Egzersizden sonra bira içmek sağlıklı mı, hatta tehlikeli mi?

Boş zamanlarında veya arkadaşlarla takılırken bira içmek doğru. Peki egzersizden sonra bira içmeye ne dersiniz? Örneğin, gece futsal oynadıktan sonra, siz ve arkadaşlarınız takılmak ve bira iç. Egzersizden sonra bira içmek vücut için tehlikeli mi yoksa faydalı mı? Aşağıda tam cevabı bulun.

Egzersiz yaptığınızda vücuda ne olur?

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz birçok önemli vitamin ve karbonhidrat salgılar. Vücudunuz soğuma aşamasındayken sıvı ve elektrolitler de ter yoluyla salınır.

Bu nedenle izotonik içecekler veya hindistan cevizi suyu ve taze meyveler egzersiz yaptıktan sonra tüketime iyi gelir. Bu yiyecek ve içecekler, egzersiz yaptıktan sonra kaybolan şeker, elektrolitler ve besinler açısından zengindir.

Egzersizden sonra bira içmenin sağlığa iyi geldiği doğru mu?

Biranın içeriği de iyidir. Bira karbonhidrat, şeker ve elektrolit içerir (çok az da olsa). Bu içerikler, spor gibi ağır fiziksel aktivitelerden sonra vücut tarafından ihtiyaç duyulmaktadır.

Ancak bu, egzersizden sonra bira içmenin egzersiz sonrası beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için akıllıca bir seçim olduğu anlamına gelmez. Nedeni, biranın yararlı içeriğinin çok az olmasıdır.

Egzersiz yaptıktan sonra bira içerseniz, faydalarından çok daha fazla risk ortaya çıkabilir. Bu nedenle egzersizden sonra bira içmekten kaçınmak en iyisidir.

Egzersizden sonra bira içmenin tehlikeleri

Bira oldukça yüksek konsantrasyonda alkol içerir. İçerdiği alkol dehidrasyona neden olabilir. Bunun nedeni alkolün idrar söktürücü olmasıdır, yani böbrekleri vücuttan idrar atmaya teşvik eder.

Aslında, egzersiz yaparken ter yüzünden çok fazla sıvı kaybettiniz. Bu yüzden egzersizden sonra, sık idrara çıkma nedeniyle daha fazla sıvı kaybetmenize neden olacak bira içmemek yerine sıvı alımınızı artırmalısınız.

Dehidrasyonu tetiklemenin yanı sıra, egzersiz sonrası bira içmek de boşuna kilo verme çabalarınızı yapabilir. Bakın, kilo vermek için vücuttaki kalorileri azaltmanız gerekir. Bunlardan biri spor yapmaktır. Şey, büyük bir bardak (pint) tek başına bira 180 kalori içerir. Yani egzersizden sonra bira içerseniz vücudunuzdaki kalori tekrar artacaktır.

Kas geliştirme havasında olanlarınız da egzersizden sonra bira içmekten kaçınmalıdır. Bunun nedeni, alkolün (özellikle büyük miktarlarda) protein sentezi sürecini engelleyebilmesidir. PLoS ONE dergisinde yayınlanan bir çalışmada, egzersiz sonrası bira içmenin yüzde 37'ye varan protein sentezini önemli ölçüde azaltabildiği biliniyor.

Protein sentezi, vücut kas dokularını onarmak ve güçlendirmek için protein kullandığında meydana gelir. Sürecin bozulması, kaslarınızın iyileşemeyeceği ve sonunda güçlenmeyeceği anlamına gelir.

Bu nedenle, fiziksel olarak aktif olduktan sonra alkollü içeceklerden kaçınmak en iyisidir. Egzersiz sonrası en iyi içecek sudur. Sade su dışında, egzersiz sırasında kaybolan elektrolitleri veya şekerleri hindistan cevizi suyu veya izotonik içecekler içerek de değiştirebilirsiniz.

x