Daha güçlü ve daha büyük kaslar mı istiyorsunuz? her gün şiddetli egzersiz yapmaktan kaçının

Kas inşa etmek için ölümüne egzersiz yapmanız gerektiğini kim söyledi? Bir dizi çalışma, daha güçlü kaslara sahip olmak istiyorsanız egzersiz zamanını dinlenme ile dengelemeniz gerektiğini kanıtlıyor. Yani, bunca zamandır sıkı bir şekilde antrenman yapıyorsanız, ancak sonuçlar görünmüyorsa, bunun nedeni bunu yapmak için bir gün harcamamış olmanız olabilir. dinlenme günü aka dinlenmek ve egzersiz yapmamak.

Önem dinlenme günü böylece kaslar daha güçlü

İnsanların uykuya ihtiyacı vardır, böylece ertesi gün zihin ve beden daha tazelenir. Kaslarınız için de aynı şekilde. Kaslarınızı güçlendirmek ve daha hızlı inşa etmek için vücudunuzun yeterince dinlendiğinden emin olun.

Her gün egzersiz yaparsanız ve dinlenmeden kasları çalıştırırsanız, risk altındasınızdır. fazla eğitim veya aşırı çaba. Belirtiler arasında egzersiz sırasında performansın azalması, koordinasyon kaybı, baş ağrısı, hazımsızlık, dağınık uyku düzeni, zayıflamış bağışıklık sistemi ve artan kan basıncı yer alır.

Zaten bazı belirtiler gösteriyorsan egzersiz yaparken yaralanma olasılığını da artırırsın. aşırı eğitim. Bu nedenle, kas yapmak için etkili bir şekilde antrenman bile yapamazsınız.

Ek olarak, aşırı fiziksel egzersiz, her gün çok çalışmaya zorlanarak kas liflerine zarar verebilir. Bu hasar genellikle kas ağrıları veya ağrıları ile karakterizedir. Bu arada, kaslarınız dinlenerek hasar görmüş doku ve lifleri onarma fırsatına sahip olur. Böylece, kaslarınız her gün ara vermeden daha sıkı çalışmanıza göre daha hızlı inşa edilecek ve daha güçlü hale gelecektir.

İdeal dinlenme süresi ne kadardır?

Journal of Strength and Conditioning Research'de 2011'de yapılan bir araştırma, sıkı bir çalışmanın ardından kasları dinlendirmek için ideal zamanın 48 saat veya iki gün olduğunu ortaya koydu.

Spor ve Egzersizlerde Tıp ve Bilim dergisinde daha önce yapılan araştırmalar da benzer sonuçlar gösterdi. Kas gücünü geri kazanmak için bir ila iki gün dinlenmek yeterlidir.

Ancak bu dinlenme süresi, her gün ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Bunun nedeni, ne kadar sık ​​ve yoğun egzersiz yaparsanız, kaslarınız basınca o kadar kolay uyum sağlar, böylece gereken dinlenme süresi yeni başlayanlar kadar olmayabilir.

Ne zaman planlanmalı dinlenme günü ve ngegym değil mi?

Daha güçlü kaslar inşa etmek isteyen yeni başlayanlar için, her üç günde bir ara vermek en iyisidir. Örneğin Pazartesi ve Salı yoğun egzersiz yaparsınız. Çarşamba günü dinlenin. Perşembe ve Cuma günleri tekrar egzersiz yapmaya devam edin, ardından Cumartesi ve Pazar günleri dinlenin.

Bu arada, sık sık egzersiz yapıyorsanız, haftada en az bir kez ara verin. Ancak sekiz haftada bir tam bir hafta dinlenmeye çalışın. Dinlenme sırasında, özellikle kas gücü ve dayanıklılığı gerektiren yorucu fiziksel aktivitelerden kaçınmalısınız.

Egzersizleri farklı vücut kasları için de dengelediğinizden emin olun. Bir hafta ara vermeden aynı kası (örneğin kol kasları) tekrar tekrar çalıştırmaktan kaçının. Karın veya bacak kas eğitimi almanızı tavsiye ederiz. Bu, kol kaslarınıza dinlenme ve güçlenme şansı verecektir.

x