Kalorilerin maksimum düzeyde yakılması için iyi bir koşu süresi ne kadardır?

Jogging veya jogging, kolay ve ucuz bir fiziksel aktivitedir. Çok fazla sermayeye ihtiyacınız yok, sadece ayakkabılara ihtiyacınız var, ev kompleksinde koşabilirsiniz. Sadece pratik değil, koşu yapmak da etkili bir şekilde yağ yakabilir, biliyorsun! Bununla birlikte, etkili bir şekilde yağ yakmak için iyi bir koşu ne kadar sürmelidir? Aşağıdan kontrol edin.

Jogging yaparken kaç kalori yakılır?

Ne kadar kalori yakıldığı, ne kadar çok koşu yaptığınıza bağlıdır. Egzersiz yoğunluğu ne kadar ağırsa o kadar çok yanar. Ek olarak, yakılan kalori vücut ağırlığı gibi her bir kişinin durumuna da bağlıdır.

5 km mesafe ile 1 saat koşan 70 kg ağırlığındaki bir yetişkin 596 kalori yakabilir. Bu arada 84 kg ağırlığındaki yetişkinler aynı mesafe ve zamanda koşarak 710 kalori yakarlar. Jogging süresinin uzunluğu farklı, değil mi?

Eğer koşarsan koşu bandı , koşarken ne kadar kalori yakabileceğinizi izlemek daha kolay olacaktır.

Yakılan kalori yağdan alınan kalori içerir mi?

Evet, yakılan kaloriler vücuttaki yağ yığınından da gelir. Yine de bu, koşu sırasında yaptığınız şeyin yoğunluğuna ve süresine bağlıdır.

Düşük yoğunlukta ve uzun süre koşarsanız, vücudunuz yağ yakma eğiliminde olacaktır. Merak ediyorsanız, yaptığınız koşunun optimal yağ yakıp yakmadığını anlayabilirsiniz.

Bunu kalp atış hızınızı sayarak yaparsınız. Yağ birikintileri, bir kişi maksimum kalp atış hızının yüzde 75'ine ulaştığında enerji olarak kullanılacaktır.

Bu sayıyı hesaplamadan önce, maksimum kalp atış hızınızın ne kadar olduğunu bilmelisiniz. Bunu şu anki yaşla birlikte 220 sayısını düşürerek yaparsınız.

Örneğin, 50 yaşındasınız ve maksimum kalp atış hızı 220-50, yani 180 bpm'dir (saniyede vuruş). Eğer yağ yakmak istiyorsan, koşarken kalp atış hızın bu sayının yüzde 75'i olmalı.

Yani 180 bpm'nin yüzde 75'i 135 bpm'dir. Jogging yaparken bu rakama ulaştığınızda vücudunuzdaki yağlar yakılmaya ve optimal bir şekilde kullanılmaya başlar.

Daha optimal olmak için, nispeten uzun bir süre boyunca bu kalp atış hızı ile koşmanız gerekir.

Yağ yakmak için iyi bir koşu zamanı nedir?

Kaynak: Fitness Tracker

Aslında, iyi bir koşu süresinin ne kadar uzun olduğuna dair bir standart yoktur. Ancak, eğer öyleyseniz koşu yapmak uzun bir süre içinde kesinlikle daha fazla kalori yakacaktır. En azından yağ yakmaya başlamak için düşük yoğunlukta 30 dakikadan fazla koşmanız gerekir.

Ayrıca, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80-90'ına ulaşması için yürüyüşünüzün yoğunluğunu da artırabilirsiniz. Bu, kalori yakmayı daha optimum hale getirebilir.

Bu yüksek yoğunluklu koşuyu en az 20 dakika yapabilirsiniz. Haftada 4-5 kez rutin yapın.

Daha az zamanınız varsa, yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilirsiniz. Bunun gibi ve kısa bir süreliğine yapılan sporlar yine de vücuttaki yağları yakabilir.

x