Böylece pirinç, et, meyve ve sebze gibi enerji kaynaklarını tüketmeye devam edebilirsiniz. Egzersiz, bu çeşitli enerji kaynaklarından gelen kalorileri yakacaktır.

Egzersizin diyet için önemi

Diyet için egzersiz yapmanın yiyecek porsiyonlarınızı sınırlamak kadar önemli olduğuna inanmıyor musunuz? Aşağıdaki çeşitli kanıtlara göz atın.

1. Daha fazla yağ yakın

Egzersiz olmazsa vücudunuz kas ve kemik kütlesini kaybedecektir çünkü besin alımınız azalır. Ölçekte kilo verirsiniz, ancak çok az yağ kaybedilir. Kaybedilen ağırlığın diğer yarısı yağ değil, kas ve kemik yoğunluğu.

Egzersiz yaparken aslında fazla yağlardan kurtulurken kasları ve kemikleri güçlendirir. Bunun nedeni, egzersizin yağın kalori (enerji) olarak işlenmesi için metabolik sistemi tetiklemesidir.

2. Sabit bir ağırlık koruyun

Diyet yaparken egzersiz yapmaya alışkınsanız, ideal bir vücut ağırlığını koruyabilirsiniz. Bir gün bir etkinlikte çok yediğinizi hayal edin. Tükettiğiniz kaloriler sadece vücudunuzda yağ olarak birikecek ve tekrar kilo alacaksınız.

Bu arada, egzersiz yapmaya alışkınsanız, ara sıra çok yemek yemek sorun olmaz. Vücut, ince ve stabil kalması için biriken yağı yakmaya devam edecektir.

3. Stresi önleyin ve uyku kalitesini artırın

Amerika Birleşik Devletleri, Montgomery'deki Auburn Üniversitesi'nden spor bilimi uzmanı, Michele Olson Ph.D. egzersizin stresle savaşabileceğini ve uyku kalitesini artırabileceğini açıkladı. Bir dizi araştırmaya göre, stres ve uykusuzluk sizi şişmanlatabilir çünkü iştahınız artar ve metabolizmanız bozulur. Öyleyse, diyet için egzersiz yapmak için hala tembel misin?

x