Kadınlar ağırlık kaldırırken kilo sınırı var mı?

Sadece erkekler için değil, ağırlık kaldırmak kadınlar tarafından da yapılabilir. Her kişinin kaldırabileceği ağırlık, bireysel vücudun gücüne bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, bir kadının kaldırabileceği maksimum ağırlık var mı? Cevabı buradan kontrol edin.

Kadınların ağırlık kaldırma için maksimum ağırlık var mı?

Herkesin farklı ağırlıklarla ağırlık kaldırması teşvik edilir. Bu, her kişinin fiziksel gücüne, kilosuna ve vücut durumuna bağlıdır.

Çok hafif veya çok ağır ağırlıkları kaldırmak istemezsiniz. Yanlış hesaplama, düzenli olarak yapıyor olsanız bile egzersizi etkisiz hale getirebilir. Ek olarak, çok fazla ağırlık kaldırırsanız yaralanma riskini de taşıyabilirsiniz.

Halterde, hem erkeklerin hem de kadınların kaldırabileceği maksimum ağırlık için genel kurallar vardır. Kadınlar için kaldırılabilecek maksimum ağırlık 16 kilogram iken erkekler 25 kilogramdır.

Ancak, yükün ne kadar yükseğe kaldırılması gerektiği gibi maksimum yük sınırını değiştirebilecek diğer faktörleri dikkate almak önemlidir.

Omuzlarının üzerine kaldırılırsa, on kilogramdan ağır eşyaları kaldırmamalıdırlar. Bu arada kadınlar yedi kilodan fazla ağırlık kaldırmamalıdır. Ancak, kaldırılan nesnenin vücuttan uzak tutulması gerektiğinde bu maksimum ağırlık tekrar azalır, bu da erkekler için beş, kadınlar için üç kilogramdır.

Halter için kaldırılabilecek ideal ağırlık nedir?

Aslında, antrenman sırasında ideal kilonun ne kadar kullanılması gerektiğini bulmak için belirli formülleri kullanabilirsiniz.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin kuvvet antrenmanı yönergelerine göre, ağır ağırlık kaldırmalısınız. en ağır yükün yaklaşık yüzde 60-70'ini ağırlığında Hala tek bir asansörde kaldırabileceğiniz.

Bu nedenle, önce farklı ağırlıkları veya farklı miktarlarda egzersiz yaptığınız başka bir ağırlık türünü kaldırmaya çalışmalısınız. Hala kaldırabileceğiniz en ağır ağırlığı bulana kadar deneyin.

Ağırlık kaldırmada acemiyseniz, kaldırmak için ideal ağırlığı şu şekilde bulabilirsiniz:

1. İlk kapasiteye göre yükü belirleyin

Örneğin, bu ağırlık antrenmanını her birinden üç setlik parçalara böldüğünüzü varsayalım. Bir egzersiz setinde 10 tekrar yapın. Ardından, kaldırabildiğiniz ağırlıkları kaldırmaya başlayabilirsiniz, ancak çok hafif değil.

2. Kasların yorulmasına izin verin, ardından dinlenin

Tekrarın sonunda el kaslarının incinmeye başladığını hissetmeniz çok doğaldır. Öyleyse setler arasında 30-60 saniyelik kısa molalar verebilirsiniz.

3. Yorulmaya başlarsanız yükün ağırlığını artırın

Bu, kasların yorgun ve ağrılı hissetmeye başladığı anlamına gelmez, yükü azaltabilir ve hatta egzersiz yapmayı bırakabilirsiniz. Hiçbir şey yapmaz. Tersine, sayıları veya 30 tekrarları ağırlık kaldırmada zorluk yaşamaya başladıysanız, bu yükün ağırlığının eklenmesi gerektiğinin bir işaretidir. Bu şekilde, yaptığınız ağırlık antrenmanının ilerlemesi görülecektir.

En uygun sonuçları hissedene kadar tekrar tekrar yapın. Böylece, her egzersizde iyi bir ilerleme elde edeceksiniz.

4. Mümkün değilse, daha fazla tekrar ekleyin

Yükün ağırlığını gerçekten artıramayacağınızı düşünüyorsanız, burada durmayın. Egzersizin tekrarlarını artırarak aynı ilerlemeyi elde edebilirsiniz.

Daha önce bir sette yalnızca 30 tekrar varsa, 40 hatta 50 tekrar ekleyebilirsiniz. Her şey onların yeteneklerine bağlıdır. Danışmaktan çekinmeyin kişisel antrenör Böylece egzersiziniz daha optimal hale gelir.

x