Bir sabah veya akşam vitamini alın: hangisi daha iyi?

Ne zaman vitamin alacağınız konusunda kafanız mı karıştı? Bazıları, aktiviteler için enerji kazanmanız için vitamin almanın sabahları yapılması gerektiğini söylüyor. Ama sabahları kendinizi zinde ve zinde hissetmeniz için gece vitamin almanız gerektiğini söyleyenler de var. Sabah mı akşam mı vitamin almak sizce doğru mu? Bir "belirleyici" olmadan önce, bu yazıda vitamin almak için ne zaman doğru zaman olduğunu öğrenebilirsiniz.

Vitamin türüne bağlı olarak vitaminleri sabah veya akşam alın

Vitamin türüne bağlı olarak vitaminleri sabah veya gece alın. Pek çok vitamin türü içeren bir vitamin olan multivitamin alıyorsanız, onu almak için en uygun zaman kahvaltı veya öğle yemeğinden sonraki sabahtır.

Multivitaminlerin sabahları alınması neden iyidir? Çünkü vitaminler, diğer besinler ile birlikte tüketildiğinde vücut tarafından en iyi emilen sentetik maddelerdir. Sabahları bir multivitamin almak, bu maddelerin yediğiniz yiyeceklerle birlikte vücudunuza uygun şekilde emilmesini sağlayacaktır.

Yağda çözünen vitaminler için, genellikle vücuda emilebilmeleri için fındık gibi çeşitli yağ kaynağı gıdalarla birlikte tüketilmelidir. Yağda çözünen vitaminlere örnek olarak A, D, E ve K vitaminleri verilebilir. Bu vitamin türü sabahları tüketmek için iyidir.

Bununla birlikte, suda çözünen vitaminlere, örneğin C ve B vitaminlerine her gün ihtiyaç duyulmaktadır. Onu yemek için doğru zaman ne zaman? C ve B vitaminlerinin besinlerle birlikte tüketilmesine gerek yoktur, bu vitaminler sabah, öğleden sonra veya akşam vücuda iyi emilecektir.

Durumunuza göre vitamin alın

Bazı kişiler yatmadan önce multivitamin alarak uykularının bozulduğunu hissedebilir, bu da geceleri daha sık uyanmalarına ve uykusuz kalmalarına neden olur.

Aralık 2007'de Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırma, multivitamin kullanımı ile uyku kalitesi arasında bir bağlantı olduğunu buldu, ancak bu, bu vitaminlerin uyku sorunlarına neden olduğunu kanıtlamıyor. Gece vitamin almanın uykunuzu engellediğini düşünüyorsanız, sabahları almanız sizin için daha iyi olabilir.

Vitaminler yiyecek ve ilaçlarla reaksiyona girebilir

Bazı vitaminler gerçekten de gıdalardaki bileşiklerle veya ilaçlarla etkileşime girerek potansiyel olarak emilimlerini engelleyebilir. Örneğin kalsiyum içeren demir içeren vitaminleri aynı anda almamalısınız. Ve bir multivitamin veya demir takviyesi alırken yüksek lifli yiyecekler tüketmekten veya kahve veya çay içmekten kaçınmak en iyisidir.

Vitamin ihtiyacınız olsun ya da olmasın, vitamin almadan önce doktorunuza danışmanız daha iyidir. Çünkü vitamin takviyesine ihtiyaç duyan birinin genellikle dengesiz bir besin alımı vardır ve vücudunda belirli vitaminler eksiktir.

Ayrıca vitaminlerin ve ilaçlarınızın reaksiyonunun tehlikeli olup olmadığını anlamak için, özellikle ilaç veya tedavi görüyorsanız, aldığınız vitamin ve ilaçların tepkisinin nasıl olduğunu sorun.

Ayrıca her gün yediğiniz yiyeceklerin çoğunun vitaminlerle zenginleştirildiğini de unutmamalısınız. Dengeli beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayarak günlük vitamin ihtiyacınızın yeteri kadarını alabilirsiniz.

x