Dikkatli yemenin önemi, tam bilinçle yemenin önemi & Boğa; merhaba sağlıklı

Yemek yemek kesinlikle her gün yaptığınız bir aktivitedir; sabah, öğleden sonra ve akşam her zaman beklediğiniz bir aktivitedir. Çoğu zaman, özellikle başka şeyler yaparken yemek yiyorsanız, bugün ne ve ne kadar yemek yediğinizi fark etmezsiniz. Bu alışkanlık sürekli yapılırsa tehlikelidir çünkü farkında olmadığınız kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle yemek yerken, uygularken farkındalığa ihtiyacınız var dikkatli yemek gerekli olabilir.

O nedir dikkatli yemek?

Yemek yemenin zihni ve sindirim organlarını içeren karmaşık bir süreç olduğunu bilmelisiniz. Yedikten sonra tok hissetmek yaklaşık 20 dakika sürer. Bu nedenle, çok hızlı yerseniz, tokluk hislerinizi özleme olasılığınız daha yüksektir, bu da siz yemeyi bırakmadan önce sizi aşırı yemeye başlar. Bunun için yemek yerken dikkatli olmanız gerekir. Bu ne denir dikkatli yeme.

Dikkatli yemek yemek yediğinizde farkındalığa dayanır; bu, ne yediğinizin, ne kadar yediğinizin, yediğinizde duygularınızın, yemek yerken fiziksel ipuçlarınızın vb. tamamen farkında olduğunuz anlamına gelir. Farkındalık, açlık ve tokluk gibi duyguları ve fiziksel duyumları tanımanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olur.

Ne parçası dikkatli yemek?

Dikkatli yemek içerir:

• Yavaş yemek yemek, yani yemeğinizi çiğnemek için aceleniz yok demektir.
• Kesintisiz yemek yemek, yediğinizde yaptığınız aktiviteler, diğer aktiviteleri yaparken değil, sadece yemektir.
• Sadece gerçekten acıktığınızda yiyin ve tok hissettiğinizde yemeyi bırakın. Vücudunuzun size verdiği fiziksel ipuçlarını söyleyebilirsiniz.
• Yemek yemeyi tetikleyebilecek gerçek açlık ile aç olmama arasında ayrım yapın
• Yemek yerken duyularınızı harekete geçirerek, yemek yerken renkleri, kokuları, sesleri, dokuları ve tatları fark edersiniz.
• Yiyeceklere karşı suçluluk ve kaygı ile başa çıkmayı öğrenin
• Yemenin amacı genel sağlığı korumaktır
• Yiyeceklerin nasıl hissettiğinizi nasıl etkilediğine dikkat edin
• Yediğiniz yemeği takdir edin

Dikkatli yemek kilo vermenize yardımcı olabilir

Birçok uzman bunu kanıtladı dikkatli yemek kilo vermeye yardımcı olabilir ve ayrıca hastaların belirli bir hastalık diyetini benimsemelerine yardımcı olabilir. Lilian Cheung, beslenme uzmanı ve öğretim görevlisi Harvard Halk Sağlığı Okulu bunu kanıtladı dikkatli yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Ek olarak, Stephanie Meyers, beslenme uzmanı Dana-Farber Kanser Enstitüsü , ayrıca kullanıyor dikkatli yemek bir kanser hastasının diyetinde birçok farklı şekilde.

Araştırmalar ayrıca, yemek yerken daha yavaş ve dikkatli yemenin kilo problemleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini ve ayrıca işlenmiş gıdalardan ve diğer daha az sağlıklı gıdalardan uzak durmanıza da yol açabileceğini gösteriyor.

Journal of Obesity tarafından yayınlanan bir araştırma gösteriyor ki dikkatli yemek obez kişilerde kilo vermeye yardımcı olabilir. Bu, yeme davranışını değiştirerek ve bu çalışmaya katılan katılımcıların stresini azaltarak yapılır.

Obezitenin üstesinden gelmenin yanı sıra, dikkatli yemek sapkın yeme davranışının üstesinden gelmek için de uygulanabilir. çok fazla yemek. Birçok çalışma bu sonuca katılıyor. Bunlardan biri dergilerde araştırma Yeme Davranışları bunu gösterir dikkatli yemek azaltmada etkili çok fazla yemek ve duygusal yeme.

Yemek hakkında düşünme şeklinizi değiştirmek, farkındalığınızı değiştirebilir, yemek yerken özdenetim ve olumlu duyguları artırabilir. Bu şekilde yeme davranışınız daha kontrollü olabilir ve kilo verme planınız daha başarılı olabilir.

Başvurmaya nasıl başlanır dikkatli yemek ?

Uygulamayı denemek istiyorsanız, yavaş yavaş başlayın. Yemek zamanlarında dikkatlice odaklanmak ve bunu yapmak pratik yapmanın anahtarıdır dikkatli yemek .

İşte başlamak için ipuçları dikkatli yemek :

• Yemek yemeden önce kendinize şu anda gerçekten aç olup olmadığınızı sormanız en iyisidir. Bu yiyecekler sağlıklı mı?
• Acele etmeyin ve yavaş yiyin
• Yutmadan önce gerçekten yumuşayana kadar yiyecekleri iyice çiğneyin
• Yemek yerken, televizyon izlememek, çalışmak veya ellemek gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının cep telefonu Sen. Dikkatinizin dağılmasını önlemek için her zaman yemek masasında yemeye çalışın.
• Konuşurken değil yemek yerken sessizlik
• Yiyeceklerin sizi nasıl doyurduğuna odaklanın
• Tok hissettiğinde yemeyi bırak

Başlangıç ​​olarak, yemek yerken bu ipuçlarını günde bir kez uygulamaya başlayın. Bunu yaptıysanız, günde birden fazla öğüne yükseltebilirsiniz. Zamanla bu farkındalık daha doğal bir şekilde ortaya çıkacak ve alışkanlık haline gelecektir.