İçindekiler:
Belki de nefes alma, kesinlikle gerçekleşen ve farkına varılmadan otomatik olarak gerçekleştirilen bir vücut aktivitesi olarak kabul edilir. Bununla birlikte, pek çoğu nefes almanın sadece hayatta kalmak için bir aktivite olmadığını bilmiyor.
Nefes almak ayrıca sağlığınız için iyi faydalar sağlayabilir. Sadece normal nefes almakla kalmaz, bunu yapmak için özel teknikler gerekir. Bunlardan biri tekniktir kutu nefesi.
O nedir kutu nefes ?
Kaynak: Mayo Clinic
Kutu solunumu ya da adıyla da bilinen şey kare nefes ritmik nefes egzersizlerinde kullanılan derin nefes tekniğidir.
Bu nefes alma tekniği, her adımın dörtlü olarak gerçekleştirildiği dört adımdan oluşur. Bu tekniğin adı verilen dört adımdan dolayı Kutu veya Meydan dört tarafı olduğunu düşünürsek.
Kutu solunumu genellikle bir meditasyon seansının ortasında eklenir. Bu teknik, bir kişi sakinleşmek için endişeli veya stresli hissettiğinde de kullanılabilir.
Mühendislik faydaları kutu nefes
Tekniğin sağladığı faydaları özellikle tartışan çok sayıda çalışma olmamasına rağmen kutu nefes Bu nefes alma tekniği, stresi azaltmaya yardımcı olduğu bilinen bir tür derin nefes egzersizine aittir.
Aslında, kutu nefes uzun vadede zihinsel sorunları iyileştirmeyi amaçlamazlar, ancak stres yönetimi için harika bir rutin oluşturabilirler.
Ritmik solunum teknikleri, otonom sinir sistemini (ANS) sakinleştirmek için bir çözümdür. Bu sinir sistemi, vücut ısısının düzenlenmesi ve kan dolaşımının düzenlenmesi gibi otomatik olarak gerçekleştirilen vücut işlevlerini düzenleyerek çalışır.
Birisi stres durumunda olduğunda, otonom sinirler yoluyla adrenal bezlere gönderilen tehlike sinyalinin adrenalin hormonunun üretimini teşvik edeceğini unutmayın.
Bu hormon vücutta dolaşırken, daha hızlı kalp atışı ve artan kan basıncı gibi çeşitli fiziksel değişiklikler olur. Etki, nefes darlığı. Bu nedenle, kutu nefes çözmenize yardımcı olacak.
Çoğu zaman insanlar göğüsten nefes alarak nefes alırlar. Bununla birlikte, bu solunum diyaframın hareket aralığını sınırlar ve yalnızca oksijen içeren havanın diyaframa ulaşmamasını etkiler.
Gibi derin nefes alma teknikleri yaparak kutu nefes Karbondioksiti vücuttan dışarı itmek için de faydalı olacak oksijen değişimini en üst düzeye çıkaracaksınız. Kan basıncını dengelemeye yardımcı olan budur.
Akciğeri güçlendirici etkileri nedeniyle, KOAH veya astım gibi akciğer hastalıkları olan hastalar nefes alma tekniklerini uygulamayı faydalı bulabilir.
Nasıl yapılır?
İdeal olarak, teknik kutu nefes oturma pozisyonunda yapılır. Bunu bir sandalyede otururken veya yerde bağdaş kurarak yapabilirsiniz. Ayrıca nefes almayı kolaylaştırmak için vücudunuzu düzeltin.
Hazır olduğunuzda, aşağıdaki adımları uygulayın.
- Dört saniye boyunca ciğerlerinizdeki havayı dışarı atarak ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Dört saniye boyunca burnunuzdan yavaş, derin nefesler alın. Akciğerlerdeki havanın dolu olduğundan ve mideye doğru hareket ettiğinden emin olun.
- Nefesinizi dört saniye tutun.
- Önceki adımla aynı dört sayım için ağızdan nefes verin.
- Tamamlandıktan sonra, adımları baştan tekrarlayabilir ve gerektiği kadar yapabilirsiniz.
Egzersiz yapmak için kutu nefes Sorunsuz çalışan, sessiz ve gürültüden uzak bir yer seçin. Işıkları kısarak veya bir mum yakarak konsantrasyonunuzu artırabilecek bir atmosfer oluşturun.
Bu kolay derin nefes tekniğini denemede iyi şanslar!
