İçindekiler:
Egzersiz bazen vücudun daha sonra ağrımasına neden olur. Genellikle bu, ısınmadığınızda, sadece uzun süre yapmadığınızda egzersiz yaptığınızda veya egzersiz çok ağır olduğu için olur. Birçoğu merak ediyor, önceki egzersizden sonra vücut hala ağrıyorsa egzersize devam etmenin bir sakıncası var mı? Aşağıdaki gözden geçirmedir.
Egzersizden sonra vücut hala hastayken devam edebilir miyiz?
Egzersiz sonrası çekme gibi kas ağrıları kimlerde olmuştur? Genellikle bu durum, gecikmiş kas ağrısı (DOMS) nedeniyle yaşanır. DOMS, egzersizden sonra, egzersiz sonrası ilk veya ikinci gün civarında ortaya çıkabilir.
Sebepler mikroskobik kas yırtıkları, egzersiz sırasında kas dokusunda meydana gelen hasar veya laktik asit ve kalsiyum gibi atık ürünlerin birikmesidir. Yeni bir egzersiz denemek veya yoğunluğunu arttırmak DOMS için en sık görülen tetikleyicilerdir.
Eğer dayanılmaz bir ağrı hissederseniz, elbette önce egzersize devam etmemelisiniz. Vücudun tamamen iyileşmesine izin verin. Bunun nedeni, vücudunuz ağrı içindeyken egzersiz yapmaya zorlarsanız, bu bağlara ve tendonlara aşırı baskı uygulayacaktır. Sonuç olarak, yaralanma riskiniz yüksektir.
Ek olarak, önceki egzersizden sonra vücut hala ağrıyorsa, genellikle koordinasyon sorunları yaşarsınız ve daha sınırlı bir hareket aralığına sahip olursunuz. Bu, egzersize devam etmek zorunda kalırsanız sizi yeniden yüksek yaralanma riskine sokabilir.
Bununla birlikte, normal ağrı ile neyin olmadığını ayırt edebilmeniz de gerekir. Ağrı sadece ağrılıysa veya ağrıyan kaslar hafif ve göze batmıyorsa, egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Bunun nedeni, bu tür kas ağrısının genellikle vücudun egzersizin başında kendini ayarlaması nedeniyle ortaya çıkmasıdır.
Avustralya Egzersiz ve Spor Bilimi'nden bir spor fizyoloğu olan Carly Ryan'a göre, DOMS yaşarken yavaşça yüzmek veya yürümek gibi çeşitli hafif sporları yapabilirsiniz. Bu hafif egzersiz, ağrıyı azaltmayı ve iyileşme sürecini hızlandırmayı amaçlamaktadır. Kaslara kan akışı, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi onarmaya ve geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Şu durumlarda henüz egzersiz yapmayın:
Yoğun bir şekilde egzersiz yapmak için gayretli olduğunuzda, vücudunuzun çok yorgun olmasından dolayı kondisyonunda bir bozulma yaşama ihtimali vardır. Durumun iyileşmesi genellikle birkaç hafta ila birkaç ay sürer. Özellikle aşağıdaki gibi çeşitli durumlarla karşılaşırsanız:
- Dinlenirken bile artan kalp atış hızı
- Sık soğuk algınlığı ve grip
- Oldukça ciddi bir yara
- Kas ve eklem ağrısı
- Yorgunluk
- Uykusuzluk hastalığı
- İştah azalması
Bunu yaşarsanız, yapmanız gereken tek şey vücudunuzun tamamen dinlenmesine izin vermektir. Vücudunuz normale dönene kadar tekrar egzersiz yapmaya başlamayın. Gerekirse şu anda hissettiğiniz şikayetler için doktorunuza danışınız.
Temelde, hangi egzersizi yaparsanız yapın, iyileşme süresini de göz önünde bulundurmalısınız. Tekrar egzersize başlamadan önce vücudunuzun genellikle 48 ila 72 saat sürer. Aslında ne kadar süreceği, yaptığınız egzersizin türüne ve yoğunluğuna bağlıdır. Kendinizi çok fazla zorlamayın, özellikle vücudunuz doğal olmayan ağrı belirtileri veya şikayetler göstermeye başlarsa.
x
