Bu 4 şekilde futsal oynarken dayanıklılığı artırın

Bir süre futsal oynadın, nefes nefese mi kalıyorsun? Vay canına, takım arkadaşlarınızla oynamak yerine seyircilerin arasında oturmak zorunda kaldığınız için kendinizi kaybedebilirsiniz. Bu, futsal oynarken dayanıklılığınızı artırmak için özel eğitime ihtiyacınız olduğunun bir işaretidir. Kolayca yorulmamak için dayanıklılığınızı nasıl artırırsınız? Aşağıdaki ipuçlarına göz atın!

Futsal oynarken dayanıklılık nasıl artırılır

Futsal sahası sıradan bir futbol sahasından daha küçük olduğu için maçlarda daha çevik, çevik ve hızlı olmanız da gerekiyor. Zaman zaman manevraları değiştirebilmeli ve yüksek hızda koşabilmelisiniz. Bu yüzden futsal oynarken daha hızlı yorulabilirsiniz.

Vücut zindeliğini korumak, sahadaki dayanıklılığınızı ve performansınızı artırmanın anahtarıdır. Sakin olun, futsal oynarken daha zinde ve enerjik olmak için beş özel taktiği kopyalayabilirsiniz. İşte beş yol.

1. Bir sprint çalıştırın

Sprint koşma becerinizi geliştirmek, sahada hızlı ve hızlı hareket etmeniz gerekiyorsa kolayca yorulmanızı önlemenize yardımcı olabilir. Sprint antrenmanı yapmak için, yaklaşık 30 metre uzaklıkta düz bir koşu parkuru bulun. Ardından olabildiğince hızlı ileri geri koşun.

Diğer yöne koşmadan önce aralarında yaklaşık 25 saniye olacak şekilde yedi kez (toplamda on dört kez ileri geri) koşmaya çalışın. Koştuğunuz süreleri takip edin ve bu zaman standartlarını düzenli egzersizleriniz için kullanın.

2. Aralıklı eğitim

Aralıklı antrenman, dayanıklılığı artırmak için çok faydalıdır. Bunun nedeni, vücudunuzun sürekli değişen fiziksel aktivite yoğunluğunu ayarlamak için eğitilmesidir. Aralıklı antrenman, birkaç dakika güçlü bir şekilde egzersiz yapmanızı ve ardından hafif yoğunluklu egzersiz yapmanızı gerektirir.

On beş dakika ısınarak başlayın. Daha sonra, örneğin koşmayı veya bisiklete binmeyi seçebilirsiniz, ancak üç dakika boyunca yüksek yoğunlukta veya yüksek hızda olmalıdır. Ardından üç dakika boyunca yavaşça koşmaya veya bisikleti sürmeye devam edin. Bunu yaklaşık üç kez tekrarlayın, ardından on dakikalık bir soğukla ​​bitirin.

3. Kardiyo egzersizi

Futsal oynarken kalbinizin tüm vücuda kan pompalaması için güçlü olması için düzenli olarak kardiyo egzersizi yapmalısınız. Sevdiğiniz spor türünü seçebilirsiniz. Örneğin koşma, yüzme, ip atlama veya bisiklete binme.

4. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün

Kendi yaşam tarzınız sorunlu olduğu için çabuk yorulabilirsiniz. Örneğin, yeterince hareket etmiyorsunuz, böylece tüm kaslarınız sertleşiyor Yoksa fazla kilolu musun? Sigara içmek ayrıca futsal oynarken yorgunluğunuzun nedeni olabilir.

Şimdi, egzersiz dayanıklılığınızı artırmak için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamalısınız. Dengeli beslenerek yediğinizden, bol su içtiğinizden, her gün yeterince dinlendiğinizden emin olun ve şu anda sigarayı bırakmayı unutmayın.

5. Duvara oturma egzersizleri

CNN

Duvara oturma egzersizleri uyluk ve bacak bölgesindeki kasların dayanıklılığını artırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca ağrımadan daha uzun süre koşabileceksiniz.

Bunu yapmanın yolu oldukça basit. Sırtınızı duvara yaslayın. Bacaklarınızı omuz genişliğine kadar açın. Ardından, bir sandalyeye oturacakmış gibi vücudunuzu indirin ve dizlerinizi bükün. Baldırlarınız ve ayaklarınız arasındaki mesafenin duvardan yaklaşık 30 cm uzakta olduğundan emin olun.

Vücudunuzu defalarca kaldırın ve indirin. Dizlerinizin her biri bir dirsek açısında (90 derece), pozisyonu bir dakika tutun. Sonra tekrar dik durun. Daha sonra duvara oturmaya alıştığınızda, her elinize dambıl ekleyebilirsiniz.

x