İçindekiler:
Kegel egzersizleri 1940'larda dr. Amerika Birleşik Devletleri'nden bir kadın doğum uzmanı olan Arnold Kegel. Kegel egzersizleri, hem erkekler hem de kadınlar için birçok faydası olan pelvik egzersizlerdir. Kegel egzersizleri, rahim, mesane ve kolon gibi alt pelvis kaslarını güçlendirmek için faydalıdır. Kegel egzersizleri yaparak, alt pelviste idrar tutamama, hemoroit ve diğer sorunları önleyebilir ve tedavi edebilirsiniz. Kegel egzersizleri ayrıca doğumdan sonra vajinayı sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Erkeklerde prostat ameliyatı geçiren erkeklerde idrar kaçırma daha da kötüleşebilir. Aşağıdaki doğru Kegel egzersiz yöntemini kontrol edin
Doğru Kegel egzersiz yöntemi
Kegel egzersizleri uzanarak, oturarak, ayakta veya yürürken yapılabilir. Bununla birlikte, Kegel'i ilk kez deniyorsanız, en iyisi dizleriniz bükülü yatarak yapmaktır. Bu pozisyon, vücudunuzun daha rahat olması için yerçekimi kuvvetini en aza indirecektir.
- Önce alt pelvik kaslarınızı arayın. Bunu öğrenmek için, idrar yaparken idrarın dışarı çıkmasını durdurmayı deneyebilirsiniz. İdrarı tutabilen kaslara pelvik taban kasları denir.
- Tekniğinizi mükemmelleştirin. Alt pelvisinizi sıkın, kasılmayı beş saniye tutun, ardından beş saniye gevşetin. Arka arkaya dört veya beş kez deneyin. Kaslarınızı her seferinde 10 saniye kasılmak için egzersiz yapın, ardından 10 saniye gevşetin.
- En iyi sonuçlar için pelvik taban kaslarınızı sıkılaştırmaya odaklanın.
- Pelvik kaslarınızı sıkılaştırırken nefesini tutmayın ve karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkmayın.
- Pelvik tabanınızı tekrar 3 saniye gevşetin.
- Günde üç kez tekrarlayın ve 3 set ve 10 tekrar yapmaya çalışın.
Kegel egzersizlerini yapmadan önce dikkat edilmesi gerekenler
Kegel egzersizlerini kullanarak idrar akışınızı başlatmayın ve durdurmayın. İdrar yaparken Kegel egzersizi yapmak, idrarın eksik olmasına neden olabilir ve idrar yolu enfeksiyonları gelişme riskini artırabilir.
Egzersiz yaptıktan sonra mideniz veya sırtınız ağrıyorsa, belki Kegel egzersizleriniz doğru değildir. Jimnastikte aşırıya kaçmayın. Kasları çok sert germek, kasların kramplanmasına ve düzgün çalışmamasına neden olabilir.
Ek olarak, herkesin Kegel egzersizleri yapması tavsiye edilmez. Örneğin, belirli sağlık sorunlarınız varsa. Durumunuz için daha doğru tavsiyeler için önce doktorunuza danışın.
Bazı durumlarda, Kegel egzersizleri de çeşitli sağlık sorunlarının ana tedavisi değildir. Kegel egzersizleri doktor ziyaretinin yerini alamaz. Hastalığınızı veya sağlık durumunuzu tedavi etmek için yine de bazı ilaçlara veya tıbbi tedavilere ihtiyacınız olabilir. Bu egzersiz sadece daha hızlı iyileşmeniz için bir destek olarak ve üriner sorunları ve cinsel sorunları önlemeye yönelik bir çaba olarak yapılır.
x
