BDT psikolojik terapisinin yaşam sorunlarımızı çözebileceği doğru mu? & Boğa; merhaba sağlıklı

Yaranız olduğunda veya belirli hastalıklardan muzdarip olduğunuzda mutlaka muayene olacak ve bir sağlık hizmetine gideceksiniz. Bu eylem normal ve normatif hale geldi. Öyleyse, psikolojik durumunuz için de öyle. Depresyonda olduğunuzda, ciddi yaşam yükleriyle karşı karşıya kaldığınızda veya belirli psikolojik sorunlarınız olduğunda, hemen psikolojik terapiye katılarak yardım aramalısınız. Psikolojik terapi birçok şekilde olabilir ve genellikle bir psikolog, terapist veya psikiyatrist tarafından kolaylaştırılır. En yaygın psikolojik terapilerden biri bilişsel ve davranışçı terapidir (CBT).

Bilişsel ve davranışçı terapi (CBT) nedir?

Bilişsel ve davranışçı terapi (bundan böyle CBT olarak anılacaktır), düşünce süreçlerinizi (bilişsel) ve davranışınızı daha iyi hale getirmeyi amaçlayan bir psikoterapi dalıdır. Bu terapide danışan, terapistle yüz yüze görüşerek problemin kökenini keşfedecektir. Bundan sonra, danışan ve terapist, danışanın zihniyetini ve davranışını beklenen hedefe göre değiştirmek için birlikte çalışacaktır.

Örneğin, çok sigara içen biri, özellikle stres altındayken sigaradan uzaklaşamaz. BDT'de terapist, danışanı zihniyetinin, yani sigara içmenin stresi azaltabileceğini, yanlış bir zihniyet olduğunu ve değiştirilmesi gerektiğini anlamaya davet edecektir. Bundan sonra, danışanlar eski zararlı davranışların yerini alacak yeni olumlu davranışlar oluşturmak üzere eğitilecekler. Bu danışanlar sigara içmek yerine hafif egzersiz yapmaya ve stres başladığında derin nefes almaya alışacaklar. Bu, hikayeler anlatmaktan terapiste, günlük tutmaya veya rahatlamaya kadar çeşitli teknikler kullanılarak yapılır.

CBT ile tedavi edilebilecek durumlar

BDT, birçok psikolojik bozukluk için güçlü bir terapidir. Ancak bu terapi ciddi zihinsel gelişim sorunları veya zihinsel engelleri olan kişilere uygulanmamalıdır. İşte BDT ile tedavi edilebilecek bazı psikolojik bozukluk örnekleri.

• Depresyon
• Anksiyete bozuklukları
• Bağımlılık (alkol, uyuşturucu, sigara, kumar vb.)
• Fobi veya psikolojik travma
• Çoklu kişilik
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Yeme bozuklukları (bulimia, iştahsızlık vb.)
• Uyku bozuklukları (uykusuzluk, deliryum vb.)
• İş, kişisel ilişkiler ve diğer baskılardan kaynaklanan stres
• Sevilen birini kaybetmenin veya boşanmanın üzüntüsü

CBT tedavisinin faydaları

BDT, diğer terapilere kıyasla oldukça popüler olan bir psikolojik terapidir. Bunun nedeni, BDT'nin diğer tedavilerin sunmadığı birçok avantaj sunmasıdır. İşte avantajlardan bazıları.

1. Çok uzun sürmez

Psikonalitik terapi veya kişilerarası psikoterapi gibi diğer terapilerle karşılaştırıldığında, bilişsel ve davranışçı terapi genellikle daha hızlı ilerler. Bunun nedeni, CBT'nin mevcut düşünce kalıplarınıza ve davranışınıza odaklanmasıdır. Bu arada, diğer terapilerin genellikle çocukluğunuzda yaşadığınız sorunları veya geçmişte yaşanan olayları keşfetmesi gerekir.

2. İlaçlara bağımlılığı önleyin

Genellikle terapist, davranış değişikliğine yardımcı olmak için antidepresanlar, uyku hapları veya sakinleştiriciler gibi ilaçlar yazmaz. Bunun nedeni, zihniyetinizin ilaçların yardımı ile değil, içgüdüsel olarak sıfırlanabilmesi için gerçekten eğitilmesidir. Sonuçlar uzun vadede daha belirgin olacaktır. Ek olarak, yan etkiler veya ilaçlara bağımlılık yaşama olasılığınız daha düşüktür.

3. Öğretilen teknikler yaşam boyu kendi başına uygulanabilir

TCMB'nin çok net bir yapısı var ve takibi kolay. Dolayısıyla, bir terapi seansını bitirmiş olsanız bile, zihniyetinizi ve davranışınızı sürekli olarak değiştirmek için bu teknikleri uygulayabilirsiniz. Bilinçaltına girmenizi gerektiren diğer terapilerin, yani hipnoterapi veya psikodinamik terapinin aksine, BDT daha pratiktir ve bir terapistin yardımı olmadan kendi başınıza kullanılabilir.

CBT tedavisinin dezavantajları

Ruh sağlığı için çok faydalı olsa da bu, BDT'nin herkes için uygun olduğu anlamına gelmez. İşte CBT'nin bazı insanlar için daha az etkili olmasının bazı nedenleri.

1. Bağlılık ve çok güçlü bir öz motivasyon gerektirir

Bu terapide, danışanların güçlü bir bağlılığa ve değişime yönelik öz motivasyona sahip olması gerekir. Bunun nedeni, BDT'de uygulanan tekniklerin zorlayıcı olmamasıdır. Terapist yalnızca rehberlik ve tavsiye sağlayabilir, ancak istenen değişiklikleri gerçekleştirmesi gereken danışandır. Danışan, terapist tarafından öğretilen teknikleri açmaya ve uygulamaya istekli olmalıdır. CBT'yi yalnızca bir başkası sizi zorladığı için alırsanız, bir müşterinin istenen sonuçları elde etmesi neredeyse imkansızdır.

2. Psikolojik durumu oldukça karmaşık olanlar için etkili değil

TCMB aynı anda birden fazla psikolojik bozukluğu tedavi edemez. Bu nedenle, TSSB ve yeme bozuklukları gibi birden fazla psikolojik bozukluğu olan kişilerin hedeflenen değişiklikleri gerçekleştirmeleri zordur. Terapist ve müşteri önce bir soruna odaklanmalıdır. Bununla birlikte, bu zordur çünkü genellikle bir psikolojik bozukluk diğeriyle yakından ilişkilidir.

3. Sadece şu andaki bireysel faktörlere odaklanın

Bilişsel ve davranışçı terapi çok özel bir sorunu hedefler - kendi mevcut düşünce kalıplarınız ve davranışlarınız. Aslında bazen aileniz veya sosyal çevreniz gibi dış faktörler, zihniyetinizin ve davranışınızın oluşumunu büyük ölçüde etkiler. Aynı şekilde geçmişte yaşadığın olaylarla. Ne yazık ki, bu dış faktörler bu terapide iyi işlenmemiştir.