İçindekiler:
- Sağlık fonksiyonları için triptofan
- Amino asit triptofan içeren yiyecekler
- Sağlığa herhangi bir yan etkisi var mı?
Triptofan, vücutta çeşitli işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyulan amino asitlerden biridir. Amino asitler, proteinin ana yapı taşlarıdır. Tam amino asitler olmadan tükettiğiniz protein mükemmel değildir.
Bu tek madde, temel bir amino asit olarak sınıflandırılır, yani vücudun kendi başına üretemeyeceği anlamına gelir. Bunu çeşitli yiyeceklerden veya takviyelerden alabilirsiniz.
Sağlık fonksiyonları için triptofan
Onları gıdalardan aldıktan sonra vücut, amino asitleri 5-hidroksitriptofan (5-HTP) adı verilen basit bir moleküle dönüştürecektir.
Bu molekül serotonin, melatonin ve B6 vitamini üretiminde önemli bir hammaddedir.
Serotonin, sinir hücreleri arasında sinyaller gönderen, ruh halini düzenleyen ve davranışı etkileyen kimyasal bir bileşiktir.
Bu arada, melatonin uyku döngüsünü düzenlemede rol oynar ve enerji oluşumunda rol oynamak için B6 vitamini gereklidir.
Triptofan, genellikle psikolojik bozuklukları tedavi etmek, uykusuzluğu tedavi etmek ve sigarayı bırakmaya yardımcı olmak için ek veya ilaç olarak kullanılır. Ek olarak, bu amino asidin diğer işlevleri şunları içerir:
- Bunu yaşayan kadınlarda duygusal değişiklikleri, gerginliği ve sinirlilik duygularını hafifletir. Premenstrüel disforik bozukluk . Bu durum, hastaların adet öncesi semptomları daha yoğun bir şekilde yaşamasına neden olur.
- Yaşlılarda zihinsel işlevdeki düşüşü azaltmak.
- Fiziksel performansı geliştirin.
- Depresyon tedavisinin etkinliğini artırın.
- Tedaviye yardım mevsimsel duygusal bozukluk yani her yıl aynı zamanda ortaya çıkan psikolojik bozukluklar.
- Yardımın üstesinden gelmek uyku apnesi . Bu bozukluk, hastayı uyurken bir an için nefes almayı durdurur.
- Bakteriyel enfeksiyonlara bağlı mide yaralarının tedavisine yardımcı olur H. pylori mide hastalığı için ilaçlarla birlikte alınırsa.
Bununla birlikte, bu amino asidin çeşitli sağlık sorunlarının tedavisinde işlevinin daha fazla araştırılması gerekmektedir.
Ayrıca, triptofanı doktorunuza danışmadan ek formda almanız da tavsiye edilmez.
Amino asit triptofan içeren yiyecekler
Bir günde bu amino aside olan ihtiyaç, vücut ağırlığının kilogramı başına 3,5-6 miligram arasında değişmektedir. Ortalama olarak, her gün yaklaşık 250-425 miligram triptofana ihtiyacınız olacak.
Bu amino asit, yiyeceklerden veya takviyelerden elde edilebilir. Ancak formdaki doğal kaynaklardan gelenler, miktarları vücut için aşırı olmadığı için daha iyi kabul edilir.
Diğer türler gibi, bu amino asit de protein açısından zengin birçok gıdada bulunur. İşte bazı triptofan açısından zengin yiyecek türleri ve her 100 gramda ne kadar içerdikleri:
- Derisiz tavuk (476 miligram)
- Süt (73 miligram)
- Çikolata (72 miligram)
- Çedar peyniri (364 miligram)
- Yer fıstığı (260 miligram)
- Yulaf ezmesi (120 miligram)
- Somon (290 miligram)
- Soya fasulyesi (535 miligram)
- Yumurta (168 miligram)
Ayrıca demir ve B2 vitamini ihtiyaçlarını da karşıladığınızdan emin olun, çünkü bu iki besin maddesinin eksikliği triptofanı B vitaminine dönüştürme sürecini engelleyebilir.
Sonuç olarak, optimum faydaları elde edemezsiniz.
Sağlığa herhangi bir yan etkisi var mı?
Bu amino asidin çeşitli faydaları vardır, ancak aşırı formda tüketmek sağlık için kötüdür.
Aşırı triptofan alımına bağlı yan etkiler genellikle sindirim sisteminde ortaya çıkar, örneğin:
- Karın ağrısı
- Mide asidinin artması nedeniyle midede batma hissi
- İştah azalması
- Mide bulantısı ve kusma
- İshal
Bununla birlikte, bu yan etkiler yalnızca önerilen dozu aşan takviyeleri alırsanız ortaya çıkar. Bu nedenle ek formda almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Gıdalardaki triptofan yalnızca küçük miktarlarda bulunur. Amino asitler açısından zengin çeşitli yiyecekleri özenle yemek faydalıdır çünkü vücudunuz her zaman yeterli protein alır.
