Yanlış açlık: gerçek açlık ile sahte açlığı ayırt eder & Boğa; merhaba sağlıklı

"Nasıl oluyor da sık sık bu kadar aç hissediyorsun, ha?" Hissettiğin açlığı yanlış anlayabileceğine dikkat et. Çoğu zaman, vücudunuzun ne zaman gerçekten aç olduğunu ve anlık açlık veya sahte açlık nedeniyle açlıktan yiyecek ihtiyacı olduğunu söyleyemezsiniz. Sık sık acıkırsanız ve arzularınızı takip ederseniz, kilo alımı ve hatta obezite sizi takip edebilir.

O nedir gerçek açlık ?

Gerçek açlık gerçekten aç olduğunuz ve vücudunuzun beslenmeye ihtiyaç duyduğu duygudur. Gerekirse yemek için bekleyebilir ve doyduğunuzda yemeyi bırakabilirsiniz. Hissetme anında gerçek açlık , Yemek yeme ihtiyacı hissediyorsunuz, ancak belirli yiyecekleri yeme ihtiyacı hissetmiyorsunuz. Sevdiğiniz ve mevcut olan yiyecekler açlığınızı giderecek ve yemek yemeyi bitirdiğinizde kendinizi suçlu hissetmeyeceksiniz.

O nedir yanlış açlık ?

Dan farklı gerçek açlık , yanlış açlık aka "sahte açlık", gerçekten aç olduğunuz ve yemek yemeniz gerektiği için mutlaka ortaya çıkması gerekmeyen açlıktır. Yanlış açlık sıkıldığınız için veya başka bir duygusal etkiden dolayı olabilir. Duygusal açlık duyguları genellikle sadece belirli yiyecekleri yemek ister. Genellikle istenen yiyecekler yağ ve şeker oranı yüksek olanlardır.

Şu anda, gerçekten tok hissetmiş olsanız bile, bitene kadar bu yiyecekleri yemeye devam edeceksiniz. Bu açlık genellikle aniden gelir ve o zaman geldiğinde hemen yemek yemek gibi hissedersiniz. Çoğu zaman, yemeği bitirdikten sonra kendinizi suçlu hissedersiniz veya utanırsınız.

Sahte açlık nasıl fark edilir?

Aslında yemek yeme kararı, atmosfer, kokular, sosyal ortamlar vb. Gibi çeşitli faktörlerden etkilenir. İştahınızı tatmin etmenin yanı sıra, yemek yemek duygularınızı da sakinleştirebilir veya bir şeyi kutlayabilir. Hayal kırıklığına uğramış, stresli, sıkılmış veya mutlu hissettiğinizde yemek yemek aşırı yemeye ve bu da kilo almanıza neden olabilir. Farklılaşmak için dikkat etmeniz gereken bu duygulardır. gerçek açlık ile yanlış açlık .

Yemek yemeden önce aşağıdaki hususları göz önünde bulundurmalısınız:

• En son ne zaman yemek yedin? 2-3 saatten daha kısa bir süre önce olsaydı, gerçekten aç hissetmiyormuşsunuz gibi görünüyor (gerçek açlık).
• Küçük, yüksek lifli atıştırmalıklar yerseniz, sizi bir sonraki öğüne kadar doyururlar mı?
• Önce bir bardak su içip 20 dakika bekleyebilirsiniz. Hala aç mısın? Artık aç değilsen, bu sadece bir his olabilir yanlış açlık an.

Sahte açlıktan nasıl kaçınılır (yanlış açlık) ?

İştah ve açlığın karmaşık bir ilişkisi var. Acıktığınızda aç bir mide ve kanınızdaki grelin hormonu (açlık hormonu) beyninize aç olduğunuzun sinyalini verecektir. Doyduğunuzda, midenizdeki sinirler beyninize dolu olduğunuza dair sinyaller gönderir, ancak bu sinyallerin iletişim kurması 20 dakika kadar sürer ve bu zamana kadar çok fazla yemek yiyor olabilirsiniz.

İşte damak tadınızı korumanıza yardımcı olacak bazı ipuçları gerçek açlık :

1. Porsiyonlarınızı kontrol etmek için egzersiz yapın

Genellikle gözleriniz mide açlığınızdan daha açtır. Bunun gibi, tanımanız ve azaltmanız gereken şeyler. Barbara Rolls adlı bir araştırmacı ve Pensilvanya Devlet Üniversitesi ne kadar çok yemek servis edilirse, o kadar çok yemek istediğinizi fark ettiniz. Teori, bedensel tatminin boyut maskesi ipuçlarına hizmet etmekten gelen çevresel ipuçlarının olmasıdır.

2. Su dolu yiyecekler yiyin

Bu besinler daha fazla hacim sağlar, bu yüzden daha tatmin edicidir. Yemeğinizin hacmini artırmak midenizi doldurmanıza yardımcı olur, böylece beyninize daha hızlı bir memnuniyet sinyali sağlar ve daha az kalori ile tok hissetmenizi sağlar. Yemeğinize çorba eklemek bir örnektir.

3. Lif, açlığı gidermeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilir

Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi lif içeriği yüksek yiyecekleri seçin. Yemeğe salata şeklinde meze ile başlamak, daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir, çünkü sebze ve meyvelerde bulunan lif ve su midenizi doldurmaya yeterlidir. Unutmayın, taze meyve daha fazla lif ve su içerir.

4. Açık büfe yemekten kaçının

Size çok fazla yemek seçeneği sunulduğunda, daha fazla yemek yeme eğilimindesiniz. Şu anda tek yapmanız gereken, aldığınız diyeti sınırlamak ve önce yüksek lif içeren yiyecekleri seçmek.

5. Ana yemeğinize veya ara öğüne protein ekleyin

Daha az yağlı protein içeren yiyecekler almak midede daha uzun süre kaldıkları için daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Daha az yağlı protein içeren yiyeceklere örnek olarak fındık, az yağlı süt, soya proteini, yağsız et, balık veya tavuk verilebilir.

x