Sıvı ve elektrolit dengesi bozukluklarını önlemenin 5 yolu

Elektrolitler, vücudun normal çalışması için gerekli olan vücut sıvılarındaki minerallerdir. Elektrolit dengesizliği ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Neyse ki, sıvı ve elektrolit dengesi bozukluklarını önlemenin birkaç yolu vardır.

Sıvı ve elektrolit dengesi bozukluklarını önler

Vücut sıvılarındaki elektrolitler sodyum, klorür, potasyum, magnezyum, kalsiyum, fosfat ve bikarbonattan oluşur. Bu mineraller, vücut hücrelerinin içindeki ve dışındaki dengenin korunmasında önemli bir rol oynar, böylece işlevlerinin normal çalışması sağlanır.

Vücut sıvıları değiştikçe elektrolit seviyeleri artabilir ve azalabilir. Bu normal bir durumdur. Bununla birlikte, şiddetli bir elektrolit dengesizliği, nöbetler, koma ve hatta ölümcül kalp krizleri gibi çeşitli semptomlara neden olabilir.

Aşağıdaki yöntemleri uygulayarak sıvı ve elektrolit dengesi bozukluklarını önleyebilirsiniz:

1. Yeterli vücut sıvısı ihtiyacı

Vücut sıvısı alımının olmaması dehidrasyona neden olabilir. Susuz kaldığınızda, elektrolit miktarı dengesiz olur çünkü bazı mineraller vücuttan kaybolan sıvılar tarafından taşınır.

Bu nedenle günlük sıvı ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olun. İşte size yardımcı olabilecek birkaç ipucu:

• İster ana öğün ister ara öğün olsun, her yemekten sonra bir bardak su için.
• Susamadan iç.
• Çorba, et suyu, karpuz, çilek, portakal, marul ve domates gibi yüksek su içeren yiyecekler yiyin.
• Yoldayken yanınızda bir su şişesi getirin.
• Şekersiz meyve suyu tüketin veya demlenmiş su .
• Evin dışında yemek yerken daima su seçin.

2. Aşırı su içmeyin

Sıvı alımı, sıvı ve elektrolit dengesi bozukluklarını önlemek için gerçekten önemlidir. Ancak çok fazla su içmek elektrolitlerin bir kısmını çözerek miktarında dengesizliğe neden olur.

Çok fazla su içmenin getirdiği tehlikelerden biri hiponatremi veya kandaki düşük sodyum seviyeleridir. Bu durum düşük tansiyon, konfüzyon, baş ağrısı, bulantı ve kusma ile nöbetlerle karakterizedir.

Bunu önlemek için 1-3 saat içinde 800-1.000 mL su içmekten kaçının. Vücudunuzun günde yaklaşık 2 litre suya ihtiyacı vardır, ancak zamanla eşit olarak böldüğünüzden emin olun.

3. Egzersizden sonra elektrolit içeren içecekler tüketmek

Vücut egzersiz sırasında çok fazla sıvı kaybeder. Bu durum sizi sıvı ve elektrolit dengesindeki bozulmalara karşı daha duyarlı hale getirir. Bunu önlemek için tüketebilirsiniz Spor içeceği çeşitli minerallerle donatılmıştır.

Ancak türüne ve miktarına dikkat edin Spor içeceği içtiğin. Birkaç tür Spor içeceği tadı arttırmak için yapay tatlandırıcılar içerir. Mümkün olduğunca seçin Spor içeceği en düşük şeker içeriğine sahip.

dışında Spor içeceği elektrolitler, hindistancevizi veya hindistan cevizi suyu gibi doğal içeceklerde de mevcuttur demlenmiş su . Aşağıdaki malzemeleri karıştırarak kendiniz yapabilirsiniz:

• Çeyrek çay kaşığı tuz
• 60 mL limon suyu
• 60 mL limon suyu
• 360 mL hindistan cevizi suyu
• 480 mL su

4. Mineral kaynakları tüketmek

Sıvı ihtiyacının yanı sıra minerallerin yeterliliğinin sağlanması da sıvı ve elektrolit dengesi bozukluklarının önlenmesi için eşit derecede önemlidir. Aşağıdaki kaynaklardan çeşitli elektrolit mineralleri elde edebilirsiniz:

• Sodyum: ekmek, hamur işleri, peynir ve tuz
• Klorür: tuz
• Potasyum: muz, avokado ve tatlı patates
• Magnezyum: tohumlar ve kuruyemişler
• Kalsiyum: yeşil yapraklı sebzeler ve süt ve bunların çeşitli ürünleri

Sıvı ve elektrolit dengesi bozuklukları yaşamı tehdit edebilir. Bu nedenle tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerle vücut sıvılarında elektrolit dengesini sağlamanız çok önemlidir.

Sıvı ve mineral ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olun, ancak aşırıya kaçmamayı unutmayın. Vücudun normal çalışması için anahtar, dengeli bir yiyecek ve su alımıdır.

x