Yorucu egzersize başlamadan önce Carbo yükleme diyet rehberi

İdeal vücut ağırlığına ulaşmak veya sadece sağlıklı bir yaşam sürmek için yapabileceğiniz birçok diyet yöntemi vardır. Bununla birlikte, karbonhidrat yükleme diyeti farklıdır. Bu diyet kilo vermeyi amaçlamaz, çünkü bu diyet aslında büyük miktarda karbonhidrat tüketir. Ne için?

Karbonhidrat yükleme diyeti nedir?

Dönem karbonhidrat yüklemesi veya karbonhidrat yükleme diyeti denilen diyet, çoğu insana hala yabancı gelebilir. Bunun nedeni, bu diyetin yalnızca belirli sporcular arasında iyi bilinmesidir.

Karbonhidrat yükleme diyeti, kas hücrelerini glikojenle beslemek için tasarlanmış yüksek karbonhidratlı bir diyet stratejisidir. Tüketilen karbonhidratlar vücut tarafından işlenir ve enerji üreten bir molekül olan glikojen formunda karaciğer ve kas dokusunda depolanır. Bu, uzun süreli egzersiz sırasında yorgunluğu yavaşlatmak ve atletik performansınızı iyileştirmek için kaslarınızda depolanan yakıt miktarını artırmayı amaçlamaktadır (dayanıklılık Örneğin maraton koşmak gibi).

Prensip olarak, karbonhidrat yükleme diyeti, kas glikojeni formundaki enerji kaynaklarını en üst düzeye çıkarmak için beslenmeyi düzenlemeyi ve egzersiz modellerini değiştirmeyi içeren bir diyet yöntemidir.

Karbonhidrat yükleme diyetine nasıl devam ederim?

Karbonhidrat yükleme diyeti egzersizden bir hafta önce yapılır. dayanıklılık. İşin püf noktası, egzersiz yoğunluğunda kademeli bir azalma ile birlikte karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerin alımını artırmaktır.

Genellikle, düzenli egzersiz yaparken ihtiyaç duyulan karbonhidrat alımı, günlük vücut ağırlığının kilogramı başına sadece 5-7 gram karbonhidrattır. Bununla birlikte, bu diyet yöntemini kullanırken, sporcular ideal olarak, yarışmadan / yorucu egzersizden önce üç ila dört gün boyunca her kg vücut ağırlığı başına 10-12 gram karbonhidrat alımını karşılamalıdır.

Yani, örneğin, 50 kg ağırlığınız varsa, karbonhidrat yükleme diyeti için 500-600 gram karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Bu, sporcuların dayanıklılık performansında bir düşüşle karşılaşmadan önce daha uzun süre egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olmaları için yapılır.

Karbonhidrat yükleme diyeti herkes için işe yarayabilir mi?

Karbonhidrat yükleme diyeti düşük karbonhidrat diyetinden farklıdır çünkü karbonhidrat yükleme diyeti sadece 90 dakika veya daha fazla egzersiz yapanlar için önerilir. Genellikle karbonhidrat yüklemeli diyet yöntemi spor yapan sporcular tarafından yapılmaktadır. dayanıklılık triatlon, maraton, bisiklet yarışı ve uzun mesafe motosiklet ralli, uzun mesafe yüzme ve uzun mesafe kürek gibi. Bununla birlikte, karbonhidrat yükleme diyet stratejisinden yararlanan vücut geliştirme sporcuları ve vücut yarışmaları da vardır.

Karbo yükleme diyet stratejisinin yapılması tavsiye edilmeyen sporlar, daha fazla kas gücü gerektiren sporlar, turnuva olmayan ve süresi 90 dakikadan az olan sporculardır. Bu nedenle, eğitimli bir sporcu değilseniz ve sadece spor salonunda spor yapıyorsanız, yavaş bir yürüyüşe çıkıyorsanız veya sadece rekreasyon için bu diyet yöntemini yapmanız önerilmez.

Nedeni, bu kilo vermenize değil kilo almanıza neden olur, çünkü yüksek karbonhidrat alımı yaptığınız kalori yakma ile orantılı değildir.

x