Oruçlu iken kahve içmek istiyorsanız 3 önemli ipucu

Kahve, Endonezyalılar için en popüler içeceklerden biridir. Aslında, kahveyi seven çoğu insanın zaten bir programı var. kahve içmek tek başına. Ne yazık ki oruç ayı geldiğinde kahve içme rutini her zamanki gibi yapılamaz. Merak etmeyin, oruç tutmak sizi gerçekten kahve içmeyi bırakmaz. Sadece oruç tutarken kahve içeceğiniz zamanı ayarlamanız gerekiyor.

Oruçlu iken kahve içebilir misin?

Sağlıklı yetişkinler için oruç ayı boyunca kahve içme konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Ancak, şafakta öylece kahve içemezsiniz veya orucu bozamazsınız. Oruçlu iken kahve içmek için bazı güvenli kurallara uymanız gerekir.

Kahve, merkezi sinir sisteminin performansını etkileyen uyarıcı bir madde olan kafein içerir. Bu maddeler uyuşukluğu önleyebilir ve ayrıca uyanıklığı artırabilir. Ayrıca kahve, vücudun serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olan bir antioksidandır.

Genellikle kahve içen kişiler, aniden hiç kahve içmezlerse yan etkiler yaşarlar. Çok fazla kahve içerseniz de aynı yan etkiler ortaya çıkacaktır.

Aniden kahve içmeyi bırakın ve çok fazla kahve içmek baş ağrısına ve halsizliğe neden olabilir. Kahve, kafein içeriğinin yanı sıra, oruç sırasında kanın hızla yükselmesine neden olabilecek ilave şekerler içerme eğilimindedir. Ek olarak, bazı insanlarda kafein mide asidinde (ülser) artışı tetikleyebilir.

Tabii oruçluyken bunun olmasını istemezsin, değil mi? Bu yüzden oruç tutarken bu kahve içme alışkanlığına dikkat etmelisiniz. Oruç tutmayı kesmeden kahve keyfinin tadını çıkarmaya devam edebilmek için aşağıdaki yönergeleri izleyin.

Oruçlu iken kahve içmenin sağlıklı rehberi

1. Oruç ayı boyunca kahvede kafein alımını azaltın

Aslında kahve içme alışkanlığının azaltılması oruç tutmanın ilk gününden önce yapılmalıdır. Bununla birlikte, bunu yapacak vaktiniz yoksa, oruç tutmaya başladığınızda kahveden kafein alımınızı azaltın. Sadece daha zor ve zorlu hale geliyor. Ancak kafein alımının azaltılması veya durdurulması aniden değil, yavaş yapılmalıdır. Bu, yan etkilerin görünümünü en aza indirmek için kullanışlıdır.

Cleveland Clinic Abu Dabi'den gelen rapora göre, günde güvenli kafein dozu yetişkinler için 400 miligramdır. Bu 2-3 fincan sade kahveye eşdeğerdir. Bununla birlikte, bu dozaj, oruç tutanlar için değil, yemek programı düzenli olan kişiler için önerilir. Oruç tutuyorsanız, kafein alımınızı 200-300 miligrama düşürmelisiniz.

Günde üç fincan kahve içmeye alışkınsanız, o zaman şimdi sadece bir fincan kahve ile hayatta kalabilmek için daha akıllıca davranmalısınız. İşin püf noktası, daha küçük bir kahve fincanı kullanın, böylece içtiğiniz kahve miktarı azalır.

2. Doğru zamanda kahve için

Genellikle ne zaman kahve içersin? Sabah, öğleden sonra veya akşam? Unutma, bu oruç döneminde kahve içemezsin. Ancak orucunuzun kırıldığı andan hüküm vaktine kadar kahve içebilirsiniz.

Kahve, uyarıcı olmasının yanı sıra idrar söktürücüdür. Bu, daha fazla idrar üretimiyle sonuçlanır ve bu da dehidrasyona yol açabilir. Şafakta kahve içerseniz, ağzınızdaki yoğun kahve tadı sizi çabuk susuz bırakabilir. Ek olarak, idrar söktürücü özelliklerinin sizi susuz bırakmasından korkulmaktadır. Bu nedenle, şafakta kahve içmek doğru zaman değildir.

Orucu bozduktan bir veya iki saat sonra kahve içmenizi tavsiye ederiz. Aç karnına orucu bozduktan hemen sonra kahve içerseniz mide duvarınız tahriş olabilir. Bu nedenle, kahve içmeden önce midenizin yiyecekle dolu olduğundan emin olun.

Ancak orucu bozduktan iki saat sonra kahve içmek bazı insanlar için yatma vaktine çok yakın olabilir. Saat 8'de kahve içerseniz ve saat 10'da uyursanız, uyku döngünüzün bozulması ve iyi uyumamış olabilirsiniz. Bu nedenle gece saat 8'den sonra kahve içmemeye çalışın ve çok fazla içmeyin.

3. Kahve türünü seçin

Şu anda mevcut olan kafeinsiz kahve (kafeinsiz kahve olarak da adlandırılır), daha az kafein içeren kahve, kafeinin yaklaşık yüzde 94-98'i uzaklaştırılmıştır. Normal kahvenizi bu tür kahve ile değiştirebilirsiniz. Kafeinsiz kahvenin kafein içeriği, kullanılan tahıllara göre değişir.

Florida Üniversitesi'nden uzmanlar tarafından 2006 yılında yapılan bir araştırma olan Hufftington Post'tan gelen rapor, genel olarak kafeinli kahve ile aynı etkiyi yaşamak için 5-10 fincan kafeinsiz kahve içmeniz gerektiğini ortaya koydu.

x