Neden bazı insanlar uzun mesafe koşuları için güçlü, bazıları değil?

Bu dünyada iki tür insan var. Usain Bolt'un dudaklarında tatlı bir gülümsemeyle onlarca kilometreye kadar uzun mesafeler koşabilen sınıf arkadaşları ve bir mil koşanlar ölümle karşılaşmış gibi hissediyor.

Koşu gücü aslında rutin ve yoğun egzersizlerle eğitilebilir. Ancak sık sık pratik yaptığınızda, hala uzun mesafeler koşamıyorsunuz, belki de şimdi düşünme zamanıdır. Evinizin yakınındaki süpermarkete koştuğunuzda hızlıca mücadele etmenize neden olabilecek bir dizi fiziksel özellik vardır, yan taraftaki arkadaşınız ise 200 kilometrelik ultramaraton aboneliğinin kazananıdır.

Uzun mesafe koşularında güçlü olan kişilerin vücutlarında özel genler vardır.

PLOS One dergisinde yayınlanan araştırmada, İspanya'dan bir araştırma ekibi, genetiğin bir maraton yarışmasında bitiş çizgisine ulaşan bir kişinin başarı oranını büyük ölçüde belirleyebileceğini buldu.

Araştırmacılar, son üç yılda en az bir kez bir maraton yarışmasına katılan ve fiziksel olarak formda olan, herhangi bir hastalık öyküsü olmayan 71 kişinin fiziksel durumuna baktılar. Daha sonra, çalışma katılımcılarının kan örnekleri daha fazla araştırma için alındı ​​ve koştuktan sonra kas hasarlarının derecesi de gözlemlendi.

Araştırmacılar, uzun mesafeli koşucuların koşu sırasında güç kullanmaya kararlı olmanın yanı sıra, vücutlarının daha az kreatin kinaz ve kas yıkımıyla bağlantılı proteinler olan miyoglobin üretmesine izin veren özel bir genetik koda sahip olduğunu keşfettiler. Bu bileşik, uzun süreli kullanımdan sonra, örneğin bir maraton sırasında kaslar gerildiğinde veya hasar gördüğünde vücut tarafından salınır.

Kayıt için, bir maratonu tamamlamak için yaklaşık 30.000 adım gerekirken, ayaklar her adımda vücut ağırlığınızın 1,5 ila 3 katına kadar ağırlıkları tutacaktır.

Bu şekilde, kas liflerinde büyük hasar olduğunda, daha hızlı yorgun hissedersiniz. Öte yandan, koşucunun bu özel gene sahip vücudu bu proteinlerin çok azını salgılar. Bu, koşarken daha az kas hasarı yaşadıkları anlamına gelir. Bazı insanların diğerlerinden daha iyi koşmasını sağlayan bu gendir.

Uzun mesafe koşularında güçlü olan kişiler daha uzun bacak kemiği yapısına sahiptir.

Daha kısa ve daha güçlü bacaklar genellikle daha iyi koşma yeteneği gösterir, ancak bu yalnızca yarışın başlangıcındaki hızlanma aşaması için geçerlidir. Bu arada, daha uzun bacakları olan insanlar genellikle daha uzun adımlara sahiptir. Bu, yarış ortası etabında, bitiş çizgisine kadar sürdürülmesi gereken en yüksek koşu hızına ulaştıklarında bir avantajdır.

Penn Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, en az üç yıllık sprint yarışması deneyimi olan yarışmacıların bacaklarının MRI (manyetik rezonans görüntüleme) görüntüleme görüntülerini kullandı. Bu profesyonel sprinterlerin, sprint olmayan koşuculara göre yüzde 6,2'ye kadar daha uzun ön ayak kemiğine sahip olduklarını buldular.

Araştırmacılar ayrıca Aşil tendonunun (baldır kaslarını topuk kemiğine bağlayan ayak bileğinin arkasındaki büyük damar) da farklı bir yapıya sahip olduğunu buldular. Aşil tendonu, parmak ucunda durduğumuz veya fren uyguladığımız zamanki gibi topuğu kaldırma işlevi görür. Sprinterlerin Aşil tendonundaki kısa "manivela kolu", sprinter olmayanlara göre yüzde 12 daha kısa bulundu. "Kaldıraç kolunun" uzunluğu Aşil tendonu ile ayak bileği kemiklerinin dönme merkezi arasındaki mesafedir.

Uzun mesafe koşucuları, vücut kütleleri ile orantılı olarak çok yüksek bacak kas gücünü, ayakları yere değdiği çok kısa sürede üretebilmelidir. Aşil tendonunun daha kısa olan "kaldıraç kolu" ve daha uzun parmak kemikleri, koşucunun ayak tabanı ile zemin arasında daha fazla temas kuvveti oluşturmasına ve bu kuvveti daha uzun süre korumasına izin verir. Bu tür bir koşu tekniği daha az enerji kullanır ve bu nedenle daha az oksijen alımını kullanır, bu da koşu sırasında size enerji tasarrufu sağlayabilir.

Ancak, rutin eğitimin bacakların yapısını değiştirip değiştirmediği veya bazı insanların fiziksel olarak basitçe "koşucu" doğup doğmadıkları belirsizdir. Açık olan şey, bu fiziksel özellik bir koşucuya uzun mesafeli koşu sırasında daha fazla güç üretme konusunda gerçekten bir avantaj sağlayabilir.

Uzun mesafeler koşan insanların daha sağlıklı bir yaşam tarzı vardır

Genlerle kutsanmış olsanız ve Usain Bolt'un koşu hızına sahip olmak için son derece iyi antrenman yapsanız bile, kötü yaşam tarzı ilkeleri, en iyi koşu yeteneklerinize ulaşmanızı engelleyebilir. Temel besinler olmadan size boş kalori veren zayıf beslenme, aslında vücudun çalışmasını yavaşlatabilir.

Vücudunuzu sade su ile nemlendirememek, vücudunuzun en iyi şekilde performans göstermesine izin vermeyecektir. Yetersiz dinlenme ve kötü uyku alışkanlıkları vücudunuzu zindelikten mahrum bırakabilir.

Taze yiyecekler yemek, bol su içmek, dinlenmek ve egzersiz sonrası yeterli kurtarma teknikleri, en mükemmel uzun mesafe koşu yeteneğini elde etmenin anahtarıdır.

x