Kalp

Diyet, bir kişinin kilo verme çabalarından biridir. Başta kadınlar olmak üzere pek çok insan çeşitli şekillerde diyet yapar. Yağ alımını sınırlayan, karbonhidrat alımını sınırlayan ve hatta pirinç yemeyenler var. Aslında, bir kişinin bir diyet yapmasının birçok yolu vardır, ancak bunların hepsi kilo vermenize neden olmaz ve en önemlisi, hepsinin sizin için sağlıklı olmamasıdır.

Diyet sadece kısa vadede işe yarar

Birçok insan diyetten sonra birkaç kilo vermeyi başardığını ve aynı zamanda tatmin olduğunu düşünüyor. Bu tatmin, ona her şeyi özgürce yiyebileceğini düşündürdü ve kilo verdikten sonra diyetini unuttu. Başarılı bir diyetten sonra tekrar kilo almanızı sağlayan şey budur. Birçok insan diyetin etkilerinin uzun sürmediğini unutur.

Korunmayan kilo kaybı, kişinin diyetten sonra tekrar kilo almasına neden olur. Diyet yaptıktan sonra tekrar kilo alma eğilimindesiniz, buna denir diyet kaynaklı kilo alımı ve obeziteye katkıda bulunabilir.

Diyet yapan kişiler, aynı gen ve vücutla diyet yapmayanlara göre daha fazla kilo alabilirler. Bu, Pietilaine'in araştırmasıyla kanıtlandı, ve diğerleri (2011) Finlandiya'da 16-25 yaş arası ikiz çiftlerinde. Çalışma, kilo verme diyetinde olanların aşırı kilolu olma ihtimalinin, kilo vermeyen akranlarına göre 2-3 kat daha fazla olduğunu buldu. Ayrıca diyetin her bölümündeki davranışa bağlı olarak fazla kilolu olma riski artar.

Diyet kilo alımınızı artırabilir

Traci Mann tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırma, diyetin kilo alımının tutarlı bir göstergesi olduğu sonucuna varmıştır. Diyet yapan kişiler genellikle ilk vücut ağırlıklarının% 5-10'unu 6 ay içinde kaybederler. Bununla birlikte, bireylerin üçte ikisi diyetten sonraki dört veya beş yıl boyunca diyet sırasında kaybettiklerinden daha fazla kilo aldı.

Neumark-Sztainer (2006) tarafından beş yıldır yürütülen Mann araştırması gibi, diyet yapan ergenlerin de diyet yapmayan ergenlere göre iki kat fazla obez olma riskine sahip olduğunu kanıtladı.

Mann'a göre egzersiz, kaybedilen kilonun tekrar geri gelmemesi için sürdürülmesinin başarısı için kilit bir faktör olabilir. Birçok çalışma, ne kadar çok kişinin egzersiz yaparsa o kadar fazla kilo verdiğini göstermektedir.

Artan kilo alımının yanı sıra, diyet aynı zamanda gıda ile ilgili bir saplantıyla da ilişkilendirilmiştir. çok fazla yemek ve aç hissetmeden yemek yiyin. Haines ve Neumark-Sztainer (2006) tarafından yapılan araştırmaya göre diyet aynı zamanda obezite ve yeme bozuklukları ile de ilişkilidir.

Kilo vermek ve ardından tekrar tekrar almak da sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kalp hastalığı, felç, diyabet ve bozulmuş bağışıklık fonksiyonu ile ilişkilidir.

Diyetin sizi şişmanlatmasına ne sebep olur?

Diyet yaptığınızda, vücudunuz aslında diyet yaptığınızı bilmez. Vücudunuz diyeti bir çeşit açlık olarak yorumlar. Vücudunuzdaki hücreler, yiyecek alımınızı sınırladığınızı anlamıyor. Diyet zamanlarında, alımınızın az olduğu zamanlarda, vücut, metabolik süreci yavaşlatarak ve yiyecek için arzunuzu artırarak yanıt verir.

Bağırsaklardaki, pankreastaki ve yağ dokusundaki hormonlar, vücut ağırlığının yanı sıra açlık ve kalori yakımını büyük ölçüde etkiler. Diyet yaparken vücut ağırlığında ve vücut yağında bir azalma olduğunda, leptin hormonu (tokluk sinyali) gibi bazı hormonların seviyelerinde düşüşe ve ghrelin hormonunda artışa neden olacaktır. (açlığa işaret eden).

Melbourne Üniversitesi'nde tıp profesörü olan Joseph Proietto'nun araştırmasında kanıtlandığı gibi, diyet sırasında kilo kaybına bağlı olarak leptin, grelin ve insülin hormonlarının seviyeleri değişiyor. Sonuç olarak, çalışmadaki katılımcılar hem yemekten önce hem de sonra her zaman aç hissettiler.

Diyet, vücudunuzun açlık ve tokluk ipuçlarının farkında olmanızı engelleyerek, aç olmasanız ve biyolojik yeme ipuçlarınıza güvenmediğiniz halde daha fazla yemenizi kolaylaştırır.

Proietto araştırması ayrıca diyet yapan kişilerin daha aç hissedeceklerini ve yeme arzusunun diyet yapmadan öncesine göre arttığını açıklıyor. Araştırmaya göre bu, diyet yapan kişilerin beyinlerinin kendilerini aç hissetmelerine neden olan daha fazla hormon salgılaması nedeniyle oluyor. Metabolizmaları da yavaşlar ve yedikleri yiyecekler yağ şeklinde daha fazla depolanır.

Artık diyet yapmasanız ve hormon seviyeleriniz sabit seviyeye yaklaşsa bile, açlık seviyeleriniz artmaya devam edecektir. Bu, daha fazla yemenizi sağlayan şeydir ve sonuçta kilonuz diyetten önce kilonuzun ötesinde artabilir. Bu nedenle, kilonuzu korumak için diyetten sonra diyete devam etmek hala gereklidir. Proietto, bir bireyin açlığı yönetme becerisinde kişilik ve psikolojik faktörler rol oynayabilir, diye açıklıyor.