Egzersiz yapmayı bırakırsak kasların küçülebileceği doğru mu?

Bir vücut geliştirmeci gibi kaslı bir vücuda sahip olmak, sıkı çalışma ve yüksek düzeyde kalıcılık gerektirir. Ama bunca zamandır dökülen onca zor işten ve bol ter damlalarından sonra, egzersiz yapmayı bırakırsak kasların küçülebileceği doğru mu?

Egzersizi bıraktıktan sonra kas küçülebilir

Egzersiz sırasında vücudunuz aslında yeni kaslar yaratmaz, daha çok mevcut kasları daha büyük ve daha güçlü hale getirir. Düzenli egzersiz, bu kas hücrelerine kan akışını kolaylaştırmak ve daha aktif olmalarını sağlamak için damarları genişletebilir. Sonuç olarak, kas kütleniz daha büyük ve daha net görünecektir.

Artık egzersiz yapmayı bıraktığınızda, kan akışı artık kas hücrelerine odaklanmayacaktır. Vücut ayrıca, vücudun kılcal damarlarını yeniden daraltarak yeni yaşam tarzı değişikliklerinize uyum sağlamaya başlar. Kaslara giden kan akışının azalması, oluşan kasların tamamen yok olmak yerine küçülmesine ve kütle olarak küçülmesine neden olur.

Amerikan Egzersiz Konseyi'nde fizyolojik egzersiz uzmanı olan Pete McCall, zamanla kasların artık çok fazla enerji depolamaya ihtiyaç duymadıklarını fark ettiğini söylüyor. Sonuç olarak, kaslarda depolanan glikojen azalır, bu da fiziksel aktivite eksikliğinden dolayı uzun süre kullanılmadığından kas kütlesinin azalmasına (kas atrofisi) neden olabilir. Bu nedenle, egzersizi bıraktıktan sonra kaslar küçülür, tamamen kaybolmaz.

Bir balonun hava ile doldurulduğunu ve ardından yavaşça tekrar söndürüldüğünü hayal edin. Egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra kaslar üzerindeki etkisi budur. Kaslar küçüldükten sonra, onları tekrar yüzeye çıkarmak biraz daha fazla çaba gerektirir.

Peki, kaybedilen kas yağa mı dönüşür?

Yağ ve kasın iki farklı şey olduğunu unutmayın. Kas hücreleri ve yağ hücreleri iki farklı hücre tipidir, bu nedenle konum değiştirme yetenekleri yoktur. Egzersizi bıraktığınızda kas kütlesi azalır ve küçülür. Ancak bu kasın yağa dönüştüğü anlamına gelmez.

Vücudunuzun daha önce kaslı olan bir bölümünde yağ birikimi yaşarsanız, bu vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tükettiğinizin bir işaretidir. Fazla kalori alımı vücut tarafından yağ depolarına dönüştürülür ve bunlar da vücudun daha önce kaslı olan çeşitli bölgelerinde depolanır.

Kas kütlesinin dayanıklı kalmasını istiyorsanız, egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek konusunda gayretli olmalısınız.

Kas kütlenizi korumak için anahtar, düzenli egzersiz yapmaya devam etmek ve sağlıklı ve dengeli beslenmeyi teşvik etmektir. Bu sağlıklı yaşam tarzı, vücutta yağ birikimini de önleyebilir.

Kaslarınızı güçlü tutmak için günde 10 ila 20 dakika egzersiz yapmaya devam edin. Germe gibi basit egzersizler, şınav ve oturmak Kas geliştirmenin yanı sıra, vücudunuzun esnekliğine de yardımcı olabilir.

x