Günde 2 kez egzersiz yapmayı denemek ister misiniz? birçok faydası var, biliyorsun!

Günde bir kez rutin egzersiz yapmak zordur, özellikle de günde 2 kez egzersiz yapmanız gerekiyorsa. Öyle bile olsa, bu günde 2 kez egzersiz yapmanın imkansız olduğu anlamına gelmez. Kendinize bağlılık duyuyorsanız ve zamanınızı yönetmekte iyiyseniz, günde iki kez egzersiz yapmaktan büyük ölçüde yararlanabilirsiniz.

Günde 2 kez egzersiz yapmanın çeşitli faydaları

Aslında sporcular belirli yarışmalara katılmak istediklerinde genellikle günde 2 kez antrenman yapılıyor. Öyle bile olsa günde 2 kez egzersiz yapmak sizin için imkansız değil.

Doğru programı nasıl ayarlayacağınızı bildiğiniz sürece, temelde günde 2 kez egzersiz yapmak birçok fayda sağlar. Günde iki kez egzersiz yapmanın en açık faydalarından biri, bir kez egzersiz yapmaktan daha fazla fiziksel aktivite almanıza izin vermesidir. Yani günde iki kez egzersiz yaparak, vücudunuza günde bir kez egzersiz yapmaya başladığınızdan iki kat daha fazla "büyümesi ve güçlenmesi" sinyalini veriyorsunuz.

Fiziksel aktivitede daha aktif olsanız bile, koroner kalp hastalığına yakalanma ve aşırı bel çevresi olma şansı azalacaktır. Bu, International Journal of Obesity'de yayınlanan bir araştırmaya dayanmaktadır.

Maalesef bir günde egzersiz sürenizi artırmak istediğinizde dikkatli olmalısınız. Bunun nedeni, günde 2 kez egzersiz yapmaya karar verdiğinizde ortaya çıkan ana sorun, yaralanma ve fiziksel stres riskidir. Artan fiziksel aktivite ile vücudunuz daha fazla çalışmaya zorlanacak ve bu da onu sinir sistemini ve kasları etkileyebilecek fiziksel strese yatkın hale getirecektir. Sonuç olarak, yaralanmaya, bağışıklık sisteminizin azalmasına, uyku düzeninizin bozulmasına ve diğer sorunlara yatkınsınız.

Günde 2 kez güvenli egzersiz için ipuçları

Günde 2 kez egzersiz yapmayı düşünüyorsanız, vücut ağrıları veya yaralanmalara neden olmamak için stratejiler düzenlemek için akıllı olmalısınız. Günde 2 kez egzersiz yapmayı planlıyorsanız takip edebileceğiniz bazı güvenli ipuçları.

1. Dinlenme aralığını ayarlayın

Yaptığınız egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak, bir sonraki egzersiz seansına başlamadan önce vücudunuza bir mola verin. Orta yoğunlukta egzersiz yaparsanız, kendinize en az 6 saat ara verebilirsiniz. Bu nedenle, ilk antrenman seansınızı sabah 8'de bitirirseniz, ikinci antrenmanınıza en az öğleden sonra 2'de başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, ilk yüksek yoğunluklu egzersiz seansına başlarsanız, bir sonraki egzersiz seansına başlamadan önce kendinize daha uzun bir ara verin.

2. Egzersiz yoğunluğunu ayarlayın

İlk seansta sabahları kuvvet antrenmanı veya kardiyo antrenmanı gibi daha yoğun egzersiz yapın. Bu arada, ikinci seansta öğleden sonra veya akşamları yoga veya esneme egzersizleri gibi daha hafif bir yoğunluk egzersizi yapın. Bu, egzersiz programınızı daha istikrarlı hale getirebilir ve egzersizden sonra iyileşmeyi hızlandırmanıza yardımcı olabilir.

3. Sıvı ve gıda alımına dikkat edin

Vücudunuzu bir sonraki seansta egzersize devam etmeye hazırlamak için egzersiz seansları arasında sıvı ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun. Doğru sıvıların ve yiyeceklerin alınması, egzersiz yaptıktan sonra iyileşmeyi de destekleyebilir, böylece vücudunuz günde 2 kez egzersiz yapmanız gerekse bile formda kalır.

Günde 2 kez egzersiz yapmanın daha fazla kalori yakacağını, bu nedenle vücudunuza yeterli protein ve karbonhidrat sağlamanız gerektiğini unutmayın. Yağ, şeker ve tuz oranı yüksek çeşitli işlenmiş gıdalardan kaçının.

4. Yeterince uyuyun

Yeterince uyumak, vücudunuzun performansını iyileştirmek için çok önemlidir. Bu nedenle, öğleden sonra veya akşam ikinci egzersiz seansına başlamadan önce enerji alımını artırmak ve iyileşme sürecini hızlandırmak için özellikle uyku saatlerini artırmaya çalışın. Gerekirse, iyileşme sürecinize masaj veya refleksoloji tedavisi eklemeyi düşünün.

Dikkat edilmesi gereken önemli

Günde 2 kez egzersiz yapmaya karar verirseniz, arka arkaya başlamamalısınız. Ayrıca, başlamak için, hemen yüksek yoğunluklu egzersize başlamamak iyi bir fikirdir. Unutmayın, stresten kaçınmak için vücudunuzun uyum sağlaması gerekir. 2-3 günde bir dönüşümlü olarak günde 2 kez egzersiz yapabilirsiniz. Egzersizin ritmine aşina olduktan sonra, egzersizin yoğunluğunu ve süresini ekleyebilirsiniz.

Son olarak, günde 2 kez sağlığınız ve ruh haliniz üzerinde olumsuz bir etkinizin olmadığından emin olun. Kalp problemleri veya şeker hastalığı gibi belirli sağlık durumlarınız varsa günde 2 defa egzersize başlamadan önce doktorunuza danışınız.

x