Midedeki yağ aşağıdaki 4 şekilde kaybedilebilir

Şişman ya da zayıf insanlar, düz karnı olanlarda bile kesinlikle göbek yağına sahiptir. Bu normaldir, ancak göbek yağı hakkında bilinmesi gereken birkaç şey vardır.

Göbek yağının tehlikeleri

Yağ genellikle cildinizin hemen altındadır. Diğer yağlar daha derinlerde, kalp, akciğerler, karaciğer ve diğer organların çevresinde bulunur. Bu daha derin yağa yağ da denir içgüdüsel zayıf insanlar için bile büyük bir sorun olabilir.

Çok fazla göbek yağının sonucu nedir?

Göbek yağı bir yağ örneğidir içgüdüsel , vücut tarafından ihtiyaç duyulan. Bu yağ vücuttaki önemli organlar için yastık görevi görür. Ama çok fazla yağın varsa içgüdüsel göbeğinizde bulunan yağlar da dahil olmak üzere, şunlara yatkın olabilirsiniz:

• yüksek tansiyon
• 2 tip diyabet
• kalp hastalığı
• demans
• belirli kanserler (meme kanseri ve kolon kanseri dahil)

Yağ sadece derinin altında kalmaz. Fazla kiloluysanız, vücudunuz alışılmadık yerlerde yağ depolamaya başlayacaktır.

Aşırı karın yağı olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Ne kadar yağ olduğunu belirlemenin en kesin yolu içgüdüsel sahip olduğunuz tek şey CT taraması veya MRI. Ancak kontrol etmenin daha basit ve daha ucuz bir yolu var.

Bir ölçüm bandı alın, belinizin etrafına göbek deliğinize sarın ve karnınızın hangi çevresi olduğunu kontrol edin. Bunu ayakta yapın.

Standart göbek yağı ölçüsü, kadınlar için 89 cm'den fazla olmayan ve erkekler için 101'den az olan bel ölçünüzden görülebilir.

Armut biçimli bir gövdeye sahip olmak (büyük kalçalar ve uyluklar ancak daha küçük üst gövde, yani göbek) elma şeklinden daha sağlıklı kabul edilir (bel ve kalçaların genişliği neredeyse hiç girinti olmaksızın aynı büyüklüktedir).

Visseral yağ, zayıf insanların vücudunda da bulunur.

Ne kadar yağ içgüdüsel Sahip olduğunuz şey genlerinizden ve kısmen yaşam tarzınızdan, özellikle de ne kadar aktif olduğunuzdan etkilenir.

Şişman içgüdüsel pasif ve hareketsiz insanlarda birikir. Bir çalışmada, diyetlerini sürdüren ancak egzersiz yapmayan zayıf insanların çok fazla yağ alma olasılığı daha yüksekti. içgüdüsel . Sağlıklı olmanın anahtarı, vücut ölçünüz ne kadar büyük olursa olsun aktif kalmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir.

Göbek yağlarından nasıl kurtulurum?

Göbek yağını kontrol etmenin dört yolu vardır:

1. Egzersiz

Düzenli egzersiz, yağ dahil tüm yağları azaltacaktır. içgüdüsel . Haftada en az 5 gün, en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın. Kalp atış hızınız normalden daha hızlı olacak şekilde, sizi terletmek ve daha ağır nefes almak için yeterli olduğu sürece, bir konut kompleksi etrafında yavaşça yürümek de mümkündür.

Aynı sonucu daha kısa sürede almak için hızınızı artırın ve koşu veya tempolu yürüyüş gibi egzersizlerinizi güçlendirin. Bunu daha kısa bir süre için, haftada 4 gün, günde 20 dakika yapabilirsiniz.

Sabit bir bisikletle spor, eliptik bir makine üzerinde Spor salonu veya kürek makineleri de etkiliydi. Esasen, kalp atış hızınızı haftada en az üç kez 30 dakika artırmak önemlidir. Bu biraz yağ kaybetmeye yardımcı olur içgüdüsel Sen.

2. Diyet

Göbek yağları için anlık diyet yoktur. Ancak herhangi bir diyetle kilo verdiğinizde, genellikle ilk kaybolan göbek yağıdır.

Lifli yiyecekler yemeyi dene. Bazı araştırmalar, günde 10 gram lif tüketen insanlarda yağ biriktiğini göstermektedir. içgüdüsel zaman zaman diğerlerinden daha düşük. Bunu yapmak, günde iki küçük elma, bir fincan yeşil fasulye veya yarım fincan soya fasulyesi yemek gibi çok basittir.

3. Yeterince uyuyun

Yeterince uyumak, karnınızdaki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çalışmada, her gece 6 ila 7 saat uyuyan kişilerde daha az yağ vardı içgüdüsel 5 yıldan fazla bir süredir, gece başına 5 saat veya daha az veya 8 saat veya daha fazla uyuyanlara kıyasla.

4. Stres

Herkes sık sık stres yaşar ve muhtemelen yaşar. Ama önemli olan bununla nasıl başa çıktığın. Yapabileceğiniz en iyi şeyler arkadaşlarınız ve ailenizle rahatlamak, meditasyon yapmak, egzersiz yapmak ve danışmanlık yapmaktır.

x