Güney sahil diyeti: sağlıklı bir düşük karbonhidrat diyeti

Kilo vermek için alınabilecek birçok yol vardır, bunlardan biri belirli yiyeceklerin tüketimini sınırlamak için diyet yapmaktır. Şimdi, diyetiniz konusunda kafanızı karıştırmanıza gerek yok çünkü aralarından seçim yapabileceğiniz farklı yöntemlere sahip birçok diyet türü var. En popüler diyet türlerinden biri güney sahil diyetidir. Mesela bu diyette izlenmesi gereken diyet nedir?

South Beach Diyeti nedir?

Kaynak: South Beach Diet

Son zamanlarda konuşmakla meşguldüm, aslında güney sahil diyeti 90'ların ortalarından beri var. Bu diyet, Arthur Agatston, MD adlı bir kardiyolog tarafından oluşturuldu. Başlangıçta bu diyet, kalp hastalığından muzdarip hastalar için kolesterol ve insülin seviyelerini düşürmek için bir program olarak oluşturuldu.

Bu diyet, başlıklı ilk kitabını yayınladığında birçok kişi tarafından takip edilmeye başlandı. "South Beach Diyeti: Hızlı ve Sağlıklı Kilo Kaybı için Doktor Tarafından Tasarlanmış Lezzetli, Kusursuz Plan" 2003'te.

Atkins diyetine benzer şekilde, güney sahil diyetinde vurgulanan model, karbonhidrat alımını daha fazla protein ve yağ alımıyla sınırlamaktır. Sadece bu diyet, failleri daha sağlıklı doymamış yağlar tüketmeye teşvik ediyor.

Bu diyetin amacı sadece kilo vermekle sınırlı değil, aynı zamanda günlük olarak tükettiğiniz besin alımının dengesini iyileştirmektir. Daha sonra diyet yapanların, ulaşmak istedikleri ideal vücut ağırlığına bakılmaksızın sağlıklı bir diyet sürdürmeleri beklenir.

South Beach diyetinin düzeni nedir?

Güney sahil diyetinin, istenen sonuçları elde etmek için dikkatle izlemeniz gereken üç adımı vardır. İlk iki aşama vücut ağırlığını azaltmak, son aşama ise kiloyu korumaktır. İşte açıklama.

1. Aşama

Kaynak: Washington Post

İlk aşama, genel South Beach diyetinin en katı aşamasıdır. Bu aşama, şeker ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler için istekleri ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır.

Yalnızca derisiz tavuk, yağsız sığır eti ve balık eti gibi yağsız proteinli yiyecekler yemenize izin verilir. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler gibi yüksek lifli sebzeleri ve fındık ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz.

Bu aşamada kaçınmanız gereken yiyecek ve içecekler ise peynir ve dondurma içeren süt ürünleri, meyve, havuç ve mısır gibi bazı sebzeler ve işlenmiş nişastalı gıdalardır.

İlk aşama iki hafta sürecek. Ortalama kilo kaybının 3-6 kilogram olduğu tahmin edilmektedir.

2. aşama

Bu aşama 15. günde başlar ve istediğiniz kiloya ulaşana kadar sürecektir.

Neredeyse ilk aşamaya benzer şekilde, fark, önceki aşamada tam buğday ekmeği ve makarna, esmer pirinç, meyve ve daha fazla sebze yemek gibi yasaklanmış yiyecekler eklemeye başlayabilmenizdir.

Bununla birlikte, sade beyaz ekmek, patates, havuç ve muz gibi işlenmiş un ürünleri gibi tüketimi sınırlandırılması gereken bazı yiyecekler de vardır.

Bu aşamada disiplinle başarılı olursanız her hafta vücut ağırlığınızın yaklaşık 0,5-1 kg'ını verebileceğiniz tahmin edilmektedir.

Sahne 3

Son aşama, mevcut beslenmeyi sürdürmek için tasarlanan South Beach diyetinin sona ermesidir. Bu, önceki aşamada yapılan düzene göre yemeye devam etmeniz gerektiği anlamına gelir. Sadece, her tür yemeği sınırlı porsiyonlarda yiyebilirsiniz.

Güney sahil diyetine başlamadan önce bilmeniz gerekenler

Kilo vermeye karar verdiğinizde, hemen genel olarak daha sağlıklı bir yaşam sürme niyetini hazırlamalısınız. Sadece diyetinize bağlı olarak değil, yine de egzersiz gibi başka çabalar ve daha aktif olmak zorundasınız.

Yaşadığınız güney sahil diyeti, egzersiz eşliğinde daha iyi sonuçlar verecektir. Bunun nedeni, düzenli egzersizin metabolizmanın artmasına yardımcı olacağı ve bu da elbette vücuttaki yiyeceklerin sindirim sistemini büyük ölçüde etkileyebilecek olmasıdır.

Ayrıca, hızlı kilo veremediğinizde cesaretiniz kırılmasın. Haftada bir pounddan daha az kaybedebileceğiniz zamanlar vardır.

Yavaş görünse de, tam da bu kademeli kilo kaybı, kalıcı kilo kaybını sürdürmenize yardımcı olacaktır.

Herkesin vücudunun farklı olduğunu, bazılarının daha hızlı kilo verebileceğini, ancak bazılarının hedeflerine ulaşmasının daha uzun zaman aldığını unutmayın. Bu nedenle, daha sağlıklı bir yaşam sürmek ve onu kurallara göre yaşamak için hedeflerinize odaklanın.

Hangi diyetin size uygun olduğunu öğrenmek için doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmayı da unutmayın.

x