Kegel erkek cinsel dayanıklılığı için egzersizleri ve nasıl yapılır

Kegel egzersizleri, pelvik kasları güçlendirmek için yararlı olan kolay ve basit hareketlerdir. Kegel egzersizleri genellikle kadınlar tarafından vajinayı sıkılaştırmak için yapılır, hatta bu egzersiz hamile kadınların doğum sürecini hızlandırması için önerilir. Bununla birlikte, Kegel egzersizlerinin erkekler tarafından yapıldığında da faydalı olabileceği ortaya çıktı. Erkek Kegel egzersizlerinin faydaları nelerdir? Detayları aşağıdan kontrol edin.

Erkek Kegel egzersizlerinin faydaları

Erkek Kegel egzersizleri, bir kişinin mesanesini kontrol edememesi ve bu da inkontinansla sonuçlanan idrar kaçırma sorunu yaşayan kişilere yardımcı olmak için yararlıdır.

Ayrıca erkekler için Kegel egzersizleri de prostat ameliyatı sonrası iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Bu, prostat ameliyatı geçiren erkeklerde Kegel egzersizlerinin ameliyat sonrası mesanenin iyileşme sürecini iyileştirebileceğini gösteren araştırmalarla kanıtlanmıştır.

Başka bir çalışma, Kegel egzersizlerinin iktidarsızlık (erektil disfonksiyon) yaşayan erkekleri iyileştirmeye yardımcı olabileceğini kanıtlayabilir. Grup, 6 ay boyunca düzenli olarak Kegel egzersizleri yaparak pelvik kaslarını eğitti. Sonuç,% 40 kadarının normal ereksiyon fonksiyonuna sahip olmasıdır.

Erkek Kegel egzersizleri de erken boşalma yaşayan ve penis boyutunu artırabilen insanlar için bir terapi olarak lanse ediliyor, ancak bunu kanıtlayacak bilimsel bir kanıt yok.

Erkek Kegel egzersizleri nasıl yapılır?

1. Pelvik kaslarınızın nerede olduğunu bulun

Pelvik kaslar, pelvik boşluğun tabanında bulunur ve kasık kemiğinden alt omurgaya uzanır. Kegel egzersizlerini yapmadan önce, pelvik kaslarınızın nerede olduğunu bulmalı ve bilmeli, idrar yapıyormuş gibi yapmalı, sonra hızlı kas kasılmasıyla idrar akışını durdurmaya çalışmalısınız. Büzülen kaslar, pelvik kaslarınızdır.

2. Kegel egzersizlerini düzenli yapın

Pelvik kaslarınızı öğrendikten sonraki adım, düzenli olarak Kegel egzersizlerini yapmaktır. İlk aşama kasları esnetmek, çişinizi tutmak gibi bir hareket yapmaya çalışmak ve bunu 5 ila 20 saniye yapmak ve sonra serbest bırakmaktır. Bu tür bir hareketin yapılması çok kolaydır ve bunu günde yaklaşık 3 veya 4 kez olmak üzere egzersiz zamanı başına 10 ila 20 kez yapabilirsiniz.

3. Kegel egzersizlerini yapmak ne zaman gereklidir?

Günlük rutininize Kegel egzersizlerini yapmayı deneyin; örneğin duş alırken, idrar yaptıktan sonra, hatta gülerken ve ağır ağırlık kaldırırken. Bu çok basit hareket, Kegel egzersizlerini pratikte zaman alıcı hale getirir, her yerde ve her zaman yapılabilir.

4. Varyasyon hareketleri gerçekleştirin

Kasları çok hızlı veya çok yavaş tutarak çeşitli Kegel egzersizleri yapabilirsiniz. Bu hareketlerin varyasyonlarını tek bir egzersizde birleştirin. Vücudunuzun rahat olduğundan ve uyluk, kalça veya mide kasları gibi diğer kasları içermediğinden emin olun. Kegel egzersizlerini rahat bir şekilde yapın ve normal nefes alın.

Erkek Kegel egzersizleri yapılırken nelere dikkat edilmelidir?

Kegel egzersizlerini yaptıktan sonra midenizde veya sırtınızda ağrı hissederseniz, o zaman egzersizleri düzgün yapmadığınızı gösterir. Kegel egzersizleri sadece pelvik kasları içerir ve diğer kaslarınızın kasılmasına gerek olmadığından emin olun.

Ek olarak, Kegel egzersizlerini aşırıya kaçmayın çünkü kaslar yorulacak ve sonunda işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getiremeyeceklerdir.

Hala genç olan insanlar, genellikle hala sıkı ve güçlü olan ancak yaşla birlikte zayıflayacak olan pelvik kaslara sahiptir. Bu nedenle, karın kasları, kol kasları ve diğerleri gibi diğer vücut kaslarında olduğu gibi, pelvik kaslar da düzenli olarak erkek ve dişi Kegel egzersizleriyle, ancak doğru hareketlerle düzenli olarak çalıştırılmalıdır.

x