Çok yemek yemeyi seviyorsanız kilo vermenin 9 yolu

İştahı fazla olan kişiler için kilo vermeye çalışmak kesinlikle zordur. İnsanlar benzersizdir, genellikle ne kadar kısıtlı olurlarsa o kadar çok isterler. Aynı şekilde günlük yemek porsiyonlarınızı sınırlandırın. Sonuç olarak diyet başarısız olmaya devam ediyor. Bu nedenle, diyetinizin işe yaramasını istiyorsanız, önce bu yaratıcı kilo verme yöntemlerini deneyin. Yiyeceklerin porsiyonunu azaltmak daha kolay hale gelir ve ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak konusunda heveslisiniz.

1. Lezzetli pirinç, yudum su

Yemek yedikten sonra genellikle bir bardak su içiyorsanız, şimdi başka bir yöntem kullanmalısınız. Yemek yerken yanınızda bir bardak su hazırlayın. Bir kaşık dolusu yiyeceğe rüşvet verdikten ve yuttuktan sonra, bir yudum su ile değiştirin. Yemeğiniz bitene kadar tekrarlayın. Bu sayede midenin ne zaman dolu olduğunu ölçebilirsiniz. Bu arada, çok yerseniz ve ardından bir bardak su içerseniz, mideniz mide bulandırır ve şişer.

2. Daha küçük tabaklarda yiyin

Aslında, kolej çocukları gibi porsiyonlu yiyeceklere, yani pirinç dağlarına ve yan yemek yığınlarına ihtiyacınız yok. Çıldırmamak ve çok fazla yemek yememek için normalden daha küçük bir tabak kullanmayı alışkanlık haline getirin. Ayrıca pirinç, sebze ve daha az garnitür porsiyonlarını da ölçebileceksiniz.

3. Cep telefonu çalarken veya televizyon izlerken yemek yemeyin

İşte birçok insanın yaptığı bir diyet hatası. Diyet yaparken daha az yiyebilmeniz için yemeğinize ve sindirim sisteminize odaklanın. Dolu hissettiğinizde durun. Bu arada, cep telefonunuzda oynarken veya televizyon seyrederken yemek yerseniz, çok fazla yediğinizi fark edemezsiniz.

4. Tabağınızın içeriğini parçalara ayırın

Yıllar boyunca yemek tabağını nasıl yönettiniz? Bir tabak büyüklüğünde pirinci alıp ardından sebze ve garnitürlerin üstüne mi koyarsınız? Bu yoldan gitme zamanın geldi. Tabağı karbonhidratlar, protein ve sebzeler olmak üzere üç kısma ayırın. Sebze ve protein kısımlarının karbonhidratlardan daha büyük olduğundan emin olun. Bu bölme ile yemeğin ideal kısmını kontrol etmeniz ve yönetmeniz daha kolay olacaktır.

5. Sol elinizle yiyin

Bununla nasıl kilo verileceği biraz zordur. Her gün kullandığınız el sağ eliniz ise sol elinizle yemeyi deneyin. Baskın eliniz sol elinizse, bunun tersi de geçerlidir. Bu numara daha yavaş yemenizi sağlayacaktır. Yavaş yemek, vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinleri alırken beyninizin midenizden sinyal almasına yardımcı olabilir.

6. Yemek çubukları veya çatal kullanarak yemek yiyin

Sol elinizle yemek yiyerek nasıl kilo vereceğinize benzer şekilde yemek çubukları veya çatal ile yemek de daha yavaş yemenizi sağlayabilir. Bu numara aynı zamanda hindistancevizi sütü gibi çok fazla yağlı baharat veya sos almamanız için de kullanışlıdır.

7. Düzenli yemek yiyin

Yağ korkusuyla yanlışlıkla öğün atlamayın. Bunun yerine, bu öğleden sonra veya sabah yemediğiniz "borcu" ödemek için aşırı porsiyon yiyorsunuz. Kilo vermenin etkili bir yolunun daha sık yemek olduğunu biliyor muydunuz? Bununla birlikte, düzenli olarak yediğinizden ve porsiyonların hala makul olduğundan emin olun.

8. Yiyecekleri çiğnerken çatal bıçak takımını tabağın üzerinde tutun

Pek çok insan çiğneme sırasında yemek yemeye alışkındır. Bu alışkanlık hızlı yemenizi sağlar ve midenizin dolduğunu fark etmezsiniz. Bunun için her lokmada bir kaşık ve çatal koymayı deneyin. Yutulduktan sonra yiyeceği tekrar kaşıklayabilirsiniz.

9. Paketinden çıkar çıkmaz atıştırmalık yemeyin

Diyetle atıştırmak aslında yasak değildir, ancak porsiyonları kontrol etmektir. Patates cipsi veya yer fıstığını büyük ambalajından çıkarmak yerine, ikramlarınızı küçük kaplara aktarın. Aynı şekilde yoğurt veya muhallebi ile. Başarısız bir diyetten korkmadan atıştırabilirsiniz.

x