80/20 diyeti, bir diyette olmasına rağmen yine de iyi beslenebilir

80/20 diyetini hiç duydunuz mu? Evet, Jessica Alba gibi birçok Hollywood sanatçısı tarafından takip edilen bir diyet, kilo vermek ve hatta tekrar kilo almasını engellemek için etkili bir diyet olarak kabul ediliyor. 80/20 diyeti hem sağlıklı yiyecekleri hem de sevdiğiniz yiyecekleri yemeseler bile yemenizi sağlar. Neden, nasıl olur? Bu diyetin uygulanması gerçekten iyi mi?

80/20 diyeti nedir?

Bu modern diyet, sağlıklı yiyecekler seçmenizi veya belirli yiyecek türlerini sınırlamanızı gerektiren diğer diyetlerden farklıdır. 80/20 diyeti, sağlıklı yiyeceklerin% 80'ini tüketerek yeme düzenlemelerini vurgulayan bir diyet ilkesidir ve kalan% 20'si sevdiğiniz yiyeceklerdir.

Basitçe şunu söyleyin: haftanın 6 günü için gereklidir sağlıklı bir diyet yapın, ancak 7. gün veya hafta sonları her şeyi özgürce yiyebilirsiniz. Diğer diyetlerle karşılaştırıldığında kulağa oldukça eğlenceli geliyor, değil mi? En azından haftada bir favori yemeğinizi yiyebilirsiniz.

Bu yöntemin oldukça hızlı bir şekilde kilo vermede daha etkili olduğu ve ileride kilo alımını önleyebileceği düşünülmektedir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, insanların hafta sonları 'hile yaptıktan' sonra hala kilo verebileceklerini belirtti.

Çalışma ayrıca, bu diyetteki kişilerin şiddetli bir şekilde kilo vermemelerine rağmen, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, kanser veya diğer kronik hastalıklara yakalanma risklerinin daha düşük olduğunu buldu.

80/20 diyetine girme rehberi

80/20 diyetinin ana prensibi iyi planlamak ve iyi beslenmektir. Bu diyeti denemek istiyorsanız, öncelikle sevdiğiniz yiyecekleri yeme özgürlüğüne sahip olacağınız günü belirlemelisiniz.

Unutmayın, haftada sadece bir gün, geri kalanında sağlıklı yiyecekler yemek için disiplinli kalmanız gerekir. Burada sağlıklı gıda, çok fazla işlemden geçmeyen, yağ ve kalorisi düşük ve lif içeriği yüksek olan besindir.

Ayrıca 80/20 diyet planı ile haftalık programınızı düzenleyebilirsiniz. Örneğin, bir aile etkinliğiniz varsa veya arkadaşlarınız tarafından takılmaya davet edildiyseniz, o günü "özgürlük gününüz" yapabilirsiniz. Yani, dışarıda yemek yemek için arkadaşlarınızdan veya ailenizden gelen davetiyeleri reddetmenize gerek yok.

Dikkatli olun, 80/20 diyeti bir "silah, efendim" olabilir.

Bu mevcut diyet kulağa kışkırtıcı geliyor çünkü yeme alışkanlıklarınızın% 80'i sağlıklı yiyeceklerle dolu,% 20'si ise daha az sağlıklı lezzetler. Bu diyet, yediğiniz abur cubur miktarını tam olarak hesaplayabilirseniz etkili olabilir. Daha önce tükettiğiniz toplam sağlıklı gıdanın sadece% 20'si kadar sağlıksız yiyecekler yemeniz doğru mu?

Aslında, yakın zamana kadar çoğu insan, yedikleri yiyeceklerin kalorilerini ve porsiyonlarını düzgün bir şekilde hesaba katamadılar, bu yüzden yedikleri yemeğin aşırı olduğunu anlamadılar.

80/20 diyetini uygularsanız bu olabilir. Hafta sonları "intikam" aldığınızı ve ardından gıda ihtiyacının% 20'sinden fazlasını yediğinizi düşünebilirsiniz. Ama elbette bunun farkında değilsiniz. Aslında bu durum, hafta sonları "bedava yemek" bölümünü yanlış hesapladığınız için önceki 6 gün için çabalarınızı boşa çıkaracaktır.

Temelde, vücut ağırlığını kaybetmek için uygulayabilirsiniz. Ancak sağlıksız yiyecekleri fazla yemenize izin vermeyin. Unutmayın, en iyi diyet, kalori ihtiyacınızın dengeli bir kısmına bağlı kalan bir diyettir.

x