Dayanıklılığı ve vücut zindeliğini artırmak için 4 egzersiz

Çeşitli faaliyetlerin yürütülmesi için dayanıklılığın korunması gerekir. Bu istikrarlı dayanıklılığı egzersizle elde edebilirsiniz. Temel olarak, tüm sporlar, dayanıklılığı artırmak için eğitim olarak kullanılabilir. Ancak, en çok tavsiye edilenler de var. Herhangi bir şey?

Dayanıklılığı artırmak için egzersiz türleri

Egzersiz, biri dayanıklılığı artırmak olan birçok sağlık yararı sağlar. Dayanıklılığınız sabitse, faaliyetlerinizi en iyi şekilde yapabilirsiniz.

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, aerobik egzersiz sizi zinde tutabilir çünkü nefes alıp vermenizi ve kalp atış hızınızı artıran aktiviteler içerir. Egzersiz yapıldığında, kalp ve akciğerler en iyi şekilde çalışacaktır. Düzenli olarak yapılırsa kalp ve akciğer fonksiyonları iyileşir.

Bu iki organdaki artış kesinlikle tüm vücuttaki dolaşım sistemini daha düzgün hale getirir. Sonuç olarak vücut daha zinde hale gelir ve diyabet, felç ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıkların riski azalır.

Egzersizle dayanıklılığı artırmakla ilgileniyorsanız, aşağıdaki önerilen egzersiz türlerinden bazılarını uygulayın, örneğin:

1. Jogging yapın veya koşun

Koşu ve koşu, vücudunuzu formda tutabilecek sporlar listesine dahil edilir. Bunun nedeni, bu egzersizin beynin, kalbin ve akciğerlerin işlevini çalıştırması ve vücudun enerjisini daha iyi kullanmasıdır. Bu, daha uzun saatler çalışma yeteneğinizi etkileyecektir.

Örneğin, koşuya veya koşmaya alışkın olanlarınız, sahada çalışmak zorunda kalırsanız, kolayca yorulmayacaktır. Bunun nedeni, kasların aktif olarak hareket etmeye alışması ve diğer organların iyi uyum sağlayabilmesidir.

Yeni başlayan biri olarak, dayanıklılığı düşük bir yoğunluktan artırmak için bu egzersize başlayabilirsiniz, yani mesafe daha yakın ve süresi daha hızlıdır. Zamanla istediğiniz hızı ve mesafeyi artırabilirsiniz. Ancak egzersizler arasında dinlenmek için zaman ayırmayı unutmayın.

2. Yüzme

Koşmanın yanı sıra, yüzme aynı zamanda dayanıklılığı artırmak için bir egzersiz seçeneğidir. Bunun nedeni, yüzerken vücuttaki kasların daha fazla enerji üretmek için çok fazla oksijene ihtiyaç duymasıdır. Bu nefes alma ve enerji oluşumu süreci, akciğer kapasitesini artırırken kalp fonksiyonunu eğitir.

Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız, vücudunuz daha fazla enerji üretecek şekilde eğitilecektir. Kesinlikle kolay kolay yorulmayacak ve tüm aktivitelere sorunsuz bir şekilde katılacaksınız.

3. Bisiklet

Diğer sporlar gibi bisiklet sürmek de bacak, el ve sırt kaslarınızın performansını artırır. Bu egzersiz düzenli olarak yapılırsa, kaslar daha iyi eğitilmiş ve daha az stresli olacaktır. Vücut kolay yorulmaz ve aktiviteler yaptıktan sonra ağrımaz.

Bisikletler, her yaş için güvenli olan dayanıklılığı artırmaya yönelik egzersizlerdir. Yağmur yağsa bile, bu egzersizi spor salonunda olduğu gibi iç mekanlarda da yapabilirsiniz. Rutin bisiklet, bacak kaslarını da destekleyebilir, böylece koşu sporlarındaki performansınız daha iyi olabilir.

4. Spor oyunları

Tenis, badminton ve basketbol sadece el becerisine değil, aynı zamanda bacak gücüne de bağlıdır. Topu yakalamak veya engellemek için burada burada rakibinizin saldırılarını okumaya odaklanmalısınız.

Tüm bu hareketler aslında akciğerlerin ve kalbin oksijen ve enerji sağlamadaki performansını etkiler. Vücuttaki kaslar da çeşitli hareketlerden kaynaklanan stres ve baskıya uyum sağlayabilir. Sonuç olarak vücudunuz her gün çeşitli aktiviteler yapmaya alışacak ve kolay kolay yorulmayacaksınız.

Yukarıdaki sporlar tavsiye edilse de yine de en çok sevdiğiniz sporu seçebilirsiniz. En önemlisi, dayanıklılığınızın ve dayanıklılığınızın sabit kalabilmesi için bunu tutarlı bir şekilde yapmayı unutmayın.

x