Kilo kaybı, vücut yağının azalması anlamına gelmez. merhaba sağlıklı

Birçoğu kilo kaybının vücut yağının kaybedildiğinin veya azaldığının bir işareti olduğunu düşünüyor, ancak gerçekte durum böyle değil. Organ ve kemik kütlesine ek olarak vücut ağırlığı, kas kütlesi ve vücut yağ dokusu miktarından da etkilenebilir. Her ikisinin de azalması veya artması, bir kişinin ağırlığını büyük ölçüde etkiler.

Vücut ağırlığı neden vücut yağ miktarına eşit değil

Vücut ağırlığı, genellikle kilogram cinsinden ölçülen tüm vücut bileşenlerinin kütle miktarıdır. Vücut ağırlığını ölçmenin dezavantajlarından biri, kas ağırlığı ile yağ arasında ayrım yapamamasıdır. Genel olarak kas, yağdan çok daha ağır bir kütleye sahipken, bunun nedeni kasın daha yoğun olma eğiliminde olması ve yağ gibi bir yüzey alanına sahip olmamasıdır. Yani, aynı ağırlık ile bir kişi daha fazla kas kütlesine veya daha fazla yağ birikimine sahip olabilir.

Yağ, deri altı, iç organlar (viseral yağ) ve kas çevresi gibi vücudun çeşitli bölgelerinde bulunan bir dokudur. Bir kişideki vücut yağ miktarı, bel veya göbek çevresi, göğüs çevresi, kalça çevresi, el çevresi, üst kol ve bilek gibi belirli vücut kısımlarının yüzeyinin çevresi ile ölçülür.

Vücut yağını kaybettiğinizde ne olur?

Kilo kaybının iki olası sonucu vardır: kas kütlesinde azalma ve vücut yağında azalma.

Kas kütlesinde azalma - hem diyet hem de nasıl egzersiz yapılacağı açısından kilo verme çabalarının bir sonucudur. Kas kütlesi kaybı, genellikle kısa bir süre içinde çok fazla kilo kaybetmekle karakterizedir. Kas kütlesi kaybı, kasların günlük aktiviteler için yeterli kalori almamasından kaynaklanır.

Bu kalori eksikliği, vücut metabolizmasındaki yavaşlamayla tetiklenebilir, burada kişi aşırı diyetler yaptığında ve önceden uyum sağlamadan aşırı egzersiz yaptığında vücut yeterli enerji üretemez. Sonuç olarak, vücut daha az enerji üretme eğilimindedir ve bunun yerine kaslardaki besin rezervlerini (glikojen) kullanır, ancak vücut yağını azaltmama eğilimindedir.

Azaltılmış vücut yağı - uygun bir diyet ve egzersiz diyetinin sonucudur ve kişinin kilo vermek için kas kütlesini başarıyla koruduğunun bir işaretidir. Bu, daha az şiddetli kilo kaybı ile karakterizedir çünkü yağ esasen daha az kütledir. Yağda azalma, vücut yüzeyinin öncekinden daha küçük olan çevresinden görülebilir veya gevşeyen giysiler giyildiğinde hissedilebilir.

Nasıl güvenli bir şekilde kilo verilir

Güvenli kilo kaybı, kas kütlesini korumak ve yağı azaltmaktır, böylelikle karın çevresi <90 cm erkeklerde ve <80 cm kadınlar için güvenli sınırlara ulaşır. Kas kütlesinin korunması, kasların yiyecek rezervlerini saklama ve çeşitli aktiviteleri gerçekleştirme kabiliyetini korumak için gereklidir.

Yağları azaltmak ve kas kütlesini korumak için göz önünde bulundurulması gereken bazı şeyler şunlardır:

Kasları güçlendirir

Bu, çeşitli ağırlık çalışması egzersizleriyle ya aletler kullanılarak ya da pull-up ve push-up gibi kendi vücut ağırlığınızı kaldırarak yapılabilir. Halter, çok fazla yağ ve kalori yakan kardiyo egzersizleri yaptığınızda kas gücünü dengelemede de yararlıdır.

Sağlıklı diyet

Yağ dokusu, basit karbonhidratlar ve işlenmiş gıdalardaki fazla yağların bir sonucu olarak çok kolay oluşur. Bunun yerine, aşağıdaki yiyecek türlerini tüketiminizi artırın:

• Protein besin kaynakları kırmızı et, tavuk, süt ve peynir altı suyu proteini gibi. Protein, yağ kaybetmeye çalışırken kasları korumada temel bir besindir, böylece aşırı yağ içeren zayıf bir vücuda neden olmaz.
• Sebze ve meyve Ispanak, brokoli, kuşkonmaz, elma ve portakal gibi günlük lif, su, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için iyi besin kaynaklarıdır.
• İyi yağlar yağlı balık, zeytinyağı ve kuruyemişlerden elde edilir. Diğer yağlardan farklı olarak, bu tür yağlar daha doludur ve sindirildiğinde daha uzun süre dayanma eğilimindedir.

Karbonhidrat tüketimi sadece egzersizden sonra yapılmalıdır

Pirinç ve makarna, yoğun kalorili karbonhidratlı yiyeceklere örnektir. Egzersiz sonrası tüketim, yağda kalori alımını ve depolanmasını sınırlamaya yarar. Ancak yine de esmer pirinç, tam buğday ekmeği ve yulaf gibi çeşitli kompleks karbonhidrat kaynaklarını tüketebilirsiniz.

Tutarlı bir şekilde yapın

Hem kasları güçlendirmek hem de vücut yağını azaltmak uzun zaman alır, bu nedenle düzenli egzersiz ve tutarlı bir diyet gereklidir. Şiddetli bir kilo kaybı yaşıyorsanız veya yaklaşık 2 kg / hafta yaşıyorsanız dikkatli olun. Vücut yağının güvenli bir şekilde azaltılması, sabit bir vücut ağırlığı, ancak vücut yüzey çevresinde kademeli bir azalma ile karakterize olma eğilimindedir.