Koşarken kaç kalori yakılır? & Boğa; merhaba sağlıklı

Koşu, kalp sağlığını korumak için kardiyo egzersizi olarak bilinir. Ancak spor yapmak, koşarken yakılan kaloriler sayesinde vücut ağırlığını azaltmak ve ideal vücut ağırlığını korumak için de faydalar sağlar. Gerçekten, koşu sırasında vücut kaç kalori yakar? İşte detaylar.

Vücut koşarken kalori yakar, ancak kaç tane yakarsınız?

Birçok fitness eğitmeni, koşmanın yağ yakmanın en etkili yollarından biri olduğunu kanıtladı. Ancak ortaya çıktığı üzere, yakılan kaloriler koştuğunuz sürenin uzunluğuna değil, ne kadar ağırlığınıza bağlı.

Normal vücut ağırlığındaysanız koşudan elde edilen kaloriler

Genel formül, ortalama vücut ağırlığı için 1 km'de 60 kaloridir, bu da vücudunuzun koştuğunuz her km için yaklaşık 60 kalori yakacağı anlamına gelir. Örneğin 2,4 km koşarak 20 dakika harcarsanız, koşu sırasında yaktığınız kalori 144 kalori olacaktır. Bununla birlikte, daha yüksek bir hızda koşuyorsanız ve aynı sürede iki kat daha fazla mesafe kat edebiliyorsanız, yaktığınız kalori 288 kaloridir.

Bu nedenle fazla vaktiniz yoksa aynı etkiyi alabilmeniz için antrenmanın yoğunluğunu daha da artırmalısınız. Ancak kendinizi zorlamadığınızdan emin olun çünkü aşırı egzersiz aslında sağlığa zararlı olabilir.

Aşırı kiloluysanız veya obezseniz, koşudan elde edilen kaloriler

Sıkı normal olan koşucularla karşılaştırıldığında, aşırı kilolu koşucular koşarken daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Başka bir deyişle, ne kadar büyükseniz, koşunuz sırasında o kadar çok kalori yakarsınız.

İlginç bir şekilde, bu fayda, hem normal hem de aşırı kilolu koşucular için ağırlıklarla koşarsanız da elde edilebilir. Kolunuza, bileğinize veya ayak bileğinize koyduğunuz ilave ağırlık ile toplam vücut ağırlığınız artar. Sonunda, bu yöntem koşarken daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Bununla birlikte, bir koşu sırasında tam olarak kaç kalori yaktığınızın, kas kütlesi ile yağ birikintileri arasındaki oran olan fitness seviyenize ve vücut kompozisyonunuza bağlı olacağı da unutulmamalıdır.

Koşmayı bitirdikten sonra kaç kalori yakılır?

Hızlı koşarsanız, kalp atış hızınız önemli ölçüde artar. Zorlu bir koşu seansından sonra, vücudunuzun eski haline gelmesi ve sakinleşmesi zaman alacaktır. Kalbiniz hızla atmaya devam ederken, koşmayı bıraksanız bile vücudunuz daha fazla kalori yakmaya devam edecektir. Temel olarak, vücut koşarak kalori yakmak için böyle çalışır. Koşu sırasında ve sonrasında yakılan daha fazla kaloriyi desteklemek için iyi bir koşu yöntemine bir örnek:

• 5 dakika ısınma
• 1 dakika sprint ve ardından 1 dakika yavaş koşu. 5 kez tekrarlayın.
• 5 dakika soğumak

Koşunuzdan sonra bir şeyler yemeden önce yaklaşık 30 dakika ila bir saat geçirdiğinizden emin olun. Bu açlık duraklama, vücuda hızlı ve fazla yağı yakma fırsatı verir. Sonuç olarak, daha da hızlı kilo verebilirsiniz. Egzersizden sonra açlığı uzak tutmaya yönelik ipuçları için aşağıdaki bağlantıya tıklayın.

Güvenli ve yaralanmasız çalışma ipuçları

İlk başta, özellikle daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız veya çok uzun süre ara vermediyseniz, yavaş bir yürüyüşle veya tempolu bir yürüyüşle koşmaya başlayın. Kendinizi ilk kez uzun mesafeler koşmaya zorlamayın. Kendinizi yormak yerine, kişisel bir koşu programı oluşturarak kendi koşu rutininizi bulun. Eklem veya bacak yaralanmaları geçmişiniz varsa, daha fazla yaralanmayı önlemek için koşmaya başlamadan önce doktorunuzdan tavsiye alın.

Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.

x