Kilo vermek için hindistan cevizi yağı içmek güvenli midir?

Birçok insan kilo vermek veya kilosunu korumak için çeşitli diyetler kullanır. Evet ideal vücut ağırlığına ulaşmak kolay değil. Bununla birlikte, hindistancevizi yağı içmek kilo vermenin kolay bir yolu olabilir.

Nasıl yapılır? Hindistan cevizi yağının vücuttaki yağları azaltmaya yardımcı olabileceği doğru mu? Hindistan cevizi yağı yağ oranı yüksek değil mi? Burada bul!

Hindistan cevizi yağı içmenin kilo vermenize yardımcı olabileceği doğru mu?

Hindistan cevizi yağı sağlıklı bir doymuş yağ türü, yani laurik asit içerir. Hindistan cevizi yağı, nispeten büyük miktarda orta zincirli yağ asitleri içeren taze hindistan cevizlerinden çıkarılır, bu nedenle uzun zincirli yağ asitleri gibi yağ dokusunda kolayca depolanmazlar. Hindistan cevizi yağının kilo vermeye yardımcı olmasının nedeni budur. Neden?

Çünkü hindistancevizi yağındaki yağ asitleri vücudun sindirmesi için oldukça yüksek bir enerji seviyesine ihtiyaç duyar. Bu, bedeni daha fazla enerji yakmaya teşvik edebilir. Sonuç olarak kilo verebilirsiniz.

1996 yılında European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, günde 15-30 gram (1-2 yemek kaşığı) orta zincirli yağ asidi tüketmek, enerji tüketimini günde% 5 veya yaklaşık 120 kalori artırabilir.

Ek olarak, orta zincirli yağ asitleri içeren hindistancevizi yağı da iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Böylece bir sonraki öğünde daha az yersiniz ve yiyecek alımınız üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz. Bu kesinlikle kilo vermenize yardımcı olur.

Bu aynı zamanda orta zincirli yağ asitleri üzerinde yapılan birkaç çalışmada da kanıtlanmıştır. Bu çalışmalardan bazıları, ılımlı zincirli yağ asitlerinin tokluk hissini artırabildiğini ve kalori alımının azalmasına yol açtığını göstermiştir. Bu, vücuttaki yağın metabolize edilme şeklinden etkilenebilir.

Bu nedenle hindistancevizi yağı, yağ yakımını artırarak ve iştahı azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Aslında, ılımlı zincirli yağ asitlerinin (hindistancevizi yağında bulunan) bel çevresini veya göbek yağını azaltabildiğini gösteren araştırmalar da var. ISRN Pharmacology'de 2011'de yayınlanan araştırma, dört hafta boyunca günlük saf hindistan cevizi yağı tüketen erkeklerin göbek yağında yaklaşık% 1'lik bir azalma yaşadığını gösterdi.

Hindistan cevizi yağı içmenin herhangi bir yan etkisi var mı?

Hindistan cevizi yağının içerdiği yağı sindirmek için vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı olsa da, hindistancevizi yağı aynı zamanda yüksek kalori ve doymuş yağ içerir. Aslında, hindistancevizi yağı, doymuş yağda domuz yağından daha yüksektir. Bu tabii ki fazla tüketilirse vücut ağırlığınızı artırabilir. Birkaç uzun vadeli çalışma, hindistancevizi yağını kalp sağlığına da bağladı.

Yani hindistancevizi yağı tüketerek kilo vermek istiyorsanız büyük porsiyonlarda değil daha iyi. Çok miktarda hindistancevizi yağı içmek vücudunuza yalnızca kalori katacaktır. Ayrıca vücudunuza daha fazla yağ depolaması için sinyal gönderebilir ve bu da kilonuzu artırabilir.

Bununla birlikte, az miktarda hindistancevizi yağı tüketmek de kilo vermenize yardımcı olmayabilir. Kilo verme çabası olarak yapılan en iyi şey, beslenme alışkanlıklarınızı daha sağlıklı olacak şekilde değiştirmek (karbonhidrat ve yağ alımını azaltmak ve protein ve lif alımını artırmak) ve düzenli egzersiz yapmaktır.

x