Gonta

Büyük kaslara sahip olmak, zayıf olmak, iyi bir vücuda sahip olmak istemek antrenmanda gayretli birçok kişinin hedefi olabilir. Her iki şekilde de gitmek için Spor salonu ya da evde tek başına ya da işte arkadaşlarla egzersiz yapmak. Ancak, büyük kaslara sahip olmaya çok takıntılı oldukları veya egzersizleri yaparken arkadaşları tarafından çok kolay taşındıkları için çok fazla farklı egzersize katılanlar da var. Eh, bunun gibi koşullar sonuçta eğitim hedefinize ulaşmanızı engeller. Öyleyse aslında karşılıklı olarak hareket etmek caiz midir?

Egzersizleri sık sık değiştirirseniz ne olur?

Egzersiz türünün değiştirilmesi, vücudun spora uyum sağlamasını zorlaştırır ve yaralanmalara neden olabilir.

Egzersizleri değiştirmek, tek bir egzersiz programına odaklanan kişilere kıyasla fitness sürecini yavaşlatabilir. Çeşitliliğin zindeliğin baharatı olduğuna dair yaygın inanışın aksine, çok fazla egzersiz programına katılmanın vücuda seçtiği spora uyum sağlama fırsatı vermediği ortaya çıkıyor.

Antrenman programını değiştirmemek, egzersizin bölümünü değiştirmemek anlamına gelmez, çünkü tekrar sayısı veya bir egzersizde harcanan mesafe vücut eğitildikçe artabilir.

Bu varsayımın artıları ve eksileri vardır. Ancak, bir kişisel antrenör New York'ta vücudun tüm bölümlerini içeren sporları seçmenin daha iyi olduğunu söyledi. Ek olarak, fitness veya kilo kontrolü için bu egzersizleri düzenli olarak yapmaya devam edin.

Bir egzersiz programı yaparken en önemli şey, aşağıdaki beş temel unsuru içermesidir:

• Aerobik spor
• Kuvvet antrenmanı
• Çekirdek kas egzersizleri (çekirdek)
• Denge egzersizleri
• Esneklik

Bu unsurlar, farklı alanları içeren çok yönlü bir egzersiz sağlar.

İçinde çok fazla farklı sınıf var Spor salonu vücudun planlanan program ve eğitime göre kas ve beceri geliştirmesine izin vermez.

Örneğin, ne tür egzersizler değiştiriyorsunuz?

Egzersiz yapmadan önce ilk şey hedef belirlemektir. Örneğin, hedef sağlık ve esnekliği artırmaksa, yoga veya pilates uygun bir egzersiz rutini olabilir. Bununla birlikte, yoga seansı bittikten sonra egzersiz türlerini değiştirirseniz boks o zaman bu pek doğru değil.

Aslında, sertliği artıracak ve yaralanmaya duyarlılığı artıracaktır. Sonraki günlerde bir yaralanma yoga egzersiz programınızı etkileyebilir.

Şöyle düşünün, bisiklete binmek istiyorsanız, bisiklete binme pratiği yapın, sonra pratik yapın. kaykay , sonra paten. Sonunda, bisiklete binme beceriniz pek gelişmeyecektir.

Egzersiz yaparken alternatif egzersizler yerine yalnızca bir veya iki tür egzersize odaklanmak en iyisidir. Yukarıda bahsedilen egzersizlerdeki beş temel unsura bağlı kalarak egzersizleri yapmaya odaklanın.

Öyleyse aynı egzersizlerle egzersiz yapmak zorunda mısınız?

Egzersiz programını değiştirmek iyidir. Bununla birlikte, çoğu zaman sorun haline gelen şey, insanların bir egzersiz hedefine ulaşana kadar gerçekten ustalaşmak için yeterince zaman harcamamasıdır. Egzersizleri çok sık değiştirmek, ulaşmak istediğiniz hedefe ulaşmada etkili olmayacaktır.

Egzersiz programınızı kesinlikle değiştirmelisiniz, ama gerçekten mantıklıysa. İlk programdaki hedeflere ulaşmadan önce değişiklik yapmak boşunadır. Şimdi, egzersiz programınızı değiştirmeniz için birkaç neden var.

1. Gerçekten sıkılmış hissediyorsanız

Psikolojik açıdan, can sıkıntısı, onu değiştirme zamanının geldiğinin bir işaretidir. Birisi zaten sıkıldıysa, egzersizi tamamlamak için motivasyonunuzu kaybedersiniz ve ulaşmak istediğiniz hedeflerle uğraşırsınız. Bu aşamada antrenmanınızı değiştirebilirsiniz, ancak bu sadece sıkılacağınız ve antrenmanınızı kolayca değiştireceğiniz anlamına gelmez. Unutmayın, eğitim hedefiniz en önemlisidir.

2. Yapmakta olduğunuz egzersiz rutininde herhangi bir değişiklik yoksa

Egzersizin fiziksel etkilerini en az 6 hafta boyunca görmelisiniz veya bunu tutarlı bir şekilde yaptıktan sonra 6 haftadan daha uzun sürebilir. Notlarla birlikte buna iyi bir diyet eşlik ediyor. Egzersiz sırasında herhangi bir fiziksel değişiklik olup olmadığını görmeye çalışın. Aksi takdirde, bu tür egzersizlerin sizin için uygun olmayabileceği anlamına gelir.

x