İçindekiler:
- Sedef hastaları için egzersizin faydaları
- Sedef hastaları için egzersiz başlangıç ipuçları
- 1. Yeteneklerinize göre ayarlayın
- 2. Hafif egzersizden başlamak
- 3. Bol su için
- 4. Arkadaşlarınızı davet edin
- 5. Sabahları egzersiz yapmanızı öneririz
Sedef hastalığı teşhisi, sadece evde kalabileceğiniz anlamına gelmez. Sedef hastalığı sizi aktif kalmaktan alıkoymamalıdır. Sedef hastalığınız olsa bile spor yapmaya hala ihtiyacınız var ve yapabilirsiniz. Sedef hastaları için egzersiz, sedef hastalığı semptomlarının tedavisinde de faydalıdır. Bununla birlikte, egzersize nasıl başlayacağınız konusunda zor veya kafanız karışık olabilir. Önce bu ipuçlarını deneyin, gidelim.
Sedef hastaları için egzersizin faydaları
Egzersiz sedef hastalığı semptomlarını azaltabilir. Ancak ikisi arasındaki ilişkinin nasıl olduğu hala belirsiz. İkisini birbirine bağlayan bir olasılık iltihaptır.
Egzersiz, sedef hastaları için kilo kontrolüne yardımcı olur. Sedef hastalığı olan ortalama bir kişi, sağlıklı bir insandan% 7 daha ağırdır. Obezite, kronik iltihaplanmaya neden olabilir ve sedef hastalığını kötüleştirebilir.
Ek olarak, egzersiz kalp hastalığı riskini azaltabilir. Sedef hastalığı olan kişilerde kalp hastalığına yakalanma riski daha yüksektir. Egzersiz ayrıca sedef hastalığının tedavisine de yardımcı olabilir.
Sedef hastaları için egzersiz başlangıç ipuçları
Egzersiz yapmaya başladığınızda aklınızda bulundurmanız gereken birkaç ipucu:
1. Yeteneklerinize göre ayarlayın
Kendiniz kadar rahat ve yavaş bir tempoda egzersiz yapmaya başlayın. Yeteneklerinize uygun sporları seçin, kendinizi zorlamayın. Örneğin, evinizin veya ofisinizin etrafında düzenli yürüyüşler yapabilir veya başlangıç seviyesindeki bir fitness kursuna katılabilirsiniz.
Çok sık, hızlı veya şiddetli egzersiz yaparsanız, stresli olma, hastalanma ve hatta yaralanma riskiniz vardır. Tersine, yeteneklerinize uygun sporlar yaparsanız, vücudunuz daha fit hale gelir.
Doktorunuza hangi sporları veya fiziksel aktiviteleri yapacağınızı söylemeniz her zaman en iyisidir. Egzersizin durumunuzu kötüleştireceğinden veya yaralanmaya neden olacağından endişeleniyorsanız, doktorunuz güvenli egzersiz önerebilir.
2. Hafif egzersizden başlamak
Yorucu egzersizle ve uzun süre basit olmak zorunda değildir. En basit sporlarla başlayabilirsiniz. Daha sık egzersiz yapmanın birçok kolay yolu vardır.
- Asansör yerine merdivenleri kullan
- Arabayı hedeften biraz uzakta bir yere park edin, böylece daha fazla yürüyebilirsiniz
- Dişlerinizi çömelmek, böylece çekirdek kasları kasılır
- TV izlerken egzersiz yapın
3. Bol su için
Egzersiz sırasında su içmek herkes için, özellikle de sedef hastalığı olanlarınız için önemlidir. Sedef hastalığı cildinizi kuru ve kaşıntılı hale getirir, bu nedenle yeterince sıvı içtiğinizden emin olun.
Egzersiz sırasında kaybedilen teri telafi etmek için normalden daha fazla su içmelisiniz. Egzersize başlamadan önce ve sonra su için. Unutmayın, egzersiz sırasında sulu kalmanızı kolaylaştırmak için bir şişe içki getirin.
4. Arkadaşlarınızı davet edin
Arkadaşlarla egzersiz yapmak, sizi düzenli bir egzersiz rutinine bağlı kalmanız için motive etmenin harika bir yoludur. Arkadaşlarla spor yapmak eğlenceli olabilir. Özellikle arkadaşınız aynı zindelik seviyesine ve hedeflere sahipse.
5. Sabahları egzersiz yapmanızı öneririz
Sabah egzersiz yapmak size sabah güneşinden D vitamini almanızı sağlayacaktır. Güneş ışığı sedef hastalığının tedavisine yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, çok fazla güneşe maruz kalmak sedef hastalığını kötüleştirebilir ve cildinizin kızarmasına neden olabilir. Ayrıca cilt kanseri riskini artırabilir.
Bu nedenle, dışarıda egzersiz yapmadan önce güneş kremi kullanın ve teri iyi emen giysiler seçin.
