Menstrüasyon ve boğa döneminin hemen öncesinde ve sırasında kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi; merhaba sağlıklı

Menstrüasyon sırasındaki günler bazen günlük aktivitelere müdahale eder, çünkü bunlara genellikle eşlik edilir. ruh hali kötü, mide krampları, şişkinlik vb. Bunlar, adet döneminde rahminizin astarının dökülmesinden kaynaklanır. Adet öncesi ve sırasında sağlıklı bir diyet yemek, bu sıkıntılı durumları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu belirtiler uzun süre ortaya çıkarsa, yardım için doktorunuza danışın.

Adet öncesi ve sırasında kaçınılması gereken yiyecekler

1. İşlenmiş buğday

İşlenmiş buğday, işlemesindeki süreçler nedeniyle artık gerçek buğday gibi besin maddeleri içermiyor. Sonuç olarak, rafine tahıl gıdalardaki içerik, menstrüasyonun etkilerinden daha fazla rahatsızlık duymanıza neden olabilir, çünkü rafine buğday aynı zamanda kan şekerini ve iştahı da bozar. Adet sırasında ağrıyı azaltmak için, kek, beyaz ekmek veya tatlı yiyecekler gibi çok fazla rafine tahıl ürünü yememeniz önerilir. Ürünler gibi tam tahıllar kullanan yiyecekleri seçin tam tahıllar yulaf ezmesi veya esmer pirinç gibi.

2. Kafein içeren yiyecekler veya içecekler

Kafein, çay, kahve ve kakao çekirdekleri gibi bitkilerde bulunan bir uyarıcıdır. Genellikle çeşitli yiyecek ve içecek ürünlerine kafein eklenir. Aslında, kafeinden kaçınmanın azaltılmasında faydalı olabileceğini öne süren çok fazla bilimsel kanıt yoktur. adet öncesi sendromu. Ancak Elizabeth Bertone-Johnson'a göre, ScD, Doçent Armherst'teki Massachusetts Üniversitesi'nde beslenmenin PMS üzerindeki rolünü araştıran epidemiyologlar, kafeini azaltmanın göğüs ağrısını ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu risklerden kaçınmak için menstrüasyon sırasında kafein içeren yiyecek veya içecek tüketimini azaltın. kahve, çay. siyah, alkolsüz içecekler ve çikolata.

3. Trans yağ içeren yiyecekler

Trans yağ içeren gıdalardan kaçınmak, adet sırasında koliği azaltmaya da yardımcı olabilir. Trans yağ içeren yiyeceklere örnek olarak patates kızartması, soğan halkaları , çörekler, tereyağı ve bitkisel yağı bir gıda bileşeni olarak kullanan tüm yiyecekler. Bu yiyecekleri değiştirmek için fındık, tohum, avokado veya zeytin yağı (zeytin yağı). Bu yiyecekler, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek doymamış yağlar içerir.

Adet öncesi ve sırasında yenmesi önerilen yiyecekler

Yani menstrüasyon sırasında sırayla yemelisiniz ruh hali Uyanık kalmak ve vücut durumu adet ağrısından rahatsız edilmeden formda kalmak mı?

1. Protein ve lif içeren yiyecekler

Protein ve lif açısından zengin bir diyet yemek kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olabilir ve bu da adet sırasında iştahınızı dengelemeye yardımcı olabilir.

New York City'deki Mount Sinai Hastanesinden beslenme uzmanı Jaclyn London, iştahın genellikle gün içinde zirvede olduğunu söylüyor. Badem veya elma üzerine atıştırmak da iştahınızı dengelemenize yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler gibi lifli yiyecekler yemeniz de tavsiye edilir.

Tahıllar gibi protein açısından zengin yiyecekler yemek de adet öncesi sendromu yani PMS'yi atlatmanıza yardımcı olabilir. Tahıllar B vitamini içerir.Araştırmalara göre, çok miktarda tiamin (B1 vitamini) ve riboflavin (B2 vitamini) tüketen kadınların PMS yaşama riski önemli ölçüde daha düşüktür. Bu kadınların tükettikleri B vitaminlerinin takviyelerden değil, yiyeceklerden geldiğini unutmayın.

2. Yeterli demir içeren yiyecekler

Menstrüasyon sırasında birçok kadın, menstrüasyon sırasında atılan kan nedeniyle vücutlarında demir eksikliği yaşar. Vücudunuzun yeterli demir içeriğini korumasına yardımcı olmak için ıspanak, yeşil fasulye, domates, patates gibi demir açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz.

3. Yüksek kalsiyum içeren yiyecekler veya içecekler

Araştırmalar, vücutta yüksek seviyelerde kalsiyum ve D vitamini bulunan kadınların PMS yaşama şansının daha düşük olduğunu gösteriyor. Bunun nedeni, kalsiyumun beyninizin adet sırasında yaşanabilecek baskı hissini azaltmasına yardımcı olabilmesidir. Ayrıca D vitamininin duygusal değişiklikler üzerinde de etkisi vardır.

Çalışmada kalsiyum kaynağı tek başına takviyelerden değil, besinlerden elde edildiğinde de etkili olduğu belirtildi. Her gün süt gibi kalsiyum yönünden zengin yaklaşık 3 gıda ürünü seçin az yağlı , peynir, yoğurt, portakal suyu ve fıstık sütü.

Süt esaslı yiyecekler için yağlarının düşük olduğundan emin olun. D vitamini içeriğini karşılamak için tek başına gıdalardan yeterli D vitamini almak oldukça zordur. D vitamini açısından zengin gıdalardan biri de somon balığıdır. Bununla birlikte, vücudunuzdaki D vitamini içeriğini ve ayrıca bir multivitamin veya takviyeyi artırabilirsiniz.

Yemek yeme şekliniz de önemlidir

Adet dönemindeyken, her seferinde bir öğün yememeniz tavsiye edilir. Birkaç saatte bir, ancak daha küçük porsiyonlarda düzenli olarak yemenizi öneririz. Bu, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, çünkü regl döneminiz boyunca mide krampları veya mide bulantısı gibi şeyler yaşayabilirsiniz.

Böyle zamanlarda aç olmak istemezsiniz ama tok değil ama midenizin dolmasını istersiniz. Diyet taktiklerinizi ayarlamak, adet döneminiz sırasında şişkinlikle başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.

x