Uykusuz kalırsanız tüketilmesi gereken çeşitli yiyecekler. merhaba sağlıklı

Beynin dinlenmek için zamanı olmadığı için uyku eksikliği vücut için elverişsiz bir durumdur. Sonuç olarak, yeterince uyumadığımızda yorgun hissetme eğilimindeyiz. Gün içinde aktivite performansında bir düşüşe ek olarak, uyuşukluk genellikle ghrelin hormonundaki artışa bağlı olarak aşırı açlığa neden olur. Ancak uykulu haldeyken çok yemek yeme isteğini yerine getirmek beynimizi tekrar "taze" yapmaz, hatta bazen uyuşukluğu daha da kötüleştirebilir.

Uykudan mahrum kaldığınızda bazı yiyecek seçenekleri yemek için iyidir

Yiyecekler, tüketim miktarına ve sıklığına bağlı olarak enerjiyi artırabilir veya azaltabilir. Çoğu zaman uykulu olduğumuzda, daha fazla yemek yeriz, ancak enerji ihtiyaçlarımızı karşılayamayız. Uykudan mahrum kaldığınızda enerji ihtiyacınızı en iyi şekilde karşılamak için gerekli olan yiyeceklere bazı örnekler:

1. Yüksek yağ içerikli balık

Genel olarak, çeşitli deniz balıkları, örneğin somon, ton balığı ve sardalya gibi yüksek yağ içeriğine sahiptir. Bu türden çeşitli balıklardan elde edilen doymamış yağlar ve protein, açlığı daha iyi azaltmak ve atıştırmanızı önlemek için kendinizi daha uzun ve daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Doymamış yağlar aynı zamanda beynin çalışma verimliliğine de yardımcı olur, böylece yorgun hissettiğinizde bile konsantre olup sabit bir ruh halinizi koruyabilirsiniz.

2. Fındık

Kuruyemişlerdeki doymamış yağ içeriği aşırı açlığı sürdürmek için iyidir ve aşırı stres hormonlarının artmasını sağlayabilir. Kaju fıstığı gibi yüksek yağlı kuru yemişlerin tüketimi, kan şekeri seviyelerinde bir artışı tetikleyebilecek şeker ve tatlandırıcılar içeren yiyecekleri tüketmeye kıyasla daha iyidir.

3. Tam tahıllı yiyecekler

Tam tahıl veya tam tahıllı yulaf ezmesi ve tam buğday ekmeğinde olduğu gibi, yorgun hissettiğimizde daha fazla yemek yememize yardımcı olur. Bu tür yiyecekler sadece bol miktarda lif içermekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla enerji üretebilen, vücutta daha uzun süre kalan ve vücuttaki fazla glikoz seviyelerinin yükselmesini önleyebilen kompleks karbonhidratlar da içerir.

4 yumurta

Uyuşukluğun etkilerinden biri kas hücreleri üzerindeki baskıdır, ancak bu, yumurta beyazında bulunan EPA ve DHA gibi yağ asitlerinin alınmasıyla azaltılabilir. Bu yağ asidi bileşikleri, kan basıncında bir artışı önleyerek sağlıklı kan damarlarını da koruyabilir.

5. Mango

Uyuşukluğun etkilerinden biri de tatlı yiyecekler yeme arzusudur. Mango meyvesinin tüketimi bu durumun üstesinden gelebilir çünkü mango, yiyeceklere eklenen şekerlere göre vücudun enerji seviyelerini düzenlemek için daha iyi olan çok sayıda doğal şeker içerir.

6. Yaban mersini

Yaban mersini içerisindeki bileşenlerden biri, vücudun bağışıklığını güçlendirebilen antioksidan bileşiklerdir. Yaban mersini yiyerek, vücudun dinlenmek için zamanı olmadığında bağışıklığın azalması nedeniyle bulaşıcı hastalıkların oluşumunu en aza indirebiliriz. Yaban mersini ayrıca kan şekeri seviyelerini dengelemek için besleyicidir, böylece kolayca acıkmayız.

Yeterince uyuyamadığınızda, kafein alımınızı sınırlayın

Hala uykulu hissediyorsanız, kahve içeceksiniz. Ancak, çok yüksek kafeinin uykusuzluğa neden olacağını biliyor muydunuz? Sonuç olarak, geceleri daha az uyursunuz ve muhtemelen ertesi gün uyuşukluk yaşarsınız. Kahve ikame etmenin bir alternatifi, yavaş yavaş salınan kafein içerdiği için yeşil çay tüketimidir. Yeşil çay ayrıca stres hormonu seviyelerini düşüren ve daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olan rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

Bu aynı zamanda enerji içeceklerinden gelen kafein için de geçerlidir. Yüksek kafeine ek olarak, enerji içecekleri de yüksek şeker içeriğine sahiptir. Tamamen yorgunsanız bu anlık tazelik etkisi uzun sürmeyecektir. Bu nedenle kısa bir mola vermek enerji içeceği tüketmekten daha etkilidir.

Yeterli içme suyu ile yiyecek tüketimini dahil edin

Dehidrasyon, uykulu olduğunuzda yorgunluğu daha da kötüleştirebilir. Yeterli içme suyunu karşılayarak, bu, vücudun enerji rezervlerini korumasına ve konsantre olma yeteneğinizi artırmasına yardımcı olabilir. Yorgun olsanız bile aktif olarak hareket edebilmek için suya çok ihtiyaç vardır.