Düzenli egzersizin kilo vermede etkili olduğu doğru mu? & Boğa; merhaba sağlıklı

Kilo vermeye yardımcı olmanın sıklıkla söylenen bir yolu düzenli egzersizdir. Aslında, insanların kendileri için en uygun sporu belirleyebilmesi için pek çok aktivite türü vardır. Ancak, düzenli egzersizin kilo verme sürecini hızlandırabileceği doğru mu?

Düzenli egzersiz, kilo vermeyi gerçekten hızlandırabilir mi?

Kilo vermek oldukça zor bir iş olabilir. Bağlılık ihtiyacının yanı sıra, bunu yaparken tutarlı ve disiplinli olmalısınız.

Ne yazık ki, günlük kalori alımınızı tek başına azaltarak kilo vermek etkili değildir. Ayrıca düzenli egzersize alışmanız gerekir.

Neden? Bunun nedeni, egzersiz yapmadan kalori sayınızı azaltarak kilo verirseniz, sadece yağ değil, kas kütlesi de kaybedebilirsiniz.

Aslında, Obesity Reviews dergisinde yayınlanan bir araştırma, günlük kalori alımınızı azalttığınızda kaybedilen kütlenin dörtte birinin kas kütlesi olduğunu belirtiyor. Aslında kaslar metabolik süreçlerde yağdan daha aktiftir. Çok fazla kas kütlesi kaybederseniz, metabolik süreç yavaşlar ve bu da kilo kaybını engeller.

Bu nedenle, kilo verdiğinizde, metabolik sürecin engellenmemesi ve yakılan kalori sayısının daha fazla olması için kaybedilen kas kütlesi miktarını azaltmak için egzersiz yapmanız da gerekir. Ancak, bu egzersizin düzenli olarak yapılması gerekiyor mu?

Aslında, düzenli egzersiz fiziksel aktivite için bir alışkanlık oluşturabilir ve bu kilo vermenize yardımcı olmak için çok iyidir. Ancak bu, aynı zamanda düzenli egzersiz yapmanın, günün farklı saatlerinde egzersiz yapmaktan daha etkili olduğunu garanti etmez.

Sadece bu, egzersizi her gün aynı saatte yapmak, egzersiz yaptığınız süreyi artırabilir. Böylece günlük fiziksel aktiviteyi gerçekleştirme yeteneğiniz artar. Bu, kilonuzun kolayca alınmasını önlemenize yardımcı olma potansiyeline sahiptir.

Kilo vermenize yardımcı olmak için düzenli olarak yapılabilecek 4 spor

Kilo vermek istiyorsanız, düzenli olarak yapabileceğiniz birkaç egzersiz türü vardır. Aşağıdaki açıklamaya bakın.

1. Yürüyerek

Kilo vermek için harika olmasının yanı sıra, bu egzersizi yapmak da çok kolaydır. Yürümek için herhangi bir özel ekipmana veya giysiye ihtiyacınız yok. Ayrıca bunu her yerde ve her zaman yapabilirsiniz.

Her gün 30 dakika yürümeyi hedefleyebilirsiniz. Bunu ne kadar çok yaparsanız, o kadar çok alışacaksınız. Bir alışkanlık haline geldiyse, daha fazla kalori boşa harcanması için yürüdüğünüz süreyi artırabilirsiniz.

2. Koşu

Sadece değil koşu yapmak, ancak koşmak, kilo vermek istiyorsanız düzenli olarak yapılan bir spor da olabilir. Bu spor da çok kolaydır ve özel ekipman gerektirmez. Her yerde ve her zaman koşabilirsiniz. Aslında, açık alanlarda koşmaya alışkın değilseniz, üstte de koşabilirsiniz. koşu bandı .

Ayrıca bunu düzenli olarak da yapabilirsiniz. Başlamak için deneyebilirsiniz koşu yapmak veya 20-30 dakika koşuyor. Düzenli yaparsanız, alıştıkça yaptığınız süre kesinlikle artacaktır.

3. Yoga

Kaynak: Dersler

Yoga genellikle birlikte yapılsa da bu egzersiz tek başına da yapılabilir. Özellikle artık internette yoga öğretebilecek birçok video olduğu için internet üzerinden, bu yüzden bunu bir eğitmen olmadan yapmak zorunda kalmayacaksınız.

Kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, bu egzersiz aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de iyidir, böylece kendiniz ve tutkularınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olabilirsiniz. Örneğin sağlıksız yiyecekler yeme veya aşırı yemek yeme isteği. Diyet yaparken diyetinizi ayarlamanıza yardımcı olması açısından da iyidir.

4. Yüzme

Bu spor, kilo vermek için eğlenceli bir alternatiftir. Üstelik özel yüzme havuzunuz varsa her gün yapabilirsiniz. Ayrıca bu spor, sakatlığı olanlar veya eklem sorunları olanlar için de doğru seçimdir.

Harvard Health'de yayınlanan bir makaleye göre 70 kilo ağırlığındaki bir kişi 30 dakika sırtüstü yaparsa 298 kalori, 30 dakika kurbağalamadan 372 kalori, aynı anda kelebek vuruş yaparsa 409 kalori yakabilir.

x