Daha uzun koş veya daha uzağa koş: hangisi daha önemli?

Koşmayı seven insanlardan biri misin? Kilo kaybı veya başka nedenlerle kalori yakmak için, sağlık ve zindelik için belirli hedeflerle koşarak spor yapmak. Nadiren değil, koşmayı gerçekten sevenler, mesafeyi ve çalışma süresini ölçmek için çalışan uygulamalardan birini kullanabilir. Bu uygulama çalıştırmak ruhunuzun brülörlerinden biri olabilir. Ancak mesafeyi veya koşma süresini ölçmek için hangisi daha önemlidir?

Mesafeyi veya koşma süresini görmeyi mi tercih ediyorsunuz?

Mesafe veya koşu süresini tercih etmek ihtiyaçlarınıza bağlı olabilir. Her biriniz koşarken hedefler koymuş olabilirsiniz, örneğin, beş mil koşmanız, 30 dakika içinde koşmanız, yorgun hissedene kadar koşmanız, vb. Sonuç olarak, ne kadar mesafe kat ederseniz ve koşmak için ne kadar uzun süre harcarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız.

Bazılarınız zamanınızı hedef olarak kullanmayı tercih edebilir. Koşunun ne kadar süreceğini ayarlayarak yeteneklerinizi daha iyi öğrenebilirsiniz. Durmadan ne kadar koşabilirsin. Bir zaman referansıyla koşarken, rahat bir şekilde koşmanız gerektiğinde ve yeteneğinize göre daha hızlı koşmanız gerektiğinde daha özgür olacaksınız. Ayrıca, kat edilen mesafeye atıfta bulunmadığınız için alandaki koşullara da uyum sağlayabilirsiniz. Koşmak için fazla zamanı olmayan insanlar, koşmak için referans olarak zamanı tercih edebilirler.

Tersine, bazı insanlar mesafeyi koşu hedefi olarak belirtmeyi de severler. Mesafeyi kullanarak, her koştuğunuzda gittikçe daha fazla mesafe katetmek için kendinizi zorlayabilirsiniz. Belirli bir mesafe alabilmek için koşarken her zaman hızınızı artırmak isteyebilirsiniz. Ancak, zorunlu bir koşu temposunun ve antrenmanınızı değiştirmemenin yaralanmalara neden olabileceğini unutmayın. Ayrıca yeteneklerinize göre ayarlamalısınız.

Koşarken yakılan kalori miktarını neler etkiler?

Koşarken kaç kalori yaktığınızı bulmak için, koştuğunuz mesafe genellikle referans olarak kullanılır. Koşarken kaç mil koştun? 1 mili (1610 metre) geçtiyseniz, koştuğunuzda kabaca 100 kalori yakılır.

Ancak bu rakam bireyler arasında değişiyor gibi görünmektedir. 1 mil başına 100 kalori ortalamadır. Koşarken yakılan kaloriler, kilonuzun önemli bir faktör olması gibi diğer birçok şeyden etkilenir. Ne kadar ağır olursanız, koşarken o kadar çok kalori yakarsınız. Bu fazla kilolu olanlarınız için kulağa hoş geliyor, değil mi?

Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, mil başına 10 dakikada koşan 54 kg ağırlığındaki bir kişi 114 kalori kadar yakabilir. Bu arada 82 kg ağırlığındaki bir kişi aynı zamanda ve mesafede 170 kalori kadar yakabilir.

Ek olarak, koşarken yakılan kaloriyi etkileyen bir başka faktör de koştuğunuz hızdır. Aslında koşu temponuz, koştuktan sonra kaç kalori yakmaya devam ettiğinizi de etkiler. Bunun nedeni, koştuktan sonra vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyaç duymasıdır ve bu da kalorilerin kullanılmasını gerektirir. Yani, ne kadar hızlı koşarsanız, koşarken ve koştuktan sonra o kadar çok kalori yakarsınız.

x