Müzik dinlemek, uyku bozukluklarıyla baş etmenin basit bir yolu

Uyku bozukluğu olan bazı insanlar müzik dinlemekten büyük ölçüde faydalanabilir. Bir çalışma, müzik dinlemenin uyku bozukluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini bildiriyor. Müzik, bir kişinin daha iyi uyumasına yardımcı olabilir ve uykuyu engelleyebilecek faktörleri ortadan kaldırabilir.

Uyku bozukluklarına genel bakış

Uyku bozuklukları, sağlık sorunları riskini artıran ve günlük yaşam kalitesini etkileyebilen uyku düzenindeki değişikliklerdir. Uyku bozukluklarının belirtileri arasında uykuya dalmada güçlük, gündüz uyuşukluğu ve uyku sırasında çok hareket etme yer alır.

Ek olarak, uyku bozukluğu olan kişiler de genellikle geceleri uyanırlar, artık uyuyamazlar ve çok erken kalkarlar (şafakta).

En yaygın uyku bozukluğu türlerinden biri, uyku güçlüğü olan uykusuzluktur. Diğer bozukluklar uyku apnesi (uyku sırasında düzensiz solunum paternleri), huzursuz bacak sendromu ve narkolepsidir (her zaman ve her yerde uyuyabilme).

Bazı insanlar aşırı stres nedeniyle uykusuzluk yaşayabilir, ancak durum görünür bir neden olmadan ortaya çıkabilir ve uygun şekilde tedavi edilmezse kronikleşebilir.

Müzik dinlemek uyku bozukluklarına yardımcı olur

Birçok kişi uyku bozukluklarını tedavi etmek için ilaç alır, ancak bazı ilaçların yan etkileri olabilir. Müzik dinlemek gibi doğal yöntemler ise ciddi zarar vermez.

Son araştırmalara göre müzik, insanlar tarafından uyku bozuklukları için yaygın olarak kullanılıyor. Araştırma, Tabitha Trahan ve İngiltere, Sheffield Üniversitesi'nden meslektaşları tarafından gerçekleştirildi ve PLOS One dergisinde yayınlandı. Araştırmacılar anketi gerçekleştirdi internet üzerinden genel kamuoyunda bir araç olarak müziğin kullanımı hakkında.

Bu anket müzikaliteyi, uyku alışkanlıklarını ve hangi müziğin uyku bozukluklarının üstesinden gelebileceği ve nedenleriyle ilgili yanıtları içerir.

Anket sonuçları, 651 katılımcının% 62'sinin uyku bozukluklarının üstesinden gelmeye yardımcı olmak için müzik dinlediklerini bildirdi. Ayrıca bu sonuçlar, katılımcıların uyku bozukluklarının üstesinden gelmek için kullandıkları 545 sanatçıya ait 14 müzik türü olduğunu açıkladı.

Bununla birlikte, bu araştırma mükemmel değil çünkü müziğin ne kadar yaygın olarak kullanılabileceği, insanların neden müziği uyku yardımı olarak seçtiği veya müzik dinlemenin uyku bozukluklarının üstesinden gelmek için ne kadar etkili olduğu konusunda hala veri eksikliği var.

Müzik dinlemek de uyku kalitesini artırır

Uyku bozukluğu olmayan katılımcılar için bile müzik dinlemek günlük uyku kalitelerini iyileştirmelerine yardımcı olabilir. Katılımcılar, müziğin uykuyu uyardığına ve uykuya müdahale edecek faktörleri ortadan kaldırdığına inanıyor.

Müzik sadece dinlemesi hoş değildir, aynı zamanda parasempatik sinir sistemini de etkiler. Bu sinirler rahatlamanıza ve yatmaya hazırlanmanıza yardımcı olur.

Yatmadan 45 dakika önce müzik dinleyen orta yaşlı veya yaşlı insanlar daha hızlı uykuya dalabilir, daha uzun süre dayanabilir ve geceleri daha seyrek uyanabilir. Ayrıca müzik dinlediklerinde dinlemediklerinden daha sakin hissederler.

Aynı şekilde, genç yetişkinlere yatmadan önce klasik müzik veya her neyse, dinleme seçeneği verildiğinde, müzikle rahatlayan insanlar daha iyi uyku kalitesi gösterdi.

Uyku bozukluklarını tedavi etmek için bir müzik türü seçin

Müziğin uyku bozukluklarının üstesinden gelmeye ve uyku kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olmadaki faydaları birçok kişi tarafından hissedilmiştir. Denemek isterseniz, sevdiğiniz eğlenceli şarkıları, özellikle 60-80'e kadar daha yavaş ritimleri olan şarkıları seçebilirsiniz. dövmek Dakikada.

Ayrıca şuradan şarkı seçebilirsiniz: çalma listesi özellikle ninni olarak tasarlanmış müzik uygulamalarında.

Yumuşak şarkılar harika bir ninni yapar. Klasik müzik ve caz türleri de uyku bozukluklarıyla başa çıkmak için birçok seçenektir. Hangisinin sizin için en iyisi olduğu konusunda kafanız karışırsa, yatmadan önce birkaç müzik türü dinlemeyi deneyin ve hangisinin daha iyi uyumanızı sağlamak için en iyi olduğunu görün.