Bu 6 meyve ve sebzenin yardımıyla sağlıklı dişler ve güzel gülümseme

Sadece dişlerinizi fırçalamak ve gargara yapmakla sağlıklı dişler ve ağzı korumak yeterli değildir. Hala sık sık şekerli yiyecekler yiyor ve şekerli içecekler içiyorsanız, sağlıklı dişler için tüm çabalarınız boşa gidebilir. Bunun yerine, tatlı istek “terörü” sizi rahatsız etmeye başladığında bu beş meyve ve sebze seçeneğini deneyin. Evet! Meyve ve sebzeler sadece içten sağlıklı bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir ağza ve dişlere sahip olmanıza da yardımcı olur. Onlar neler?

Ağız ve dişleri sağlıklı kılan sebze ve meyveler

1. Elma

Elmalar, genel vücut sağlığını koruyabilen ve sizi kalp hastalığı ve pankreas kanseri gibi çeşitli hastalıklardan koruyabilen lif, vitamin ve antioksidanlar bakımından yüksektir.

Elmanın faydaları burada bitmiyor. Günde bir elma yemek, içeriğindeki C vitamini sayesinde ağzınızı ve dişlerinizi sağlıklı tutabilir. C vitamini, güçlü diş eti dokusu oluşturmak için kolajen üretiminde önemli bir rol oynar. Yeterli C vitamini alımı sizi pamukçuk, diş eti kanaması ve diş eti enfeksiyonundan (periodontitis) koruyabilir.

Her gün bir elma yemek, diş plağının temizlenmesine yardımcı olmanın yanı sıra, ağızdaki yiyeceklerin üzerinde kalan asidi nötralize ederek çürükler gibi çeşitli diş sorunlarına neden olan tükürüğü artırabilir.

2. Narenciye ailesi

Tıpkı elmalar gibi, turunçgil ailesinde de ağız ve diş sağlığınızı koruyabilen C vitamini ve lif bakımından zengindir. C vitamini eksikliği sizi pamukçuk ve diş etlerinin kanamasına yatkın hale getirebilir. C vitamini eksikliği nadirdir, ancak birçok aktif sigara içicisi bunu yaşar.

C vitamini ayrıca, soluduğunuz tütün ve sigara dumanını yakarak serbest radikallerin neden olduğu diş ve diş eti hasarını önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidandır. Bu nedenle, özellikle sigara içiyorsanız, sağlıklı dişlerin korunmasına yardımcı olmak için portakalları atıştırmanın hiçbir zararı yoktur.

3. Kereviz

Tatsız olsa da kerevizi küçümsememelisiniz. Medical News Today'de özetlendiği gibi, kerevizin bol miktarda besin içeriği vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur, kan basıncını düşürür ve kanser riskini azaltır.

Kereviz ayrıca sağlıklı bir ağza ve dişlere sahip olmanıza yardımcı olabilir. Çiğnendiğinde kereviz saplarının sert dokusu, ağız bakterileri tarafından üretilen asitleri nötralize etmek için tükürük bezlerini daha fazla tükürük üretmeye teşvik edebilir. Ek olarak, sert doku aynı zamanda çürüyen ve çürüklere neden olabilen dişler arasındaki plakların ve inatçı yiyecek artıklarının dökülmesine yardımcı olur. Kereviz ayrıca diş eti sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur.

4. Havuç

A vitamini ve antioksidan bakımından zengin olan havucun faydaları sadece göz sağlığı için değildir. Havuç yemeye gayret ederseniz dişleriniz ve ağzınız da minnettar olacaktır. Bir parça çiğ havuç yemek, tıpkı bir parça kereviz yemek gibi tükürük üretimini artırmaya yardımcı olabilir.

Tükürük üretimi arttığında çürük riski azalır çünkü tükürük dişlere yapışan asitlerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Havuç ayrıca C vitamini açısından zengin sebzeleri içerir, bu nedenle havuçlar diş eti sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. Benzersiz bir şekilde, çiğ olarak yenildiğinde havuçların C vitamini içeriğinden daha fazlasını alacaksınız.

5. Yeşil sebzeler

Ispanak, brokoli ve pakcoy gibi yeşil sebzeler kalsiyum bakımından zengindir ve diş minesinin oluşmasına yardımcı olur. Mine, dişlerin dış tabakasıdır, bu nedenle daha güçlü diş minesi, daha iyi diş sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.

Yeşil sebzelerde bulunan folik asit ve B vitaminleri de iltihaplanmayı azaltmaya ve diş eti hastalığını tedavi etmeye yardımcı olur.

6. Berry ailesi (çilek)

Çilek, yaban mersini, ahududu ve kızılcık gibi meyveler, çeşitli hastalıklara neden olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan ve erken yaşlanmaya karşı savaşan antosiyanin antioksidanları bakımından yüksektir.

Antosiyaninler sadece vücudu hastalıklardan korumakla kalmaz, aynı zamanda plak ve bakterilerin dişlere yapışmasını önlemeye de yardımcı olur. Antosiyaninler, bakteriler tarafından üretilen enzimlerin hareketini engeller, böylece dişlerin yüzeyine yapışarak sonunda dişlere zarar verebilirler. Sonuç olarak, çilek yardımı ile çürük riskinden kaçınılabilir.

Peki, dut ailesinde -berry'de biten meyvenin yanı sıra karpuz, muz, balkabağı, avokado, domates, salatalık, üzüm ve patlıcanı da içerdiğini biliyor muydunuz?

Bu listedeki meyve ve sebzeleri yemek, ağzınızı ve dişlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir, ancak yine de günde iki kez diş fırçalama ve diş ipi kullanma konusunda gayretli olmayı unutmayın, tamam!