Diyet yapanlar için iftar ve sahur menüsü

Oruç, diyet yani kilo vermek için bir fırsat olabilir. Oruç sırasında diyet doğru zamandır, çünkü yemek yemek günde sadece iki kez ile sınırlıdır (yani, orucu bozma ve sahur vakti). Ama unutmayın, oruç ve sahur kırarken fazla yemeyin. Bu aslında kilo alımına neden olabilir. O halde oruç tutarken nasıl diyet yapmalısınız? Diyet yapanlar için hangi iftar menüsüne ihtiyaç var?

Oruçlu iken diyet yapmak istiyorsanız kaç kalori tüketmelisiniz?

Oruç sırasında yemek zamanınız sınırlı olsa da, kilo vermek istiyorsanız yiyecek alımınızın kontrol edilmesi gerekir. Haftada 0,5-1 kg kilo vermek için kalori alımınızı günde 500 kalori azaltmalısınız.

Örneğin, toplam kalori alımınız tipik olarak 2000 kaloridir, bu nedenle kilo vermek için oruç tutarken yalnızca 1500 kalori tüketmeniz gerekir.

Bununla birlikte, kalori alımınızı sınırlamak için aşırıya kaçmayın. Unutmayın, vücudunuz normal işlevlerini yerine getirmek için hala kaloriye ihtiyaç duyar. Normal vücut fonksiyonunu sürdürmek için en azından günde en az 1200 kalori kalori ihtiyacını karşılamalısın.

Diyette iftar ve sahur menü örnekleri

Oruç sırasında yemek zamanlarınızı üçe bölebilirsiniz. Yani orucu bozarken, teravih namazından sonra veya yatmadan önce ve şafak vaktinde. Kalori alımınızı bu üç öğün zamanına bölün.

Örneğin, günlük toplam kalori alımınız 1500 kalori ise, bunu şu şekilde bölebilirsiniz:

• Şafakta 500-600 kalori.
• Orucu bozarken 400-500 kalori.
• Teravih namazından sonra veya yatmadan önce 500-600 kalori.

İftar takjil menü

Orucunuzu bozarken, vücut tarafından hızla emilen yiyecekler yiyin. Böylece oruç sırasında kaybedilen vücut enerjisi yerine konur, artık kendinizi zayıf hissetmezsiniz. Vücut tarafından hızla emilen yiyecekler, tatlı yiyecekler gibi basit karbonhidratlı gıdalardır. Açılış saatinde oruç tutarken diyet menüsü örnekleri şunlardır:

• Örnek menü 1:

1 çorba kaşığı şekerli tatlı çay (37 kalori), 3 hurma (50 kalori) ve pastırmalı ve peynirli bir sandviç (300 kalori).

• Örnek menü 2:

3 yemek kaşığı şurup (111 kalori), 3 hurma (50 kalori) ve meyve salatası 250 gram (250 kalori).

Teravih namazı sonrası menü

Teravih namazından sonra büyük bir yemek yiyebilirsiniz. Ama unutmayın, büyük bir yemekten sonra hemen uyumamalısınız. Yemeklerle uyku arasında en az 2-3 saat daha fazla gecikme verin. Bu, vücuda yiyecekleri sindirmesi için zaman vermeyi ve böylece çok dolu olmanın uykunuzu rahatsız etmemesini amaçlar.

Aşağıda teravih namazından sonra bir yemek menüsü örneği verilmiştir:

• Örnek menü 1:

100 gram pirinç (175 kalori), 50 gram bacem tempeh (80 kalori), 50 gram pindang balığı (100 kalori), tavada kızartılmış fasulye filizi tofu 200 gram (100 kalori), 1 elma (50 kalori).

• Örnek menü 2:

100 gram esmer pirinç (175 kalori), 100 gram tofu (80 kalori), 1 porsiyon derisiz ızgara tavuk (100 kalori), 150 gram kırmızı ıspanak ve mısır (120 kalori), 3/4 meyve mango (50 kalori).

Şafakta menü

Şafakta tükettiğiniz yiyecekler bol miktarda lif ve protein içermelidir. Lif ve protein, daha uzun süre tok kalmanıza ve enerji seviyenizi daha uzun süre korumanıza yardımcı olabilir, böylece oruç tutmak kadar çabuk acıkmazsınız. Şafakta oruç tutarken diyet menüleri örnekleri şunlardır:

• Örnek menü 1:

1 porsiyon ızgara tavuk (100 kalori), karıştırılmış yumurta ve tofu (155 kalori), ıspanak, brokoli ve buharda pişirilmiş mısır 300 gram (190 kalori), meyve salatası 100 gram (100 kalori)

• Örnek menü 2:

1 adet kabuklu haşlanmış patates (90 kalori), 60 gram biftek (200 kalori), sotelenmiş yeşil fasulye, 300 gram havuç ve mısır (190 kalori), 100 gram meyve salatası (100 kalori)

Fazla kaloriye katkıda bulunmamak için biraz yağ, şeker ve tuz içeren bir yemek menüsü seçin. Kaynatılarak, buharda pişirilerek ve kızartılarak pişirilen yiyecekler, diyet sırasında yemeniz için iyi gıdalardır.

Diyet için iftar menüsünde karbonhidrat nasıl azaltılır

Yiyeceklerden karbonhidrat ve şeker alımını azaltmak, hızlı kilo vermenin bir yoludur. Düşük karbonhidratlı bir diyet vücudun metabolizmasını artırabilir ve vücuttaki yağ depolarını yakmaya yardımcı olabilir. Karbonhidrat ve şeker bakımından düşük yiyeceklerin tüketimi de iştahı azaltarak aşırı yemenizi engelleyebilir.

Çoğu insan oruç tuttuktan sonra kilo alır, genellikle oruçlarını bozarken aşırı karbonhidrat ve şeker alımından dolayı. Bu nedenle, şeker oranı düşük, karbonhidrat oranı düşük iftar ve sahur menülerinin tercih edilmesi kilo vermenin etkili bir yolu olabilir.

Sağlıklı yetişkinler günde yaklaşık 300-400 gram karbonhidrat yemeye teşvik edilir. Açlık diyeti sırasında karbonhidrat alımı yarı yarıya azaltılabilir ve yaklaşık 150-200 grama kadar düşürülebilir. Unutmayın, her bir kişinin karbonhidrat ihtiyacı yaşa, cinsiyete, boy ve kiloya, aktivite düzeyine ve günlük kalori ihtiyaçlarına göre değişebilir.

Günlük enerji ihtiyaçlarınızı hesaplamanızı kolaylaştırmak için Hellosehat kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kontrol edin.)

Medical News Today sayfasında bildirildi, oruç tutmanıza ve bir diyete eşlik etmenize rağmen, yine de toplam vücut karbonhidrat ihtiyacının% 40'ını karşılamanız gerekir. Daha sonra, azaltılmış karbonhidrat miktarlarının çoğu, et, balık, yumurta ve kuruyemişlerden alınan protein alımı ile değiştirilmelidir.

Ayrıca tokluğun daha uzun süre kalıcı olmasını sağlamak için iftar menünüzde sebze ve meyvelerden daha fazla lif ve işlenmiş süt, hindistancevizi yağı ve tereyağından sağlıklı yağ kaynakları tüketin.

x