Kaygı neden iştahınızı kaybetmenize neden oluyor?

Sevmediğiniz bir şeyle baş etmeye çalışırken hiç gergin veya endişeli hissettiniz mi ve bu sizi gerçekten iştah açmaz mı? Endişelenmeye gerek yok. Birinin iştahını kaybetmesinin nedenlerinden biri aşırı kaygıdır. Ancak bu durum neden ortaya çıktı?

Kaygı ile iştahsızlık arasındaki ilişki

Bir şeyle ilgili endişe duyguları, genellikle insanların alışkın olduklarından daha fazla yemelerine neden olur. Ancak çok azı endişeli veya endişeli hissettiklerinde iştahsızdır.

Bu durum, anksiyete duyguları yaşarken stres hormonlarının salınması nedeniyle ortaya çıkabilir. Sonuç olarak, bu hormonlar sempatik sinir sistemini harekete geçirebilir ve vücudun tepkisinin bu hormonlarla savaşmasına neden olabilir.

Vücudun direnişi, sizi tehditlerden korumaya çalıştığı için tamamen normal bir durumdur. Bu stres hormonlarının salgılanması kesinlikle vücudunuzu etkiler.

Dergilerden araştırma Cureus hormonlardan birini gösterir, yani kortikotropin salıcı faktör (CRF), sindirimi etkiler. Bu hormon salgılanmasının en gözle görülür etkilerinden biri kişinin iştah kaybının azalmasıdır.

CRF hormonu, yalnızca anksiyete yaşayan insanlar için iştahı ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda aşağıdaki gibi diğer sindirim problemlerini de ortadan kaldırır:

• kabızlık
• ishal
• sindirim sistemi bozuklukları
• mide bulantısı

Bu sindirim sorunu, aslında iştahı da etkileyen çeşitli semptomlara neden olur. Kalpteki artıştan, kan basıncından başlayarak, kaslar gerginleşene kadar.

Bu arada, Cleveland Clinic'ten bildirdiğine göre, iştahı olmayan insanlar genellikle yaşadıkları strese çok fazla odaklanıyorlar. Sonuç olarak, vücudun besin alımına ihtiyaç duymaya başladığına dair belirtilere fazla dikkat etmezler, yani açlığı umursamazlar.

Endişeli olduğunda iştahınızı nasıl geri kazanırsınız

Sizi iştah açıcı olmaktan alıkoyan endişeli düşünceler oldukça yaygın bir durumdur. Hatırlamanız gereken en önemli şey, bu stresin sağlığınız üzerinde nasıl bir etkisinin olmadığıdır.

Bu nedenle, vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamaya devam etmesi için iştahınızı düzeltmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

1. Kaygıya neyin sebep olduğunu bulun

Stres sırasında iştahınızı düzeltmenin bir yolu, duruma neyin sebep olduğunu bulmaktır. Bu şekilde, iştahınızı kaybetmenize neden olan stres faktörlerini kontrol etmeye çalışabilirsiniz.

Bu yöntem işe yarıyorsa, ancak ne yapacağınızı bilmiyorsanız, kaygı ve stresi yönetmenize yardımcı olması için bir terapiste gitmek veya bir profesyonele danışmak en iyisidir.

2. Kaygıyı kontrol etmeye başlayın

Sizi neyin endişelendirdiğini ve iştahınızı kaybetmenize neden olduğunu anladıktan sonra, olumsuz duygularınızı kontrol altına alma zamanı gelmiştir. Aslında, aşırı derecede endişeli hissettiğinizde yapabileceğiniz birkaç numara vardır, örneğin:

• derin bir nefes al
• meditasyon
• yeterli uyku
• kasları gevşet
• egzersiz rutini

Kaygı ve stres tamamen ortadan kalkmayabilir. Ancak, sağlığınıza müdahale etmemesi için bu duyguları yönetmeye devam etmek zarar vermez.

3. Besleyici ve sindirimi kolay yiyecekler seçin

Stres ve kaygıyı yönetmenin yanı sıra, vücudun iştahını kaybetmemesi için besleyici ve sindirimi kolay yiyeceklerin tüketimi de gereklidir, yani:

• yüksek proteinli ve sebzeli çorbalı yiyecekler
• yoğurt sallar yemek değişimi
• smoothies meyve, sebze ve protein içeriği ile
• yağsız protein ve buharda pişirilmiş sebzeleri tüketin

Bu yöntem, zaten rahatsız olmuş bir sindirim sistemini ağırlaştırmamak için tasarlanmıştır. Bu arada anksiyete bozukluğu olan kişiler yağ, tuz ve şeker içeriği yüksek gıdalardan kaçınmalıdır.

Düzenli yemek yemeyi unutmayın, böylece acıktığınızda vücudunuz ve beyniniz birbirine iyi bir şekilde bağlanır. Ayrıca, hiç yememek yerine yediğinizde sadece birkaç lokma çiğneyip çiğnememeniz de önemli değildir.

Zamanla her öğünde porsiyonlarınızı artırabilirsiniz. Bu şekilde vücudun kalori ve beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz.

4. Bir doktora danışın

Kaygının neden olduğu yeme bozukluğu çok rahatsız ediciyse bir doktora danışmaya çalışın.

Doktor, bu sorunun üstesinden gelmek için terapi, beslenme uzmanına danışma veya ilaç ve takviye alma gibi çeşitli seçenekler sunacaktır.

Anksiyete nedeniyle iştahsızlık ile ilgili problemlerinizi kontrol altına aldığınızı hissediyorsanız, besleyici ve düzenli yemeye devam etmeye çalışın. Ancak uygun şekilde tedavi edilmediğinde bu anksiyete bir anksiyete bozukluğuna dönüşebilir ve vücut üzerinde uzun süreli etkilere neden olabilir.