Ayakta durmanın, hızlı kilo verebilmeniz için kalori yakabileceği doğru mu?

Kilo verme programında olanlar için, egzersiz yapmanın ve diyet yapmanın yanı sıra, sık sık başka ne yaparsınız? Görünüşe göre kilo verme programınızın başarılı olmasına yardımcı olabilecek başka basit aktiviteler de var, biliyorsunuz. Zahmet etmene gerek yok, sadece ayağa kalkman gerektiğini söyledi. Ayakta durmanın kalori yakmaya yardımcı olabileceği ve böylece hızla kilo verebileceğiniz doğru mu? İncelemelere buradan göz atın.

Medical News Today sayfasında bildirildi, günde yaklaşık 6 saat ayakta durmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayakta durmanın, kalori yakma açısından oturmaktan daha faydalı olduğu tahmin edilmektedir. Araştırmalar, çok fazla oturmanın yağ birikimine neden olabileceğini, ayakta durmanın ise kalori ve yağ yakmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Çok fazla ayakta kalori yaktığı kanıtlandı mı?

Dr. Francisco Lopez Jimenez ve ekibi, otururken ve ayakta dururken meydana gelen kalori yakımını test etti. Bu araştırma 2018'de European Journal of Preventive Cardiology'de yayınlandı. Dr. Francisco Lopez Jiminez ve ekibi, ortalama yaşı 33 ve ortalama vücut ağırlığı 65 kg olan toplam 1.184 kişiyi içeren önceki 46 çalışmadan elde edilen verileri işleyerek bir çalışma yürüttü.

Çalışmanın sonuçları, bir dakika içinde ayakta durmanın, oturduğunuzdan 0.15 kat daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, günde 6 saat ayakta durursa 65 kg ağırlığındaki kişilerin vücutlarındaki kalori yakımına günde 54 kalori ekleyebileceği anlamına gelir. Vücut ağırlığına dönüştürülürse, günde 54 kalori yakmanın yanı sıra, bir yıl 2,5 kg yağ kütlesini yakabilir.

O kadar olmayabilir ama yardımcı oluyor. Dr. Lopez, her gün tam 12 saat oturan ve bu günlük alışkanlıkların bir sonucu olarak fazla kilo alma riski yüksek olan çalışanlar için oturma süresini yarı yarıya azaltmalısınız.

Uzun süreli kilo alımını önlemek için hareketsiz bir yaşam tarzına sahip çalışanlar için oturmaktan ayağa kalkmak yararlı bir çözüm olabilir.

Öyle bile olsa, kilo verenler, tamamen tek başına ayakta durarak kalorileri azaltmaya bağlı olamazlar. Yine de egzersiz yapmanız, diyetinizi ayarlamanız ve yiyecek seçimlerini ayarlamanız gerekir.

Ayakta durmak nasıl daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilir?

Ayakta durduğunuzda, sizi dikleştirmek için daha fazla kas çalıştıracaksınız, bu nedenle vücudunuzun bunu yapmak için daha fazla enerjiye ihtiyacı olduğu mantıklı. Vücudun ayrıca güçlü kalmak için yeterli enerjiyi almak için kalori yakması gerekir.

Ayakta durma, egzersiz dışı termojenez aktivitelerinden biri olarak dahil edilir veya sıklıkla NEAT olarak anılır. NEAT, huzursuz olduğunuz, jestler ve titreme gibi durumlarda kalori yakmanıza yardımcı olabilecek günlük bir aktivitedir.

Bu nedenle, tüm gün oturmaya alışkınsanız, daha sık ayağa kalkmaya çalışın. Örneğin, trende ya da otobüste kampüse ya da işe gittiğinizde. Aile için yemek pişirip hazırlarken de olabilir.

Ayakta aktivite yapmanın diğer faydaları nelerdir?

Buna ek olarak, Livestrong'da bildirildiği gibi, ayakta durmak kanın vücutta serbestçe dolaşmasına yardımcı olabilir, böylece beyin de dahil olmak üzere daha fazla oksijen taşınacaktır. Bu, daha net düşünme ve konsantrasyonu artırma yeteneğini sağlayabilir.

Ayakta durmak ayrıca duruşu iyileştirebilir ve ağrı ve sertliği azaltabilir. Tersine, oturmak, çok uzun süre oturmak omurga hareketlerini sertleştirir, göğüs, omuz ve boyun kaslarını sıkılaştırır, böylece insanlar çok uzun otururlarsa ağrı hissedebilirler.

Bu faydalar nedeniyle, birçok iş yeri çalışanlarını kullanmaya teşvik etmeye başladı. ayakta çalışma masası (ayakta çalışma masası) çalışırken kullanılır. Ayakta çalışmayla ilgili araştırmalar henüz emekleme döneminde ve daha kapsamlı araştırmalara ihtiyaç duyulsa da, en azından ayakta durarak faaliyetlerde bulunmak ve bunlara katılmak çok uzun süre oturmanın zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

x