Çeşitli sporcu içeceklerini ve işlevlerini öğrenin & Boğa; merhaba sağlıklı

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz çok fazla sıvı salgılar. Bu, bir spor içeceğine ihtiyacınız olabileceği zamandır. Neden? Spor içecekleri, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında tüketilmeye uygun içeceklerdir. Bu içecekler genellikle egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu karbonhidrat ve elektrolitleri içerir. Spor içecekleri, egzersiz sırasında kaybedilen sıvıların yerini alacak şekilde tasarlanmıştır.

Sporcu içecekleri türleri nelerdir?

Üç tür spor içeceği vardır. Bu üç tip, farklı sıvılar, elektrolitler ve karbonhidratlar içerir.

İzotonik

İzotonik spor içecekleri, vücudunuzdakiyle aynı konsantrasyonlarda tuz ve şeker içerir. İzotonik içecekler, kaybedilen vücut sıvılarının yerini hızla alabilir ve ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratları daha yüksek miktarlarda sağlayabilir. Denge vücuttaki ile aynı olduğundan, bu içecek vücut tarafından daha yavaş emilir, bu nedenle vücut için daha uzun enerji sağlayabilir. Bu içecek birçok sporcu için iyi bir seçimdir. eğitime başlamadan önceözellikle antrenman süresi uzun olan sporcularda.

Hipertonik

Hipertonik içecekler, vücutta bulunanlardan daha yüksek konsantrasyonda tuz ve şeker içerir. Hipertonik içecekler ayrıca daha yüksek protein içeriğine sahiptir, bu nedenle vücut tarafından daha uzun süre emilirler. Genellikle bu içecek tüketilir antrenmandan sonra günlük karbonhidrat ihtiyacını karşılamak ve kaslarda glikojen rezervini artırmak.

Hipotonik

Hipotonik içecekler, vücutta bulunanlardan daha düşük konsantrasyonda tuz ve şeker içerir. Hipotonik içecekler terle kaybedilen sıvıların yerini hızlı bir şekilde alabilir ve vücut bu hipotonik içeceklerden şekeri daha hızlı emebilir. Bu formül size daha kısa sürede yüksek enerji verir, böylece daha fazla hareket yapabilirsiniz. Hipotonik içecekler içilebilir spor sırasında. Genellikle bu içecek sporcu sporcuları gibi karbonhidrat alımını artırmadan sıvıya ihtiyaç duyan sporcular için uygundur.

Böylece, vücudunuzun durumunu iyileştirmek için sporcu içeceklerini egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında tüketebilirsiniz. Her tür spor içeceği (izotonik, hipertonik ve hipotonik) yukarıda açıklandığı gibi farklı amaçlarla tasarlanmıştır.

Bir spor içeceğinin işlevleri nelerdir?

Spor içeceklerinin egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında birkaç ana işlevi vardır:

1. Hidrasyon

Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersizden önceki 2 saat içinde en az 500 ml içilmesini önermektedir. Bu, vücut için yeterli hidrasyon sağlamayı ve ayrıca vücuda fazla suyu atması için zaman vermeyi amaçlamaktadır. Terleme yoluyla kaybedilen sıvıların yerine konması için egzersiz sırasında da düzenli olarak içmelisiniz. Bu, egzersiz sırasında dehidrasyonu önlemek için en iyi şekilde yapılır.

2. Enerji kaynağı

Spor içeceklerinde bulunan karbonhidratlar, egzersiz yaparken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayabilir, böylece çabuk yorulmazsınız. Spor içeceklerinde bulunan% 6-8 karbonhidrat içeriği, vücuttaki sıvıların ve enerjinin yenilenmesini hızlandırmak için en uygun yüzdedir.

3. Kayıp elektrolitleri değiştirin

Sodyum, potasyum ve klorür, genellikle egzersiz sırasında terle kaybedilen elektrolitlerdir. Spor içecekleri vücuda bu elektrolitleri sağlar.

Spor içeceklerinde neler bulunur?

Elbette spor içecekleri, vücudun egzersiz sırasında kaybedilen besinleri yerine koymak için ihtiyaç duyduğu birçok besin içerir. Genellikle spor içeceklerinde bulunan ana bileşenlerden bazıları şunlardır:

1. Karbonhidratlar

Karbonhidratlar egzersiz sırasında ana enerji kaynağıdır. Elbette karbonhidratlar egzersiz yaptığınızda kaybedilen besinlerdir. Bu nedenle sporcu içecekleri yeterli miktarda karbonhidrat içerecek şekilde tasarlanmıştır. İdeal olarak, spor içeceklerinde karbonhidrat konsantrasyonu en fazla% 8, hatta daha az olmalıdır. Spor içeceklerinde bulunan yüksek karbonhidrat içeriği, aslında egzersiz sırasında mide boşalmasını engelleyebilir.

2. Elektrolitler

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz da elektrolit kaybeder, bu nedenle vücuttaki elektrolitleri dengelemek için kaybolan elektrolitleri değiştirmeniz gerekir. Uygun elektrolit replasmanı egzersiz sırasında yorgunluğu geciktirebilir. Spor içecekleri sodyum, potasyum ve diğer elektrolitler içerir. Spor içeceklerine sodyum eklenmesinin birçok faydası vardır, yani susuzluk mekanizmasına neden olarak sıvı alımını teşvik edebilir, sıvıların emilimini ve depolanmasını da artırabilir. Tipik olarak ticari spor içecekleri yaklaşık 10-25 mmol / L veya muhtemelen daha az sodyum içerir.

3. Duygular

İçeceklerin tadının, spor içecekleri de dahil olmak üzere içeceklerden hoşlanmanızı etkilediği yadsınamaz. Bu nedenle spor içecekleri, içildiğinde lezzetli bir tada sahip olmak için aromalar da içerir. İçeceğin tadından ne kadar zevk alırsanız, o kadar çok içersiniz.

4. Diğer içerik

Spor içecekleri bu üç bileşenin dışında vitaminler, mineraller ve protein gibi başka bileşenler de içerir. Spor içeceklerinde bulunan klorür, kalsiyum ve magnezyum gibi mineral içeriğinin bir kısmı, egzersiz sırasında terle kaybedilen elektrolitlerin yerine konması için de gereklidir. Bu arada, antioksidan içeren E vitamini ve C vitamini gibi spor içeceklerinde bulunan vitaminlerin içeriği, ancak küçük miktarlarda.