Günde kaç kez hala sağlıklı olan kahve içiyor? & Boğa; merhaba sağlıklı

Sabahları bir fincan sıcak siyah kahve, bazılarımız için kutsal olduğu söylenebilecek günlük bir ritüeldir. Sayısız bilimsel araştırma, kahve içme alışkanlığının çoğu insan için sağlıklı olduğunu ve kadınlarda depresyonla savaşmaktan, erkekler için inme ve prostat kanseri riskini düşürmekten kas gücü kaybını telafi etmeye kadar milyonlarca sağlık yararı taşıyabileceğini doğrulamıştır. yaşlanma ile ortaya çıkar.

Bununla birlikte, bu raporlarla ilgili birçok haber tüm hikayeyi anlatmıyor ve insanları şimdi merak ediyor, "Günde kaç fincan kahve adil?"

Yukarıdaki soruları cevaplamadan önce, bugün ikinci fincan kahvenizi içmeden önce Time tarafından bildirilen dikkate almanız gereken dört faktörü okuyun.

Neden herkesin kahve ihtiyacı farklıdır?

1. Farklı insanlar, farklı ihtiyaçlar

Kahve içme alışkanlığının birçok faydası olduğu kanıtlanmış olsa da, vücudunuzu en iyi anlayan sizsiniz. Bazı insanlar yüksek dozda siyah kahve içebilir ve gün boyu tazelenmiş hissedebilir. Bazı insanlar için sadece yarım bardak içmek onları huzursuz edebilir ve mide ağrısı çekebilir. Kahvenin vücudu nasıl etkilediğini belirlerken ortaya çıkan birçok bireysel varyasyon vardır.

Bu nedenle, yukarıdaki sonuçları kahve porsiyonlarınız için zorunlu bir ölçüt haline getirmeyin. Sizin için neyin iyi olduğunu düşünün - eğer cevap kahve yoksa sorun da yok. Bunu kahve içmeye başlamak için bir bahane olarak kullanmayın.

2. Vücudunuzun sağlığı

Halihazırda kalp hastalığınız veya diğer kronik hastalıklarınız varsa, otomatik "günde 3-5 fincan" kuralı sizin için geçerli değildir ve muhtemelen kahve porsiyonlarınızı her gün değiştirmeniz gerekecektir. Hipertansiyonu kahveye bağlayan sağlam bir kanıt olmasa da, bu alışkanlık durumu daha da kötüleştirebilir.

Sonuç olarak: Akut bir sağlık sorununuz varsa veya tansiyonunuz normalin üzerindeyse, sizin için en iyisinin ne olduğu konusunda doktorunuzla veya kişisel beslenme uzmanınızla konuşun.

3. Uyku düzeninizi izleyin

Kesin olarak bildiğimiz bir şey var ki, kafein en azından insanların çoğu için dinlendirici bir uykuya müdahale ediyor. Yeterince uyumak, fiziksel ve zihinsel olarak sizin için olduğu kadar kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olması açısından da önemlidir.

Dikkat edilmesi gereken iyi bir kural şudur: Yatmadan en az altı saat önce her türlü kafeini, özellikle kahveyi kesin. Öyleyse, öğleden sonra bir fincan kahve içmek için cazip gelirseniz, uyuşuklukla başa çıkmanın başka yollarını bulun - örneğin bir yürüyüşe çıkın, gerin veya bir bardak soğuk su için.

4. Genetiğiniz de bir rol oynar

Vücuttaki belirli enzimleri etkileyen genetik varyasyonlar nedeniyle, bazı kişiler kafeini çok uzun süre parçalayabilirler. Bu oldukça yaygındır ve bu insanlar için günde 1-2 fincan kahve bile kalp hastalığı ve hipertansiyon riskini artırabilir.

Peki, günde kaç fincan kahve hala sağlıklı kabul ediliyor?

Günde kaç fincan kahve sağlığa faydalıdır?

Mayo Clinic Proceedings tarafından yayınlanan NPR'den alıntılanan bir araştırma, haftada 28 fincandan fazla kahve tüketiminin - günde ortalama 4 fincan - en azından 55 yaşından küçükler için aşırı bir porsiyon olduğunu gösteriyor. (sınırlayıcı faktör sigara içmektir.)

Araştırmacılar, haftada 28 fincandan fazla kahve tüketen genç yetişkin erkeklerin tüm nedenlerden (kalp problemleri, yüksek tansiyon vb.) Ölüm riskini yüzde 56 oranında artırdığını buldu. Bu arada, ağır kahve içen kadınların ölme şansı iki katından fazla. Bir fincan kahve, 8 ons kahve (240 ml) olarak tanımlanır. Bu arada araştırmalar yaşlıların aynı yüksek tüketiminin herhangi bir etki göstermediğini gösteriyor. Bu çalışma, günde iki veya üç fincan kahve içmenin hala makul sınırlar içinde ve sağlıklı olduğunu ve fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Huffington Post, tümü yukarıdaki teoriyi destekleyen beş ayrı çalışmadan - PLOS ONE, NCBI, Nature ve NRC Research dergilerinden - alıntı yapıyor. Bu çalışmaların her biri, kahvenin, erektil disfonksiyon semptomlarının (obez ve hipertansif erkekler dahil) yönetilmesinden; serbest radikallerle savaşın ve yeni hücre büyümesini teşvik edin; azalmış kardiyovasküler hastalık riski, sindirim sorunları ve nörodejeneratif hastalıklar ile birlikte bu hastalıklardan ölme riski azalmıştır; uzun süreli hafıza keskinleştirme; spor performansını ve dayanıklılığı desteklemek için. Ortak nokta: Kahve tüketiminizi günde sadece 2-3 fincanla sınırlarsanız bu faydayı elde edebilirsiniz.

Ama bir kez daha hatırlamalısın, vücudunu dinlemelisin. Eğer hayatınızın o fincan kahvenin normal çalışmasına bağlıysanız, bundan daha fazla keyif almayacaksınız - tehlikeli sağlık riskleri ile karşılaşacaksınız. Sadece hayatının dengesini bozacaksın. Üretken bir insan olarak kesinlikle yeterli uykuya ihtiyacınız olacak, stresi azaltacak, daha iyi beslenecek ve kafein alımınızı kontrol edeceksiniz.

Şeker kullanmadığınız sürece sağlıklı kahve için.

Bir fincan sıcak içeceğiniz şekerle dolu ise kahve artık sağlıklı bir seçim değildir. Üzerine krema, şeker, şurup ve krem ​​şanti ile doldurulmuş modaya uygun bir kahve içeceği tercih ederseniz, kahvenin sağlık riskleri faydalarından daha ağır basacaktır.

Burada rol oynayan sadece kalori değil, aynı zamanda bu içecekler kalorilerinin çoğunu fruktoz (ayrıca süt yağı) bakımından yüksek olan şeker kamışı ve mısır şurubundan alıyor. Bunun gibi basit şekerler bir dizi metabolik bozuklukla ilişkilendirilmiştir ve kalp hastalığının ve diğer ciddi tıbbi durumların kökenine katkıda bulunduğu düşünülmektedir.

Kahvede bulunan her ilave tatlandırıcı, yağ hücrelerinin gelişmesinden sorumlu olan kalori fazlasını artırır. Örneğin, bir fincan vanilyalı latte, kulağa önemsiz gelen 150 kalori içerir, ancak çok fazla şeker ve şurup eklenmesiyle, her gün bu ekstra kaloriler, ideal kilonuzu desteklemek için vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğunun ötesine geçer ve 5 ila 7 kg ekler. bir dahaki sefere tartılırsın.

x